Antradienis, 2023.09.26
Reklama

Ilgų kelionių metu tausokite stuburą

silutesnaujienos.lt | 2014-07-23 11:51:51

Stuburo problemos vargina anaiptol ne tik senyvo amžiaus žmones. Medikams dėl nugaros skausmų tenka gydyti tiek suaugusiuosius, tiek vaikus - bet kurio amžiaus žmonės nėra apsaugoti nuo nugaros skausmų.

Dažnai nukenčia ir nėščiųjų bei kūdikius kilnojančių moterų nugaros. O pensinio amžiaus sulaukę žmonės, nutarę suleisti rankas į žemę, dažnai neapskaičiuoja jėgų, darbuodamiesi darže ar sode.

Stuburas
Algirdo Kubaičio nuotr.

Stuburą pažeidžia vaikų netaisyklinga laikysena ir ilgas sėdėjimas prie kompiuterio. Suaugusiuosius vargina kaulų retėjimas. Tada stuburą skauda, gali lūžti jo slanksteliai ir prireikti operacijos.

Dažnai stuburo traumų, ypač išvaržų, patiria žmonės, neseniai pradėję sunkiai fiziškai dirbti, pavyzdžiui, statybose, arba tie, kurie neatsargiai kelia kokį nors sunkų daiktą.

Kai ilgiau pasėdėjus ar pastovėjus pradeda skaudėti nugarą, dažnai pakanka tik stipriai įtempti pilvo raumenis, ir skausmas atlėgsta. Apskritai stuburas „mėgsta“ stiprius juosmens raumenis.

Stuburo ligos dažnos tarp vairuotojų. Todėl ilgų kelionių metu reikia bent keletą kartų sustoti ir pasirąžyti, taip išvengsite nugaros skausmo.

Aprašysime keletą pratimų, kuriuos vairuotojas gali atlikti sustojęs.

Svarbiausias dalykas vairuojant yra laikysena.

Daugelis žmonių, įsėdę į automobilį, susmunka sėdynėje, tačiau labai svarbu atsisėsti taisyklingai ir nugarą išlaikyti tiesią, tai padės išvengti nugaros skausmo. Vairuodami galite truputį įtraukti pilvą, sustanginti raumenis, tai sustiprins pilvo presą ir sumažins apatinės nugaros dalies spaudimą.

Jei prieš akis ilgas kelias, padės mankšta.

Jeigu daug laiko praleidžiate kelyje, gali pradėti skaudėti kaklą, pečius, viršutinę nugaros dalį. Tokiu atveju patartina šiek tiek pasimankštinti.

Ranka švelniai palenkite galvą į vieną pusę, palaikykite 10 sekundžių, po to kita ranka galvą švelniai palenkite į kitą pusę ir taip pat palaikykite.

Norėdami atpalaiduoti įsitempusius pečius, juos galite taip pat pamankštinti: pakelkite juos aukštyn ir palaikykite kelias sekundes, tuomet nuleiskite kaip įmanydami žemiau ir taip pat palaikykite.

Optimalų mankštų efektyvumą pasieksite dažnai sustodami (maždaug kas valandą ar dvi). Išlipkite, pasivaikščiokite, pasirąžykite - taip suaktyvinsite kraujotaką.

Sėdėkite taisyklingai.

Taigi vairuojant svarbiausia taisyklingai sėdėti. Reikia stengtis išlaikyti tiesią nugarą ir įtempti pilvo raumenis, tai sumažins spaudimą, tenkantį nugarai. Keliaujant patartina keletą kartų sustoti ir pasimankštinti.


Logo

 

 

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Parenteriniu maitinimu nuo mažumės besimaitinanti moteris pagimdė sveiką kūdikį
Didelės daugiadalykės Santaros klinikų medikų komandos pastangos išsaugojo jaunos moters gyvybę – ir ji pati, ir j...
Nuo spalio 5 d. – galimybė pasiskiepyti nuo gripo ir COVID-19 vieno vizito metu
Nuo spalio 5 d. visose gydymo įstaigose bus galima pasiskiepyti nuo labiausiai plintančių infekcinių susirgimų – g...
Liga, kuri kamuoja kas ketvirtą pasaulio moterį: stebėkite kūno pokyčius
Venų ligos – vienos plačiausiai paplitusių ligų pasaulyje. Kas ketvirta pasaulio moteris ir kas šeštas vyras turi...
Rožinio kaspino mėnuo: kada paskutinį kartą tikrinotės savo krūtis?
Artėjantis spalio mėnuo yra skirtas palaikyti moteris, kovojančias su krūties vėžiu, siekiant išreikšti solidarumą šios...
Užsienyje savo lėšomis apmokėta būtinoji pagalba gali būti kompensuota
Europos sveikatos draudimo kortelė, viešint kitoje Europos Sąjungos šalyje, Lichtenšteine, Islandijoje, Norvegijoje, Šve...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktai
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų