Šeštadienis, 2024.04.13
Reklama

Ir vėl atidėjote atostogas – specialistai įspėja, kuo tai gresia

Šaltinis: vlmedicina | 2024-03-25 10:37:49

Darbas poilsio sąskaita, nuolatinė įtampa ir stresas, ribų tarp darbo ir poilsio nepaisymas turi įtakos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai: gali išsivystyti depresija, kamuoti nemiga, nerimas, padidėja infarkto rizika. Jei kasdienybėje sunkiai sekasi derinti darbo ir poilsio režimą, ruošiantis ilgesnėms atostogoms, svarbu ne tiks jas susiplanuoti, bet ir apgalvoti veiklas: skirti laiko fiziniam aktyvumui, buvimui gamtoje, pomėgiams, galiausiai, pasirūpinti sveikata, o laiškus, skambučius ar problemas darbe palikti nuošalyje.

Vyras ir moteris pirtyje
Poilsis pirtyje / Asociatyvioji nuotr.

Svarbu – režimas

Nors yra tikinčiųjų, jog, sunkiai dirbus visą savaitę, užteks savaitgalį išsimiegoti, iš tiesų toks poilsis nekompensuos nuovargio, patirto kitomis dienomis. Sveikatos centro „Energetikas“ gydytoja reabilitologė Jadvyga Velžienė pranešime žiniasklaidai akcentuoja nuolatinio kokybiško miego bei darbo ir poilsio režimo svarbą. „Miego režimas – būtinas, kad organizmas nepatirtų streso, kūnas tinkamai pailsėtų. Taigi, poilsio ir ilgesnio miego vien tik savaitgaliais tikrai nepakaks. Atsižvelgiant į gyvenimo būdą, prisiimamas atsakomybes, patiriamą stresą, net ir dviejų savaičių, skiriamų atostogoms, gali būti per mažai, – komentavo gydytoja reabilitologė.

J. Velžienė savo praktikoje susiduria su pacientais, kurie dėl nesubalansuoto poilsio ir darbo režimo skundžiasi prasta savijauta: sunku keltis rytais, susikaupti, suvaldyti patiriamą įtampą, nors sveikatos tyrimai atitinka normas.

„Paklausus apie jų darbo įpročius, paaiškėja, jog žmogus ilgą laiką neturėjo atostogų, o jei ir atostogavo, porą savaičių skyrė namų ruošos darbams, sprendė buities problemas. Kiti, net ir išvykę atostogauti, atsakinėjo į darbo laiškus, skambučius, planavo darbus, kuriuos privalės atlikti tik sugrįžę. Tokios atostogos daug naudos neteikia. Labai svarbu pakeisti aplinką, patirti naujų įspūdžių, atostogų metu kiek galima dažniau išjungti telefoną ir kitus dėmesį blaškančius prietaisus. Atostogų laikas turėtų būti skirtas kokybiškai pailsėti, bent dalį atostogų laiko praleisti ten, kur nereikia nerimauti, spręsti kasdienių problemų, – atkreipė dėmesį gydytoja.

Įrodyta, jog vos porą valandų praleidus gamtoje, pagerėja fizinė ir emocinė sveikata. Ilsintis pajūryje, teigiamą įtaką sveikatai daro jodo ir pušų eterinių aliejų prisotintas pajūrio oras. Pasivaikščiojimas pajūryje padeda įveikti nerimą ir stresą, pagerinti sveikatą – tą svarbu daryti bet kokiu oru, taip sustiprinsite fizinę ir emocinę sveikatą.

Atostogos – puikus metas būti fiziškai aktyviam, pasilepinti masažu, kuris pagerina kraujo ir medžiagų apykaitą, mankština raumenis, daugiau laiko leisti gryname ore, eiti pasivaikščioti, plaukioti, išbandyti kineziterapines mankštas ar kitas sveikatinimosi procedūras – surasti, ką galima nuveikti malonaus ir naudingo sveikatai bei geresnei savijautai.

Darbus palikti darbe

Psichologė Ana Marija Leonavičienė pabrėžia, jog skirti laiko kokybiškam poilsiui – svarbu ne tik atostogų metu, bet kiekvieną darbo dieną. „Vos uždarius kabineto duris, reikėtų sau priminti, jog šiandienos darbai baigti, laikas pailsėti. Būtina nubrėžti aiškią ribą tarp skirtingų veiklų: darbo aplinkoje neturėtų būti sprendžiami buities klausimai, poilsio metu ar leidžiant laiką su artimaisiais, svarbu atsiriboti nuo minčių apie darbą. Negebėjimas palikti darbo už uždarytų durų, ilgainiui išties gali tapti nerimo, depresijos priežastimi, – komentavo psichologė.

Pašnekovės teigimu, žmonėms sunku nubrėžti ribas tarp darbo ir poilsio, mat jie jaučiasi nepakeičiami darbe. Dažnas nerimauja, jog, jei atostogaudamas neatsilieps į skambutį, darbai sustos, kils problemų. „Rutina kartais taip paralyžiuoja, jog žmonėms sunku iš jos išeiti, atsiriboti, paprasčiausiai išjungti telefoną. Žmonėms, dirbantiems iš namų, atskirti poilsį ir darbą – kone neįmanoma, tačiau jiems kyla dar didesnis pavojus perdegti. Taigi, dirbantiems namuose, pakeisti aplinką – dar svarbiau. Jei ilgoms atostogoms prisiruošti sunku arba jų reikia palaukti, savaitgalio išvyka į pajūrį, aktyvus poilsis, taip pat gali padėti išlaikyti darbo ir poilsio balansą“, – atkreipė dėmesį psichologė.

Pasak psichologės, atostogos praleistos namuose – nėra kokybiškas poilsis. Nebūtina važiuoti į kitą pasaulio kraštą, pakeisti aplinką, nuveikti kažką malonaus, pasirūpinti savo sveikata galima, pavyzdžiui, laiką leidžiant Lietuvos pajūryje. „Pakeiskime namų aplinką į gražų gamtovaizdį, kvepiančią pievą, pušynus. Svarbiausia, jog kitoje aplinkoje į viską pradedame žiūrime kitomis akimis, pasisemiame naujų idėjų, – kalbėjo A. M. Leonavičienė.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Kategorijos: Sveikata be vaistų
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Suvaldyti kokliušą gali skiepai bei kosėjimo ir čiaudėjimo higiena
Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) duomenimis, šiemet Lietuvoje užregistruota kur kas daugiau kokliušo atve...
Santaros klinikų bendruomenė gedi dėl ligos netekusi doc. dr. Editos Kazėnaitės
„VUL Santaros klinikų bendruomenė neteko ilgametės kolegės, svarbios mūsų komandos narės, centro vadovės, profesio...
Pirmą kartą Lietuvoje vaikui atlikta sudėtinga procedūra po kepenų transplantacijos
Šešerių metukų Vytis – Kauno klinikų pacientas, kurio gyvybę išgelbėjo jį prižiūrinčių medikų profesionalumas ir g...
Vaistų nuo skausmo vartojimo klaidos ir galimas šalutinis poveikis
Vaistai nuo skausmo yra dažnas medikamentas kiekvieno žmogaus vaistinėlėje. Jų populiarumą didžiąja dalimi lemia univers...
Lošimų priklausomybė: kaip atpažinti, spręsti ir išlipti iš duobės?
Didžiausia šalies istorijoje kazino pralošta suma paskatino psichologų ir psichoterapeutų diskusiją apie lošimų priklaus...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų