Ketvirtadienis, 2025.06.19
Reklama

Geriausių dienos mitybos patarimų dešimtukas(1)

pajudek.lt | 2013-03-10 10:59:31

Visi ieškome būdų, kaip racionaliai maitintis. Ieškome sau tinkamiausios mitybos. Ieškodami atliekame daug bandymų, kol randame parankiausią variantą. Todėl po ilgų tyrinėjamų pateikiame dešimt geriausių dienos mitybos patarimų.

1.Suvalgykite vieną kupiną valgomąjį šaukštą maltų sėklų arba vieną valgomąjį šaukštą šalto spaudimo sėklų aliejaus.

Salotos
Algirdo Kubaičio nuotr.

2. Suvalgykite dvi porcijas pupelių, lęšių, kvinėjos (tam tikros rūšies grūdai), sojų varškės (tofu) ar sėklinių daržovių.

3. Suvalgykite tris gabaliukus šviežių vaisių, tokių kaip obuoliai, kriaušės, bananai, uogos, melionai ar citrusiniai vaisiai.

4. Suvalgykite keturias porcijas grūdų, tokių kaip rudi ryžiai, soros grūdai, rugiai, avižos, javai.

5. Suvalgykite penkias porcijas tamsiai žalių, lapinių ir šakninių daržovių, tokių kaip rėžiukai (naudojami ruošiant salotuose), morkos, saldžiosios bulvės, brokoliai, špinatai, žaliosios pupelės, žirniai ir pipirai.

6. Išgerkite šešias stiklines vandens, skiestų sulčių, žolelių ar vaisių arbatos.

7. Valgykite sveiką, organinį, žalią maistą kiek galite dažniau.

8. Papildykite savo mitybą didelės koncentracijos multivitaminų bei mineralų preparatais ir suvartokite 1000 mg vitamino C per dieną.

9. Venkite kepto, sudegusio ir parudusio maisto, hidrintų riebalų, gyvulinių riebalų pertekliaus.

10. Venkite bet kokio pavidalo cukraus (balto, rafinuoto) ar perdirbto maisto su cheminiais priedais, mažinkite alkoholio, kavos ar arbatos vartojimą. Stenkitės neviršyti vienos alkoholio normos per dieną (stiklinė vyno, puse bokalo alaus ar šviesaus alaus, kito alkoholinio gėrimo).

Žinoma, tokį mitybos būdą gal būtų sunku pritaikyti iš karto. Tačiau šie patarimai gali orientuoti ta kryptimi, kuria jūs turėtumėte judėti. Pagal tai jūs galite pakoreguoti savo dienos mitybą ir nusistatyti tikslus. Taip palengva galėsite keisti savo dienos mitybos įpročius.

 

 

 

Šaltinis

Holford P. The Optimum Nutrition Bilbe. 2011. London. ISBN 978-07499-2552-9

 

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (1)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Siūloma suteikti daugiau teisių slaugytojų padėjėjams
Vyriausybė pritarė Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) parengtiems įstatymų pakeitimams, kuriais siekiama gerinti slau...
Kai nosis ima kraujuoti: neignoruokite signalo, kuris gali išgelbėti gyvybę
Daugeliui kraujas iš nosies – tik nepatogus, bet laikinas reiškinys. Dažnai pasitaikantis žiemą, kai oras sausas,...
Pavojus iškylos metu: kada padažai ir prieskoniai gali pakenkti sveikatai
Planuojant išvyką į gamtą svarbu ne tik smagiai praleisti laiką, bet ir tinkamai pasirūpinti maistu. Tinkamas produktų p...
Vasarą padidėja spalinių kirmėlių rizika: nemalonumų gali patirti ne tik vaikai
Šiltuoju metų laiku, kada daugiau laiko praleidžiame gamtoje, iškylaujame ir rečiau plauname rankas, rizika užsikrėsti ž...
Geriantys tėvai, nematomi vaikai
Alkoholizmas Lietuvos šeimose – problema, apie kurią dažnai vengiama kalbėti, tačiau jos pasekmes gali jausti kart...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas