Ką ir kaip valgyti, kad sumažėtų celiulitas?

Klausimas. Tenka skaityti, kad įveikti ar bent sumažinti celiulitą gali tinkama mityba. Norėčiau sužinoti pagrindinius tokios mitybos principus. Ar užtenka tiesiog gerti daug vandens ir valgyti vaisių bei daržovių? Ar celiulitui susidaryti turi įtakos kava? Ramunė.

Reklama

Atsako Vilniaus dietologijos centro gydytoja dietologė Eglė Kliukaitė-Sidorova

Pirmiausia būtina sureguliuoti valgymo režimą. Per dieną turėtų būti trys pagrindiniai valgymai ir papildomai galimi iš anksto suplanuoti 2-3 užkandžiai, kurie valgomi, jei tarpas tarp pagrindinių valgymų daugiau nei 4-5 valandos.

Rinkitės maistingą, įvairų, daugiau augalinės nei gyvūninės kilmės maistą. Kelis kartus per dieną valgykite viso grūdo duonos, kruopų taip pat įvairių, dažniau šviežių vaisių ir daržovių (bent 500 gramų per dieną).

Mažinkite riebalų, ypač gyvūninių vartojimą. Riebią mėsą ir mėsos produktus pakeiskite liesa mėsa, paukštiena, žuvimi, ankštiniais augalais.

Vartokite liesesnius pieno produktus (rūgpienį, kefyrą, jogurtą, varškę, sūrį).

Rinkitės maisto produktus be pridėtinio cukraus, itin saikingai valgykite saldumynus, galite jais pasimėgauti, jei planuojamas didesnis fizinis krūvis.

Valgykite nesūrų, virtą, troškintą ar keptą orkaitėje maistą.

Per parą patartina išgerti nuo 1,8-2 litrus negazuotų skysčių.

"Apelsino žievelės" ant šlaunų mažiau vargintų, jei padidintumėte savo fizinį aktyvumą sportuodama, atlikdama specialius fizinius pratimus. Taip pat galite pasidomėti riebalų mažinimui, apimčių dailinimui skirtų procedūrų taikymu.