Kaip atsikratyti antsvorio? Kokios dietos laikytis?(2)

Klausimas. Norėčiau sužinoti, kaip atsikratyti antsvorio ir kokios dietos laikytis.

Atsako gydytoja dietologė Žana Antonova

Svoris auga dėl per didelio energijos, gaunamos su maistu, kiekio ir jos neišeikvojimo. Nėra nė vienos dietos, nuo kurios žmogus suliesėtų visiems laikams. Jos yra veiksmingos iki tol, kol jų laikomasi. Deja, po jų svoris sugrįžta, ir net dvigubai (tai vadinamasis jo-jo efektas).

Norint sumažinti svorį (esant nutukimui ar antsvoriui) būtina peržvelgti savo maitinimosi įpročius. Pradėkite nuo reguliaraus valgymo (3 pagrindiniai patiekalai ir dar 2-3 užkandžiai), atsisakykite riebių, rūkytų, saldžių patiekalų ir produktų. Venkite su riebalais kepto bei greitai paruošiamo (fast food). Maisto. Įtraukite į savo racioną daugiau šviežių daržovių, vandens. Valgykite lėtai, gerai kramtydami. Vadovaukitės sotumo jausmu: nuo stalo reikia atsikelti jaučiant nedidelį alkį. Ir nepamirškite apie fizinį krūvį!

vlmedicina.lt