Kada galite pasakyti, kad treniruotės tikrai veikia?

Treniruotės turi tiesioginių bei ilgalaikių fiziologinių ir psichologinių privalumų, kurie yra akivaizdūs ir leidžia žinoti, ar tokia veikla yra veiksminga. Svorio pokyčiai, padidėjusi plaučių talpa, jėga bei ištvermė, pagerėjusi bendra savijauta, geresnis miegas ir pagerėjusi seksualinė funkcija yra tarp tų indikatorių, kuriuos veikia sportas. Nenustokite mankštintis, kad pajaustumėte visapusišką naudą.

Fiziologinė nauda

Sporto programos pradžia nugali alternatyvą - nejudrų gyvenimo būdą. Nesvarbu, ar Jūs pasirinksite vaikščiojimo programą, važiavimą dviračiu, lankysite sporto klubą ar užsiimsite kita sporto rūšimi – aktyvumas geriau nei neaktyvumas. Jūsų kūnas greitai pasijus kitoks, nes jis bandys prisitaikyti prie naujos Jūsų rutinos. Jūsų plaučiai sustiprės. Jūsų širdis „pumpuos“ kraują į visas kūno dalis, o tai pagerins širdies ir kraujagyslių funkcijas bei ištvermę. Kartu su protinga mityba, treniruotės gali padėti numesti ar priaugti svorio, kad turėtumėte norimą išvaizdą.

Psichologinė nauda

Tikėtina, kad Jūs pajusite psichologinę naudą greičiau nei fiziologinę. Beveik visi pratimai sukelia tokių cheminių medžiagų kaip endorfinų, dopamino ir serotonino išsiskyrimą į smegenis, kurių dėka Jūs jaučiatės geriau. Nustebsite, kaip greitai Jūs pajusite efektą. Pratimai turi neįtikėtiną galimybę padėti Jums aiškiau mąstyti, pasitikėti savimi, jaustis sveikiau bei būti gyvybingesniems. Tai šių galingų cheminių medžiagų rezultatas.

Poveikis miegui ir lytiniam gyvenimui

Dr. Shawn D. Yougstedt iš Pietų Kalifornijos universiteto pažymi, kad atliekant mankštą nepraėjus didesniam laiko tarpui iki miego, jis gali sutrikiti. Treniruotės ne tik padeda numesti svorio, bet taip pat sumažina stresą. Taip pat gerėja seksualinė funkcija. Remiantis Dr. Maryanne Fisher, Ph.D, kuris rašo savo leidinyje „Psichologija šiandien“, treniruotės stimuliuoja lytinių hormonų išsiskyrimą, pagerina kraujo tekėjimą, kuris sustiprina seksualinį atsaką, rezultatus ir pagreitina bei sustiprina moterų seksualinį atsaką. M. Fisher taip pat teigia, kad sportavimas įtakoja aukštesnio lygio seksualinį intymumą, patiriamas didesnis pasitenkinimas orgazmu, o vyrų seksualinis funkcionavimas tampa patikimesnis.

Ilgalaikė nauda

Nors tiesioginius rezultatus lengva užfiksuoti, nepastebima ir ilgalaikė nauda yra netgi svarbesnė Jūsų bendrajai sveikatai ir ilgaamžiškumui. Sporto Medicinos koledžas JAV nustatė, kad treniruotės žymiai sumažina insulto, diabeto, aukšto kraujo spaudimo, pasikartojančiai susirgti krūties vėžiu ir mirtingumo, susirgti storosios žarnos vėžiu ir Alzheimerio liga riziką. Treniruotės gali sumažinti depresiją taip efektyviai kaip antidepresantai ar elgesio terapija.

Literatūros šaltiniai:

Brian Cummings.How long before you can tell if your exercise is working?Jan 9, 2013. Prieiga per internetą: https://www.livestrong.com/article/559092-how-long-before-you-can-tell-if-your-exercise-is-working/