Antradienis, 2024.03.19
Reklama

Trys lengvi pratimai nuo celiulito

2016-05-09 15:00:59

Celiulitas dažniausiai „padailina“ sėdmenis ir šlaunis. Apmaudu – ir valgote ne bet ką, ir specialiais kremais tepatės, bet vis tiek vaikštote lyg su galifė kelnėmis. Kad atsikratytumėte apelsino žievelės iki bikinių sezono, išbandykite šiuos pratimus.

© VLMEDICINA.LT (A. Kubaičio) asociatyvioji nuotr.

1. Kojų kėlimas atgal

Šis paprastas pratimas, galima sakyti, puikiai „griebia“ celiulitą. Kad jį pradėtumėte, susiraskite kokią nors atramą: ja gali tapti siena, kėdė aukšta atkalte ar kt. Atsistokite, ištiesinkite nugarą – įsivaizduokite, kad jums išaugo sparnai, ir jie kelia jus aukštyn.

Rankomis atsiremkite į atramą ir lėtai kelkite atgal vieną koją (jos pirštai patempti žemyn) maždaug 20 cm nuo grindų. Lėtai nuleiskite, bet ant grindų nepadėkite, ir vėl kelkite. Padarykite po 15–20 lėtų judesių kiekviena koja. Pratimų kompleksą kartokite 3 kartus.

Įsidėmėkite! Pratimą būtina atlikti taisyklingai ir lėtai, jokiu būdu nekelti kojų per aukštai.

2. Šuoliukai per šokdynę

Jei norite, kad apelsino žievelė nedarkytų šlaunų, teks prisiminti vaikystę ir įsigyti šokdynę. Greičiausiai nustebsite, kiek jėgų ir valios reikia šokinėti per ją 5 min. be sustojimo. Būtinai darykite pertraukas, kad normalizuotųsi kvėpavimas ir širdies ritmas. Specialistai pataria iš pradžių per treniruotę šokinėti 3 kartus po 5 min., paskui laiką ilginti iki 10–15 min.

Įsidėmėkite! Šio pratimo nedarykite, kol nepraėjo bent 2 val. po valgio. Griežtai draudžiama šokinėti per šokdynę, jei padidėjęs kraujospūdis, juolab diagnozuota hipertenzija. Būtinai avėkite sportbačius (net namuose!), segėkite tinkamą liemenėlę.

Ėjimas sėdmenimis

Šis neįprastas pratimas padeda sumažinti celiulitą ant klubų, sustangrinti užpakaliuką. Atsisėskite ant grindų, nugara tiesi, ištiestas rankas pakelkite į viršų arba sukryžiuokite sulenktas ant krūtinės.

Įtempdama paeiliui kiekvienos pusės sėdmenų raumenis, eikite aplink kambarį ratu arba pirmyn atgal. Pratimą darykite kiekvieną vakarą 15–20 min. arba ilgiau, jei užteks kantrybės.

Įsidėmėkite! Paviršius, kuriuo judėsite sėdmenimis, turi būti lygus, kitaip neišvengsite odos sudirgimo ar nubrozdinimo.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Žymos: celiulitas
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Nemiga gali byloti apie galybę sveikatos sutrikimų: į ką atkreipti dėmesį
Visi esame susidūrę su nuovargiu ir žinome, kad ilgainiui jis mažina produktyvumą, blogina trumpalaikę atmintį, trukdo s...
Gydytoja psichiatrė:  kodėl vyresniame amžiuje vienatvė išgyvenama itin skaudžiai
Žmogus – sociali būtybė, kuriai bendravimas yra nepakeičiamai reikalingas. Kita vertus, nemaža dalis žmonių visišk...
Lietuvoje dažniausiai apsinuodijama alkoholiu, vaistais ir narkotinėmis medžiagomis
Šiuo metu pasaulyje yra vartojama apie 60 000 cheminių medžiagų ir preparatų, iš kurių apie 6 000 medžiagų turi labai pl...
5 dažniausios regėjimo problemos – kaip jas spręsti?
Žmogaus akis – sudėtingas organas, kuris iš aplinkos priima daugiausiai informacijos. Akių dėka žmogus ne tik mato...
Svarbiausi kokybiško poilsio komponentai: čiužinys, antčiužinis ir patalynė
Visi puikiai žinome, kad kokybiškas poilsis nakties metu užtikrina gerą nuotaiką, darbingumą ir bendrą savijautą. Vis dė...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų