Ketvirtadienis, 2024.05.30
Reklama

Ką valgyti, kad pagerėtų nuotaika ir miegas?

VLMEDICINA.LT | Šaltinis: vlmedicina | 2020-05-07 15:25:46

Klausimas. Karantino metu pradėjau dėl visko nerimauti – sunku susikaupti, tapau irzlesnė, prasčiau miegu. Ar tinkamai pasirinkus maisto produktus būtų galima tą nerimą sušvelninti ir miegą pagerinti? Taip pat koks maistas padėtų atsispirti infekcijoms? Raminta.

Pienas. © Pixabay.com

Atsako gydytoja dietologė Žana Antonova

Tam tikri maisto produktai gali šiek tiek raminti. Tiems, kurie blogai miega, jaučia daug streso, svarbiausia neslopinti emocijų „komfortiniu“ mažos maistinės vertes maistu, kuris dažniausiai turi daug pridėtinio cukraus, riebalų , bet neturi vitaminų ir mineralų.

Patiriantiems stresą ir blogai miegantiems rekomenduojama vartoti maistą, kuris skatina serotonino ir melatonino sintezę. Tai krakmolingos daržovės, lapinės daržovės, riešutai, bananai, trešnės, avižinės kruopos. Miegą gerina aminorūgštis triptofanas, kurio yra piene ir pieno produktuose. Tad vakare tinka suvalgyti natūralaus jogurto ar išgerti kefyro. Be to, triptofanas reguliuoja sotumo jausmą, mažina potraukį vartoti angliavandenius ir riebalus.

Imunitetą palaikyti ir jį pastiprinti padeda vaisiai ir daržoves, kuriuose gausų tokių antioksidantų kaip vitaminai C, A, E. Vitamino A gausu morkose, saldžiosiose bulvėse, lapinėse daržovėse. Vitamino C daug turi raudonoji paprika, apelsinai, brokoliai, mangai, citrinos. Vitamino E - augaliniai aliejai, riešutai, įvairios sėklos, špinatai, brokoliai.

Labai svarbus ir vitaminas D, apsaugantis kvėpavimo takus nuo infekcinių ligų – kol esame karantinuoti ir saulės gauname nepakankamai, svarbu jo gauti iš maisto: jo yra žuvyje, kiaušinio trynyje, žuvies kepenėlėse, pieno produktuose, praturtintuose šiuo vitaminu, arba maisto papildų.

Kitas svarbus imunitetui mikroelementas yra cinkas. Daugiausia jo yra austrėse, bet nemažai ir tokiuose maisto produktuose kaip paukštiena, raudona mėsa, riešutai, moliūgų sėklos, sezamo sėklos, pupelės ir lęšiai.

Dėl asmeninių sveikatos problemų VLMEDICINA.LT rekomenduoja kreiptis į šeimos gydytoją arba su jo siuntimu – į specialistą. Atsakymai, publikuojami portale, jokiais būdais negali pakeisti gydytojo konsultacijos.

 

Įvertinkite straipsni:
Balsavimu įvertinimas 3 / 5 (3). Jūs dar nebalsavote
(3)
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Pirmoji širdies operacija Klaipėdoje mini 30-metį
Klaipėdos universiteto ligoninės (KUL) kardiochirurgai mini reikšmingą sukaktį. Prieš 30 metų KUL filiale Jūrininkų ligo...
Mėgaujantis ledais arba kava gelia dantis? Tai gali būti uždegimų pradžia
Ar kada nors valgydami ledus arba gerdami karštą gėrimą pajutote geliantį dantų skausmą? Jei taip, vadinasi, jūs –...
Akušerė G. Jasiulevičė: kiekviena moteris susikuria savo gimdymo istoriją
Gimdymas kiekvienai besilaukiančiai moteriai yra svarbus ir kartu labai gąsdinantis įvykis, dažnai nenuspėjamas, dinamiš...
Per karščius patariama į mitybą įtraukti daugiau mineralų
Išsiilgti vasariški orai gali džiuginti, tačiau šiuo laikotarpiu ypatingai svarbu saugotis karščių ir pasirūpinti savo s...
Kompensuojami klubo sąnario endoprotezai – bet kurio amžiaus žmonėms
Nuo šių metų gegužės nebetaikomas amžiaus ribojimas Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) lėšomis kompensuojant me...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų