Ar naudingos iškrovos dienos?

Klausimas. Ar naudinga daryti iškrovos dienas? Kaip dažnai tai galima daryti ir kokių laikytis taisyklių?

 Atsako gydytoja dietologė Žana Antonova

 Iškrovos diena naudinga tiems, kurie nusižengia mitybai, suvalgo daugiau nei įprastai, pvz.,  per šventes, siekiant išlyginti gaunamą energijos kiekį, taip pat turintiems kiek antsvorio. Rekomenduojama  iškrovos dienas daryti ne dažniau nei kartą per 10 dienų, nedaryti to keletą dienų. Tai neturi būti bado diena. Per iškrovos dieną rekomenduojama suvalgyti pusę kiekio įprastai suvalgomo maisto. Iškrovos dieną negalima sportuoti, moterys neturi jų laikytis per menstruacijas.

 Lengviausiai žmogus iškrovos dietą ištveria tada, kai yra užsiėmęs, todėl geriau kad tai būtų darbo diena, nes būnant namuose daugiau pagundų valgyti.

 Iškrovos dieną rekomenduojama valgyti vienos grupės produktus – daržoves, pieno produktus ar vaisius. Tai nereiškia, kad galima kramsnoti visą dieną, turi būti atsižvelgiama į režimą: pagrindinis valgymas per pusryčius, pietus, vakarienę, užkandžiai tarp jų.

 Prieš iškrovos dieną valyti organizmą, jei sveiki inkstai, kepenys,  nereikia. Patartina  gerti daug skysčių  -  2-2,5 litro, vengti kavos, arbatos, kurie veikia kaip diuretikai, pašalina skystį.

 vlmedicina.lt