Penktadienis, 2024.03.29
Reklama

Vanduo – geriausias gėrimas sportuojančiam jaunimui

VLMEDICINA.LT | Šaltinis: vlmedicina | 2017-04-19 00:06:41

Sporto medicinos specialistai pataria: verčiau rinktis vandenį, o ne sportinius gėrimus, – rašo upi.com.

© Fotolia.com

„Dauguma paauglių sportuoja atsižvelgdami į savo pajėgumą: nei treniruočių intensyvumas, nei trukmė nėra tokie, kad būtų netenkama tiek medžiagų, jog prireiktų vartoti sportinius gėrimus, prisotintus mikroelementų bei cukraus. Žinoma, tokie gėrimai gali kompensuoti išprakaitavus atsiradusį medžiagų stygių. Tačiau tai apsvarstyti verta mankštinusis bent 45 – 60 minučių. Taigi daugeliui jaunųjų sportininkų jų tiesiog nereikia“, – komentavo gydytojas Matthew Silvis iš Penn State Health Medical Center.

Primenama, kad gėrimų su pridėtiniu cukrumi vartojimas didina antsvorio bei dantų ėduonies atsiradimo riziką. Pabrėžiama, kad vis dėlto vanduo yra geriausias hidratacijos metodas. Energiniai gėrimai, kuriuose yra kofeino ar kitų stimuliuojančių medžiagų, gali ženkliai padidinti kraujo spaudimą, sutrikdyti širdies ritmą, sukelti galvos skausmą ar virškinimo sutrikimus, o kai kurie vaikai nuo gėrimuose esančių medžiagų tampa itin dirglūs, nervingi. Taigi treneriai ir tėvai turėtų užtikrinti, kad pasportavę vaikai išgertų pakankamai vandens.

Vanduo sudaro net 70 procentų žmogaus organizmo, jo yra visose gyvų organizmų ląstelėse. Juk be maisto žmogus gali išgyventi kelias dešimtis dienų, o be vandens - vos kelias. Organizme vandens sumažėjus vos 1 procentu, ima kankinti troškulys – taip kūnas reikalauja skysčių. Seniai žinoma, jog tinkamiausias ir naudingiausias organizmui yra negazuotas, tyras vanduo, o sultys ar įvairūs kiti gėrimai, turintys skonį suteikiančių medžiagų, jau laikomi maistu ir troškuliui malšinti yra netinkami.

„Sportuojant ar intensyviai žaidžiant kas 30-45 minutes reiktų padaryti pertraukėlę ir atsigerti vandens. Jį galima paskaninti, pavyzdžiui, apelsino skiltelėmis. Iš tiesų po fizinio krūvio suvalgytas pieniškas šokoladas su sumažintu riebalų kiekiu suveiktų taip pat, kaip jėgų atgavimui skirti gėrimai. Šokoladas taip pat yra puiki riebalų, baltymų ir angliavandenių kombinacija, ką ir siekiama gauti pasportavus vartojant specialius gėrimus“, – komentavo gydytojas M. Silvis.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Net 8 iš 10 lietuvių nepritaria narvuose laikomų vištų laikymo sąlygoms
Net 8 iš 10 (82 proc.) lietuvių mano, jog narvuose laikomų vištų sąlygos yra nepakankamai geros, rodo naujausia reprezen...
Dietologė sugriovė mitus apie iškrovos dieną: nepulkite badauti iškart po Velykų
Kai artėja šventės, tradiciškai pasižadame, kad šįkart tikrai nepersivalgysime, bet pasiryžimas dažniausiai išgaruoja vo...
Velykų šventė: už saiką prie stalo organizmas tikrai padėkos
Kaip nepersivalgyti, o persivalgius, palengvinti virškinimo procesą? Kiek kiaušinių valgyti, o gal jų apskritai vengti?...
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pa...
Vaikų atostogų metu daugėja traumų: kaip nuo jų apsisaugoti?
Vaikų pavasario atostogos jau visai ant nosies. Ir nors šis laikas dažniausiai asocijuojasi su kelionėmis, aktyviu laisv...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų