Antradienis, 2025.07.22
Reklama

Ką valgyti, kad pagerėtų nuotaika ir miegas?

VLMEDICINA.LT | Šaltinis: vlmedicina | 2020-05-07 15:25:46

Klausimas. Karantino metu pradėjau dėl visko nerimauti – sunku susikaupti, tapau irzlesnė, prasčiau miegu. Ar tinkamai pasirinkus maisto produktus būtų galima tą nerimą sušvelninti ir miegą pagerinti? Taip pat koks maistas padėtų atsispirti infekcijoms? Raminta.

Pienas. © Pixabay.com

Atsako gydytoja dietologė Žana Antonova

Tam tikri maisto produktai gali šiek tiek raminti. Tiems, kurie blogai miega, jaučia daug streso, svarbiausia neslopinti emocijų „komfortiniu“ mažos maistinės vertes maistu, kuris dažniausiai turi daug pridėtinio cukraus, riebalų , bet neturi vitaminų ir mineralų.

Patiriantiems stresą ir blogai miegantiems rekomenduojama vartoti maistą, kuris skatina serotonino ir melatonino sintezę. Tai krakmolingos daržovės, lapinės daržovės, riešutai, bananai, trešnės, avižinės kruopos. Miegą gerina aminorūgštis triptofanas, kurio yra piene ir pieno produktuose. Tad vakare tinka suvalgyti natūralaus jogurto ar išgerti kefyro. Be to, triptofanas reguliuoja sotumo jausmą, mažina potraukį vartoti angliavandenius ir riebalus.

Imunitetą palaikyti ir jį pastiprinti padeda vaisiai ir daržoves, kuriuose gausų tokių antioksidantų kaip vitaminai C, A, E. Vitamino A gausu morkose, saldžiosiose bulvėse, lapinėse daržovėse. Vitamino C daug turi raudonoji paprika, apelsinai, brokoliai, mangai, citrinos. Vitamino E - augaliniai aliejai, riešutai, įvairios sėklos, špinatai, brokoliai.

Labai svarbus ir vitaminas D, apsaugantis kvėpavimo takus nuo infekcinių ligų – kol esame karantinuoti ir saulės gauname nepakankamai, svarbu jo gauti iš maisto: jo yra žuvyje, kiaušinio trynyje, žuvies kepenėlėse, pieno produktuose, praturtintuose šiuo vitaminu, arba maisto papildų.

Kitas svarbus imunitetui mikroelementas yra cinkas. Daugiausia jo yra austrėse, bet nemažai ir tokiuose maisto produktuose kaip paukštiena, raudona mėsa, riešutai, moliūgų sėklos, sezamo sėklos, pupelės ir lęšiai.

Dėl asmeninių sveikatos problemų VLMEDICINA.LT rekomenduoja kreiptis į šeimos gydytoją arba su jo siuntimu – į specialistą. Atsakymai, publikuojami portale, jokiais būdais negali pakeisti gydytojo konsultacijos.

 

Įvertinkite straipsni:
Balsavimu įvertinimas 3 / 5 (3). Jūs dar nebalsavote
(3)
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kodėl širdis, inkstai ir silpnesnis organizmas neatlaiko karščio?
Vasara jau seniai nebėra vien tik poilsio ir atostogų metas. Vis dažniau tai – ekstremalių temperatūrų sezonas. Eu...
Smegenų sveikata: kai maži simptomai tampa svarbiais signalais
Neurologiniai sutrikimai tampa vis aktualesne visuomenės sveikatos problema – jie jau dabar sudaro daugiau nei 15...
Ar tinstančios galūnės – tik sezoninis diskomfortas?
Vasaros karščiai dažnai atneša ne tik saulę, bet ir nemalonius fizinius pojūčius. Vienas iš jų – tinimas. Apsunkus...
Profilaktinė vaikų dantų priežiūra be papildomų išlaidų
Vasara yra puikus metas profilaktiškai pasitikrinti dantis, pasirūpinti vaikų burnos sveikata ir gauti privalomas sveika...
Lietuvos donorų paaukota kraujo plazma gelbsti gyvybes
2025 m. sausio–gegužės mėnesiais didmeninės vaistų tiekimo įmonės Lietuvos vaistinėms ir ligoninėms perdavė 2...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų