Kaip numesti penkis kilogramus?

Klausimas. Man 52 metai, sveriu 67 kg, ūgis 1,67 m. Norėčiau numesti apie penkis kilogramus, bet niekaip nepavyksta. Išbandžiau visokias dietas, apribojau produktus, nevalgau mėsos, beveik nevalgau pieno produktų, bulvių, saldumynų. Ir nė vienas kilogramas nenukrito. Jau nebežinau, ką ir bedaryti, nes labai blogai jaučiuosi. Gal galėtumėt ką patarti? Salvinija, 52 m.

Atsako gydytoja dietologė Eglė Kliukaitė

Jūsų kūno masės indeksas – 24, tai yra normalus kūno svoris. Jei sveikata nesiskundžiate (pagrindiniai laboratoriniai kraujo tyrimai - norma), patarčiau sureguliuoti valgymo režimą. Per dieną turėtų būti trys pagrindiniai valgymai ir papildomai galimi užkandžiai, kurie valgomi, jei tarpas tarp pagrindinių valgymų  daugiau nei  4-5 valandos. Pirmąjį valgymą (pusryčius) reikėtų suvalgyti per pirmas tris valandas nuo rytinio atsikėlimo, antrąjį (pietus) – vidury dienos, trečiąjį (vakarienę) – likus trims valandoms iki miego. Rinkitės kuo liesesnius maisto produktus (pieno, mėsos), valgykite daugiau vaisių ir daržovių, taip pat nepamirškite produktų iš grūdų. Per parą patartina išgerti nuo 1,5-2 litrus negazuotų skysčių.

Jums tinkamas kilokalorijų kiekis (apie 1400 kcal per parą) leis sveikai ir ilgam netekti svorio. Taip pat nepamirškite kasdien pajudėti iki 60 minučių Jums priimtina fizinio aktyvumo forma. Būtų puiku, jei kreiptumėtės pagalbos į gydytoją dietologą, kuris Jums sureguliuotų mitybą pagal Jūsų organizmo poreikius.