Būsimų švenčių rūpesčiai: kaip nepriaugti svorio?

Artinasi šventės ir stalai vėl bus nukrauti gardžiais patiekalais bei atsispirti neleidžiančiais desertais. O po to, siekiant atsikratyti priaugtų kilogramų, ne vienam kils mintis griebtis labai mažo kaloringumo dietos. Tačiau pagalvokime: tyrimai patvirtina, kad tokius dietos periodus mūsų smegenys supranta kaip badmetį, tad organizmas ima dar sparčiau kaupti atsargas, o svoris sėkmingai augti, – rašo medicalnewstoday.com.

Reklama

Studija, publikuota žurnale „Evolution, Medicine and Public Health“, pripažįsta, kad pastangos palaikyti normalų kūno svorį yra sveikintinos – seniai žinoma, kad nutukimas didina daugelio ligų, pavyzdžiui, 2 tipo cukrinio diabeto, riziką. JAV daugiau nei trečdalis žmonių kovoja su antsvoriu, todėl svorio kontrolė yra vienas iš aktualiausių visuomenės sveikatos specialistų sprendžiamų problemų.

Metančiųjų svorį gretos itin padidėja sausio mėnesį, todėl Ligų kontrolės ir prevencijos centras (The Centers for Disease Control and Prevention) primena, kad geriausia netekti ne daugiau kaip 0,5-1 kg svorio per savaitę: „Rodosi paradoksalu, bet svoris greičiau auga jį metantiems“.

Anksčiau atlikti tyrimai parodė, kad vadinamasis jo-jo efektas turi neigiamą įtaką sveikatai, o Amerikos širdies asociacija (The American Heart Association ) neseniai pristatė dar vieną studiją, kurioje patvirtina, kad tokiu būdu dietos didina mirties nuo širdies ligų riziką.

Naujausiuose tyrimuose mokslininkai atsigręžė į gamtą: „Kaip modelį pasitelkdami paukščius išsiaiškinome, kad nuolat besilaikantieji dietų vėliau gyvenime jo ir priauga daugiau nei dietos niekada nesilaikiusieji. Žmonių, kurie nuolat laikosi tų pačių mitybos principų, organizmas yra užtikrintas, kad jam negresia badas, todėl net ir sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, neprasideda staigus atsargų kaupimo procesas“, – sakė vienas tyrėjų.

Mokslininkai pabrėžė, kad su kiekviena dietos diena didėja alkio jausmas, kuris niekur nedingsta ir galiausiai pasiekus norimą svorį. Tai paaiškinta, kaip veikia šis užburtas ratas, dažnai įtraukiantis svorį metančiuosius ir pasireiškiantis priešingais nei norima rezultatais.

„Taigi geriausias būdas numesti svorio yra daryti tai palengva, kartu bent šiek tiek padidinus fizinį aktyvumą ir nesukeliant organizmui streso. Tokiu būdu naudos būtų gaunama daugiau nei alinant save mažai kalorijų suvartoti leidžiančiomis dietomis“.

Ligų kontrolės ir prevencijos centro atstovai pasidalijo patarimu: kadangi pusė kilogramo yra lygu apytiksliai 3500 kalorijų, rekomenduojama per dieną gauti 500-1000 kalorijų mažiau nei įprastai, kad per savaitę netektume 0,5-1 kg svorio.

Ypač tai svarbu tiems, kuriems jau pasireiškė per didelio svorio galimai nulemti sveikatos sutrikimai, pavyzdžiui, gliukozės tolerancijos sutrikimas ar per aukštas cholesterolio kiekis kraujyje. Tad verta stengtis pagerinti savo savijautą, kol neišsivystė lėtinės ligos.