Antradienis, 2024.06.25
Reklama

Ar tikrai turime miegoti 7-9 valandas?

Šaltinis: vlmedicina | 2021-12-08 09:55:44

Visi esame patyrę, ką reiškia ne ta koja išlipti iš lovos. Dažniausiai tam įtakos turi mūsų miego kokybė ar jo trukmė, o ne po lova pasimetusi šlepetė. Jeigu prasto miego rezultatas yra tik viena ne taip sklandžiai besiklostanti diena – maža bėda. Tokia situacija ištaisoma puodeliu kavos ar įkvepiančiu pokalbiu, tačiau, jeigu žemu raumenų tonusu, aukštu pulsu, menka motyvacija ir erzuliu prasideda daugelis jūsų rytų, vertėtų sunerimti ir užbėgti už akių didesniems sveikatos sutrikimams, kuriuos gali sukelti miego problemos. Jeigu jūsų čiužinys yra kokybiškas, iš skaitinio prieš miegą nesklinda ekrano šviesa, švari, kvapni, orui laidi patalynė sveikam miegui nebepadeda, galbūt išmiegate nepakankamą valandų kiekį?

Vaikinas miega
Miegas / Asociatyvioji nuotr.

Kiek miego reikia suaugusiam žmogui, kad būtų sveikas ir laimingas?

Žmogui gimus ir augant miego poreikis kinta priklausomai nuo besikeičiančio kūno: naujagimiui reikalinga per parą miegoti net 17 val., o štai pilnametystę pasiekusiam žmogui per visą likusį jo gyvenimą pravartu miegui skirti nepertraukiamas 7-9 val.

Dažna dirbančiųjų per kelis darbus ar pamainomis, studijuojančiųjų ar auginančiųjų mažamečius vaikus problema – miegas netenka prioriteto. Kasnakt miegama po 5 ar mažiau valandų, o savaitgaliais ar kitomis dienomis, esant galimybei, bandoma kompensuoti miego trūkumą, taisyti prastą savijautą „atsimiegant“. Deja, tai gali pavykti nebent iš dalies, nes kiekvieną kokybiško miego sukuriamą rezultatą lemia miego ciklai, o persimiegojimas gali sąlygoti nemigą ateinančią naktį.

Suaugusiajam reikalingą 7-9 val. miegą sudaro: laikas, skirtas užmigimui, 5 arba 6 miego ciklai, kurių kiekvienas trunka 1,5 val. (90 minučių) ir laikas, kurį skiriame pabudimui iki tampame visiškai budrūs. Žinodami savo asmeninius įpročius galite paskaičiuoti, ar miegui skiriate rekomenduojamą valandų skaičių, tačiau čia svarbi ne tik proceso trukmė, bet ir miego struktūra.

Kiekvieną miego ciklą sudaro 4 stadijos

Pirmos trys miego stadijos vadinamos negreito akių judėjimo (NREM). Jų metu nuo lengvo miego pereinama prie gilaus, suretėja širdies ritmas, kvėpavimas, krenta kūno temperatūra. Sveiko miegančio žmogaus kūno temperatūra gali nukristi apie vieną laipsnį per pirmas tris miego valandas, todėl svarbus ir juntamas tampa ir aplinkos temperatūros santykis su sužemėjusia kūno temperatūra.

Nors yra žinoma, kad miegui svarbu išvėdinta, grynu oru aprūpinta patalpa, tačiau blogesnį poveikį geram miegui turi šaltis negu šiluma. Ypatingai – vyresniame amžiuje. Pagyvenusių asmenų kokybiškas poilsis nakties metu pasiekiamas išlaikant pastovią kūno temperatūrą, o ją užtikrinti galima arba gerai apsiklojus (lengvai koreguojamas aspektas: tereikia pasirinkti šiltą antklodę bei tinkamą patalynę sveikam miegui), arba kai kambario temperatūra siekia 21-22 laipsnius šilumos. Miegant žemoje temperatūroje kūnas prišaukia savisaugai reikalingus prabudimus ir trikdo miegą.

Ketvirtoji, paskutinė, miego ciklo stadija (REM) sudaro apie 25 proc. vieno miego ciklo. Šios stadijos metu žmogų lanko sapnai, o akys aktyviai juda po vokais. REM stadija padeda pagerinti psichinį ir fizinį aktyvumą dienos metu, todėl, trumpinant miegą ir pabundant šio ciklo stadijoje, galimai, kūnas stokos gyvybingumo”, jį suaktyvinti reikės valios pastangų.

Kada geriausia pabusti?

Pasistenkite vadovautis miego ciklų schema ir palengvinti sau dieną: žmogus turėtų pabusti pasibaigus miego ciklui, o ne jo viduryje. Idealu yra busti pilnai išgyvenus visas 4 miego ciklo stadijas ir per naktį įvykus 5-6 tokiems ciklams.

Šiuolaikinės technologijos leidžia pasitelkti miego stebėsenos įrenginius ir programas juose. Pastarosios, vertindamos kelis fiziologinius kūno parametrus ir naudodamos dirbtinį intelektą, renka bei interpretuoja duomenis jums miegant. Tokių pagalbinių priemonių pasitelkimas gali pasitarnauti savo būsenų pažinimui, jų priežastingumui suvokti. Miegoti su įrenginiu visada galbūt ir neprireiks, tačiau išbandyti jį kurį laiką išties naudinga. Pastebėti dėsningumai gali padėti susikurti tolesnę intuityvią veiksmų praktiką, koreguoti įpročius, o vedini aiškaus žinojimo lengviau judėsite geresnio miego ir produktyvesnės rytdienos link. Verta nepamiršti ir kokybiško patalynės, kurios platų pasirinkimą rasite paspaudę nuorodą.

Įvertinkite straipsni:
Balsavimu įvertinimas 5 / 5 (1). Jūs dar nebalsavote
(1)
Žymos: nemiga, miegas
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Žaizdų priežiūros atmintinė: kaip pasirūpinti žaizda jai supūliavus
Vasarą, kada daugiau judame ir leidžiame laiką gamtoje – ne tik padidėja rizika susižeisti, bet ir išauga bakterij...
Profilaktinių kraujo tyrimų svarba: galima nustatyti ligą, dar nesant simptomų
Dažnas šeimos gydytojo kabinete apsilankome tik turėdami konkrečių nusiskundimų sveikata, tačiau profilaktinėms sveikato...
Kaip efektyviai saugotis erkių nekenkiant sau ir gamtai
Pastaruoju metu galima pastebėti paslaugų teikėjų siūlymų išnaikinti erkes pievelėse. Nacionalinis visuomenės sveikatos...
Tulžies pūslės akmenys apie save įspėja skausmais – kaip į juos reaguoti?
Nemalonus skausmas po dešiniuoju šonkaulių lanku – vienas pagrindinių simptomų, leidžiančių įtarti susiformavus tu...
Respublikinei Vilniaus universitetinei ligoninei toliau vadovaus doc. dr. J. Kutkauskienė
Sveikatos apsaugos ministerijos ir Vilniaus universiteto skelbtą konkursą laimėjo ir į Respublikinės Vilniaus universite...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų