Sekmadienis, 2024.06.16
Reklama

7 veiksmingi būdai pagerinti atmintį ir dėmesio koncentraciją

Šaltinis: vlmedicina | 2022-07-05 10:00:24

Kiekvienam kartais pasitaiko užmaršumo akimirkų, ypač kai gyvenimas pasidaro įtemptas. Nors tai gali būti visiškai normalus reiškinys, prasta atmintis neretai vargina. Genetiniai veiksniai turi įtakos atminties praradimui, ypač sergant tokiomis sunkiomis neurologinėmis ligomis kaip Alzheimerio liga. Tačiau tyrimai parodė, kad gyvenimo būdas taip pat turi didelę įtaką atminčiai. Taigi pateikiame 7 veiksmingus būdus, kaip natūraliai pagerinti atmintį bei dėmesio koncentraciją.

Mergina skaito knygą
Skaitymas gerina atmintį / Pranešimo autorių nuotr.

Daug skaitykite

Skaitymas padeda gerinti atmintį, nes didina protinę stimuliaciją ir leidžia smegenyse gamintis naujiems neuronams. Kuo daugiau skaitome, tuo lengviau prisimename tam tikrus dalykus. Taip yra todėl, kad skaitymas mankština smegenis. O neabejotinai geriausias būdas pasinerti į žinių šaltinius yra enciklopedija ir žinynai, kurių galite rasti Vagoje.

Skaitymas taip pat labai svarbus mažinant stresą ir gerinant dėmesio koncentracijos lygį. Taip yra todėl, kad ši veikla leidžia žmogui susitelkti tik į knygą ar straipsnį, nesirūpinant išorinėmis aplinkybėmis. Kai skaitote, jūsų smegenys gauna „nervinę“ treniruotę, nes skaitymas reikalauja daugiau pastangų nei kalbos ar vaizdų apdorojimas.

Mokykitės naujų dalykų

Atminties stiprumas yra toks pat kaip ir raumenų jėga. Kuo dažniau ją naudojate, tuo stipresnė ji tampa. Tačiau negalite kasdien kelti to paties dydžio svarmenų ir tikėtis, kad sustiprėsite. Turite nuolat kelti iššūkį savo smegenims. Naujų įgūdžių mokymasis yra puikus būdas stiprinti atminties pajėgumą.

Galite rinktis iš daugybės veiklų, tačiau svarbiausia, kad rastumėte tai, kas priverstų jus išeiti iš komforto zonos ir pareikalautų viso jūsų dėmesio. Štai keletas pavyzdžių:

  • Mokykitės groti nauju instrumentu;
  • gaminkite keramikos dirbinius;
  • mokykitės naujos kalbos;
  • žaiskite protinius žaidimus, pvz., „Sudoku“ ar šachmatus;
  • išmokite naują šokį.

Fizinis aktyvumas kasdien

Fizinis aktyvumas skatina viso kūno, įskaitant smegenis, kraujotaką. Tai gali padėti išlaikyti aštrią atmintį. Daugumai sveikų suaugusiųjų rekomenduojama bent 150 minučių per savaitę užsiimti vidutinio intensyvumo aerobine veikla, pavyzdžiui, sparčiu ėjimu, arba 75 minutes per savaitę užsiimti intensyvia aerobine veikla, tarkim, bėgiojimu. Pageidautina šį krūvį paskirstyti tolygiai per visą savaitę. Jei neturite laiko visai treniruotei, per dieną pasivaikščiokite keletą kartų po 10 minučių.

Sutelkite dėmesį

Dėmesys yra vienas iš pagrindinių atminties komponentų. Kad informacija iš trumpalaikės atminties persikeltų į ilgalaikę, turite aktyviai į ją kreipti dėmesį. Pasistenkite mokytis tokioje vietoje, kur dėmesio neblaško televizorius, muzika ir kiti dalykai.

Atsikratyti blaškančių veiksnių gali būti sudėtinga, ypač jei jus supa triukšmingi namo gyventojai ar vaikai. Taigi, labai svarbu skirti laiką trumpam pabūti vieniems. Paprašykite sugyventinių, kad suteiktų jums šiek tiek erdvės, arba pasiūlykite partneriui valandai pasiimti vaikus, kad galėtumėte susikaupti darbui.

Išbandykite meditaciją

Sąmoningumas ir meditacija gali padėti pagerinti atmintį. Daugelis tyrimų rodo, jog meditacija gerina smegenų veiklą, mažina smegenų degeneracijos žymenis ir stiprina tiek darbinę, tiek ilgalaikę atmintį.

Vienu atveju, tyrėjai stebėjo reguliariai meditaciją praktikuojančių ir jos nepraktikuojančių žmonių smegenis. Jų rezultatai parodė, kad įprotis medituoti gali sukelti ilgalaikius pokyčius smegenyse ir padidinti smegenų plastiškumą, o tai padeda palaikyti puikią jų sveikatą.

Naudokite asociacijas

Yra daugybė patarimų, kaip pagerinti atmintį, kai bandote įsiminti vardus, darbų sąrašus, faktus ar kitą informaciją. Pavyzdžiui, itin padėti gali naujos informacijos susiejimas su jau žinomais dalykais. Tarkim, prisiminkite, kad esate 42-oje automobilių stovėjimo aikštelės vietoje, nes jūsų sūnui 42 metai.

Naudodami kitą metodą, sąrašą suskirstote į kategorijas. Jei įsimintumėte visas Europos šalis, sugrupavę Baltijos valstybes (Lietuvą, Estiją, Latviją), jas matytumėte kaip vieną grupę. Galite išbandyti dar pažangesnį metodą: mintyse aplankote pažįstamą vietą, ten išdėstydami elementus, kuriuos norite įsiminti, įvairiose kelio vietose.

Tyrinėkite visais pojūčiais

Kuo daugiau pojūčių naudosite mokydamiesi, tuo daugiau smegenų bus įjungta į atminties veiklą. Vieno tyrimo metu suaugusiesiems buvo rodomi keli emociškai neutralūs vaizdai, kurių kiekvienas buvo pateikiamas kartu su kvapu. Jų nebuvo prašoma prisiminti, ką jie matė. Vėliau jiems buvo parodytas vaizdų rinkinys, šį kartą be kvapų, ir paprašyta nurodyti, kuriuos iš jų jie matė anksčiau. Tyrimo dalyviai puikiai prisiminė visus su kvapais suporuotus paveikslėlius, ypač tuos, kurie buvo susiję su maloniais kvapais. Smegenų vaizdavimas parodė, kad pagrindinė kvapus apdorojanti smegenų sritis suaktyvėjo, kai žmonės matė iš pradžių su kvapais suporuotus objektus, nors kvapų nebebuvo ir tiriamieji net nebandė jų prisiminti.

Taigi, keliaudami į nepažįstamą vietą, išbandykite visus savo pojūčius. Pavyzdžiui, užuodę kvapą ar paragavę naujo restorano patiekalo, pabandykite atspėti jo sudedamąsias dalis. Išbandykite skulptūrą ar keramiką, atkreipdami dėmesį į naudojamų medžiagų pojūtį ir kvapą.

Mergina skaito knygą
Skaitymas / Pranešimo autorių nuotr.

 

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Augant kraujo donorų aktyvumui, donacijų skaičius padidėjo beveik 8 tūkstančiais
Lietuvoje populiarėjant neatlygintinai kraujo donorystei, augant donorų, atliktų donacijų ir surenkamo kraujo kiekiams,...
Erkės paplitusios visur: kaip apsisaugoti?
Vasarą vis daugiau laiko praleidžiame gryname ore – miestų parkuose, soduose ar sodybose, o mėgstančius grybauti į...
Grilyje kepta mėsa: kaip ja mėgautis saugiai
Šilti orai kiekvieną mūsų skatina praleisti kuo daugiau laiko gryname ore, nesvarbu, ar tai būtų piknikas jaukiame namų...
Modernus lėtinio skausmo gydymo metodas – nugaros smegenų stimuliacija
Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikose pradėtas taikyti modernus lėtinio skausmo gydymo metodas – nuga...
Kriolipolizė: modernus būdas kovoti su riebalais
Kiekvienas iš mūsų svajoja apie idealią kūno formą, tačiau ne visada pasiekiame norimus rezultatus per mitybą ar sportą....
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų