Geriausių dienos mitybos patarimų dešimtukas(1)

Visi ieškome būdų, kaip racionaliai maitintis. Ieškome sau tinkamiausios mitybos. Ieškodami atliekame daug bandymų, kol randame parankiausią variantą. Todėl po ilgų tyrinėjamų pateikiame dešimt geriausių dienos mitybos patarimų.

1.Suvalgykite vieną kupiną valgomąjį šaukštą maltų sėklų arba vieną valgomąjį šaukštą šalto spaudimo sėklų aliejaus.

2. Suvalgykite dvi porcijas pupelių, lęšių, kvinėjos (tam tikros rūšies grūdai), sojų varškės (tofu) ar sėklinių daržovių.

3. Suvalgykite tris gabaliukus šviežių vaisių, tokių kaip obuoliai, kriaušės, bananai, uogos, melionai ar citrusiniai vaisiai.

4. Suvalgykite keturias porcijas grūdų, tokių kaip rudi ryžiai, soros grūdai, rugiai, avižos, javai.

5. Suvalgykite penkias porcijas tamsiai žalių, lapinių ir šakninių daržovių, tokių kaip rėžiukai (naudojami ruošiant salotuose), morkos, saldžiosios bulvės, brokoliai, špinatai, žaliosios pupelės, žirniai ir pipirai.

6. Išgerkite šešias stiklines vandens, skiestų sulčių, žolelių ar vaisių arbatos.

7. Valgykite sveiką, organinį, žalią maistą kiek galite dažniau.

8. Papildykite savo mitybą didelės koncentracijos multivitaminų bei mineralų preparatais ir suvartokite 1000 mg vitamino C per dieną.

9. Venkite kepto, sudegusio ir parudusio maisto, hidrintų riebalų, gyvulinių riebalų pertekliaus.

10. Venkite bet kokio pavidalo cukraus (balto, rafinuoto) ar perdirbto maisto su cheminiais priedais, mažinkite alkoholio, kavos ar arbatos vartojimą. Stenkitės neviršyti vienos alkoholio normos per dieną (stiklinė vyno, puse bokalo alaus ar šviesaus alaus, kito alkoholinio gėrimo).

Žinoma, tokį mitybos būdą gal būtų sunku pritaikyti iš karto. Tačiau šie patarimai gali orientuoti ta kryptimi, kuria jūs turėtumėte judėti. Pagal tai jūs galite pakoreguoti savo dienos mitybą ir nusistatyti tikslus. Taip palengva galėsite keisti savo dienos mitybos įpročius.

Šaltinis

Holford P. The Optimum Nutrition Bilbe. 2011. London. ISBN 978-07499-2552-9