Penktadienis, 2025.05.16
Reklama

Dėl su metais augančio svorio kalti visai ne mitybos įpročiai

Gyvenimas | Šaltinis: Delfi | 2017-08-01 09:34:35
Daugelis iš asmeninės patirties žino, kad bėgant metams darosi vis sunkiau kovoti su papildomais kilogramais. Tik ar esame rimtai susimastę, kokia tikroji su amžiumi didėjančio svorio priežastis? Pradžiai galima užsiminti, kad valgymo įpročiai su šia tendencija neturi nieko bendra.
Svarstyklės. Algirdo Kubaičio nuotr.
Atsakymų į klausimą, kodėl su metais didėja užlipus ant svarstyklių rodomas skaičius, gali būti kuo įvairiausių, sako Bostono medicinos centro Mitybos ir svorio reguliavimo skyriaus vadovė, Bostono universiteto medicinos mokyklos profesorė ir nutukimo priežastis tiriančios organizacijos „The Obesity Society“ viceprezidentė Caroline Apovian. Hormoniniai pokyčiai, sėslesnis gyvenimo būdas ir dažnesnis stresas bei miego stygius, atsirandantys padaugėjus atsakomybės, yra tik keletas iš galimų su metais augančio svorio priežasčių, rašoma svetainėje womansday.com.
„Visgi pagrindinė vidutinio amžiaus sulaukusių žmonių svorio augimo priežastis yra neišvengiamas raumenų silpimas ir nykimas, – sako C. Apovian. – Grynųjų raumenų kiekis yra pagrindinis rodiklis, leidžiantis spręsti apie organizme vykstančią medžiagų apykaitą. Kitaip sakant, kuo raumeningesnis žmogaus kūnas, tuo daugiau kalorijų jis sudegina. Sulaukus maždaug 30 metų, raumenų masė po truputį ima mažėti. Šis procesas vadinamas sarkopenija. Iki 40 metų raumenų mažėjimo tendencija tik ryškėja. Jei nieko nesiimama, siekiant išlaikyti ir didinti raumenų masę, ilgainiui organizmui pradeda reikėti vis mažiau kalorijų, medžiagų apykaita sulėtėja, o sunykusių raumenų vietą užima riebalai.“ Tad ką gi daryti siekiant užkirsti kelią sarkopenijai? C. Apovian siūlo pasinaudoti trimis toliau pateiktais patarimais.
1. Bent du kartus per savaitę treniruokitės su svarmenimis, palaipsniui didindami treniruočių sudėtingumą ir intensyvumą. 2. Pasirūpinkite, kad kasdieniame racione būtų pakankamai baltymų; gerkite tirštuosius baltyminius kokteilius – vadinamuosius glotnučius. 3. Pakankamai išsimiegokite. Miegas ne tik stiprina sveikatą, bet ir suteikia organizmui būtiną poilsį, per kurį pavyksta atgauti jėgas ir sustiprinti raumenis.

 

 

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Kategorijos: Įvairios naujienos
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Prastai miegate? Priežastis gali slypėti jūsų žandikaulyje
Sveikatos mokslai vis dažniau pabrėžia, kad miegas žmogui ne mažiau svarbus nei mityba ar fizinis aktyvumas, tačiau daug...
Sergančiųjų išemine širdies liga gyvenimo kokybę lemia sezoniškumas
Išeminė širdies liga (IŠL) – viena dažniausių mirties priežasčių išsivysčiusiose šalyse. Ši liga neapsiriboja fizi...
Ergoterapija iš arti: kai didžiausias profesinis iššūkis – tavo vaikas
Ilgametė ergoterapijos specialistė dirba Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų Vaikų reabilitacijos skyr...
Paneigė mitus apie celiulitą: vien sporto ir tinkamos mitybos gali nepakakti
Nepaisant populiarios nuomonės, celiulitas nėra būdingas tik turinčioms antsvorį – jis gali atsirasti ir lieknoms,...
Akies vėžiu susirgusio 1,5 m. Adomo mama: „Norėčiau pabusti iš šio baisaus sapno“
Klaipėdos rajone gyvenančio 1,5 metų Adomo šeima, pasak gydytojų, ištraukė nelaimingą bilietą. Prieš kelis mėnesius bern...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų