Penktadienis, 2025.07.11
Reklama

Geriausi pusryčiai norintiems sulieknėti

Šaltinis: Delfi | 2017-08-22 10:27:05

Norintys mesti svorio gali lengviau atsikvėpti – šį kartą nereikės valgyti nieko neįprasto. Ir nieko atsisakyti taip pat nereikės.

© VLMEDICINA.LT (A. Kubaičio) nuotr.

Mitybos specialistas Miltonas Stokesas, parašęs knygą „Flat Belly Diet! For Men“, atskleidė, be ko neišsivers tie, kurie nori atsikratyti nereikalingų kilogramų, rašo express.co.uk.

Pasak M. Strokeso, norint mesti svorį svarbiausia yra valgyti pusryčius. „Tai tarsi rąstgalių metimas į krosnį. Reikia iš pradžių ko nors gerai įmesti, kad visą dieną vyktų medžiagų apykaita“, – aiškina mitybos specialistas.

Pasak jo, per valandą nuo pabudimo organizmas turi gauti apie 400-600 kalorijų. M. Stokesas pataria orientuotis į baltymus, sveikus riebalus ir ląstelieną, nes toks pasirinkimas leis ilgiau jausti sotumo jausmą.

Beje, yra keli valgiai, kuriuose yra visi šie pusryčiams idealiai tinkantys elementai. Jorge’as Cruise’as, parašęs knygą „The Belly Fat Cure“, pataria valgyti avokadą su kiaušiniais.

„Avokadai yra idealus vaisius metantiems svorį. Jie pakeičia cukrų apetitą mažinančiais geraisiais riebalais“, – tikina J. Cruise’as.

Jeigu pirmenybę teikiate greitai pagaminamiems kokteiliams, tuomet rinkitės tokius, kuriuose yra baltymų. Knygos „101 Foods That Could Save Your Life“ autorius, mitybos specialistas Davidas Grotto sako: „Išrūgose gausu amino rūgščių, kurios skatina raumenų augimą. Kuo daugiau raumenų turite, tuo didesni jūsų metabolizmo pajėgumai.“

Dar vienas puikus pusryčių variantas – paprastas jogurtas su šviežiais vaisiais ir daug ląstelienos turinčiais dribsniais.

Mitybos specialistė Dawn Jackson Blatner, parašiusi knygą „The Flexitarian Diet“, teigia: „Jogurte esančiuose riebaluose yra konjuguotos linolo rūgšties, kuri gali padėti jums išsaugoti lieknas kūno linijas.“ Ji primena, kad ne vienas tyrimas įrodė tiesioginį ryšį tarp ląstelienos ir svorio metimo.

Naujas Lidso universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad šešias valandas ar mažiau per naktį miegantys suaugusieji yra labiau linkę turėti antsvorio, nutukimo ir prastos medžiagų apykaitos problemų. Tyrime, kuriam vadovavo dr. Laura Hardie, dalyvavo 1615 suaugusiųjų. Jie registravo, kiek laiko miega ir kiek valgo.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kaip tinkamai rūpintis ligoniu namuose
Namų slauga tampa vis dažnesne išeitimi, kai artimieji nori užtikrinti savo šeimos nariams ne tik medicininę, bet ir emo...
Kaip atpažinti ir suvaldyti sezonines alergijas nuo žiedadulkių iki saulės?
Karšta vasaros diena, iškyla su draugais, o vietoje džiaugsmo – ašarojančios akys, čiaudulys ir niežtinti oda. Sit...
Sieks nustatyti, kokių pavojingų cheminių medžiagų yra žmonių organizmuose
Liepos 22 d. Lietuvoje prasidės ir trejus metus bus atliekamas žmogaus biologinės stebėsenos ir sveikatos tyrimas, kuris...
Medikų atlyginimai per devynerius metus išaugo tris kartus
Viešosiose gydymo įstaigose dirbančio medicinos personalo vidutinis darbo užmokestis (VDU) nuo 2016 m. iki 2025 m. I ket...
Pasitikrinkite: ar tinkamai matuojate kraujo spaudimą
Naujausi Europos kardiologų sąjungos duomenys rodo, kad aukštas kraujo spaudimas ir su juo susiję varginantys simptomai...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų