Sekmadienis, 2025.06.15
Reklama

Geriausių dienos mitybos patarimų dešimtukas(1)

pajudek.lt | 2013-03-10 10:59:31

Visi ieškome būdų, kaip racionaliai maitintis. Ieškome sau tinkamiausios mitybos. Ieškodami atliekame daug bandymų, kol randame parankiausią variantą. Todėl po ilgų tyrinėjamų pateikiame dešimt geriausių dienos mitybos patarimų.

1.Suvalgykite vieną kupiną valgomąjį šaukštą maltų sėklų arba vieną valgomąjį šaukštą šalto spaudimo sėklų aliejaus.

Salotos
Algirdo Kubaičio nuotr.

2. Suvalgykite dvi porcijas pupelių, lęšių, kvinėjos (tam tikros rūšies grūdai), sojų varškės (tofu) ar sėklinių daržovių.

3. Suvalgykite tris gabaliukus šviežių vaisių, tokių kaip obuoliai, kriaušės, bananai, uogos, melionai ar citrusiniai vaisiai.

4. Suvalgykite keturias porcijas grūdų, tokių kaip rudi ryžiai, soros grūdai, rugiai, avižos, javai.

5. Suvalgykite penkias porcijas tamsiai žalių, lapinių ir šakninių daržovių, tokių kaip rėžiukai (naudojami ruošiant salotuose), morkos, saldžiosios bulvės, brokoliai, špinatai, žaliosios pupelės, žirniai ir pipirai.

6. Išgerkite šešias stiklines vandens, skiestų sulčių, žolelių ar vaisių arbatos.

7. Valgykite sveiką, organinį, žalią maistą kiek galite dažniau.

8. Papildykite savo mitybą didelės koncentracijos multivitaminų bei mineralų preparatais ir suvartokite 1000 mg vitamino C per dieną.

9. Venkite kepto, sudegusio ir parudusio maisto, hidrintų riebalų, gyvulinių riebalų pertekliaus.

10. Venkite bet kokio pavidalo cukraus (balto, rafinuoto) ar perdirbto maisto su cheminiais priedais, mažinkite alkoholio, kavos ar arbatos vartojimą. Stenkitės neviršyti vienos alkoholio normos per dieną (stiklinė vyno, puse bokalo alaus ar šviesaus alaus, kito alkoholinio gėrimo).

Žinoma, tokį mitybos būdą gal būtų sunku pritaikyti iš karto. Tačiau šie patarimai gali orientuoti ta kryptimi, kuria jūs turėtumėte judėti. Pagal tai jūs galite pakoreguoti savo dienos mitybą ir nusistatyti tikslus. Taip palengva galėsite keisti savo dienos mitybos įpročius.

 

 

 

Šaltinis

Holford P. The Optimum Nutrition Bilbe. 2011. London. ISBN 978-07499-2552-9

 

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (1)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
 Šaltai "užplikyta“ kava:  gurmaniški receptai vasarai
Garuojantis puodelis karšto kvapnaus gėrimo – tai bene dažniausia asociacija, iškylanti pagalvojus apie kavą. Tači...
Psichologė: vaikas nepasirenka būti jautrus
„Nekreipk dėmesio“, „neverkšlenk dėl niekų“, „susirask draugų ir žaisk su jais“, &bd...
Pavėžėjimo paslauga į organų transplantacijas ir po jų teikiama be pokyčių
Nacionalinis transplantacijos biuras prie Sveikatos apsaugos ministerijos (toliau – NTB) primena: organų transplan...
Negalėjusiam pačiam kvėpuoti ir maitintis 4 dienų kūdikiui – inovatyvi operacija
Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikose keturių dienų naujagimiui, gimusiam su reta ir gyvybei pavojinga kvėp...
Pornografija veržiasi į vaikų pasaulį
Kol suaugusieji ginčijasi dėl lytinio švietimo būtinybės mokyklose, vaikai kasdien susiduria su turiniu, formuojančiu jų...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų