Kokį kolageną rinktis: miltelius, kapsules ar guminukus?

Kolageno papildų galima rasti pačių įvairiausių – nuo miltelių ir kapsulių iki guminukų ar net produktų, skirtų berti į kavą. Vis dėlto renkantis kolageną svarbu atkreipti dėmesį ne tik į patogią jo vartojimo formą. Ką verta perskaityti produkto etiketėje, kuo išsiskiria hidrolizuotas kolagenas ir kiek laiko jį reikėtų vartoti, kad būtų poveikis? 

Kolagenas – vienas svarbiausių organizmo baltymų

Pasak „Eurovaistinės“ vaistininkės Jelenos Deksnienės, kolagenas natūraliai aptinkamas įvairiuose žmogaus organizmo audiniuose, o su amžiumi jo sintezė palaipsniui mažėja.

„Kolagenas – tai baltymas, kuris žmogaus organizme sudaro apie 30 proc. visų kūno baltymų ir iki 75 proc. mūsų odos masės. Šio baltymo yra odoje, sąnariuose ir kremzlėse, kauluose, sausgyslėse, raiščiuose, kraujagyslėse, plaukuose ir naguose. Jis svarbus odos stangrumui, sąnarių ir kremzlių elastingumui bei tvirtumui. Be to, jis svarbus kraujagyslių elastingumui, sveikai plaukų ir nagų išvaizdai“, – pasakoja vaistininkė.

Anot jos, natūrali I ir III tipo kolageno sintezė odoje pradeda mažėti maždaug nuo 25 metų, o ryškesni pokyčiai gali būti pastebimi vėliau.

„Kolageno deficitas prasideda nepastebimai, o pirmieji požymiai gali būti struktūriniai odos karkaso pakitimai, kitaip – mikroraukšlės. Oda pirmoji parodo, kad organizmui jau gali trūkti kolageno. Kiti požymiai – trapūs nagai, lūžinėjantys plaukai, sąnarių traškėjimas, dažni raumenų ir sausgyslių patempimai, lėtas audinių gijimas“, – vardija vaistininkė.

Milteliai, kapsulės ar guminukai – ką rinktis?

Pasak J. Deksnienės, renkantis papildą verta atkreipti dėmesį į kolageno formą.

„Papildo forma turi nemažą įtaką kolageno pasisavinimui. Geriausiai ir efektyviausiai pasisavinamas hidrolizuotas kolagenas miltelių pavidalu“, – sako vaistininkė.

Hidrolizuotas kolagenas yra suskaidytas į mažesnius peptidus. Todėl renkantis produktą vaistininkė pataria atidžiai skaityti jo etiketę.

„Hidrolizuotas kolagenas reiškia, kad natūralus didelis baltymas jau buvo suskaidytas į mažesnes dalis, todėl yra lengviau pasisavinamas. Renkantis kolageną verta ieškoti užrašo „hidrolizuotas kolagenas“ arba „kolageno peptidai“ su nurodyta maža molekuline mase – apie 2000 daltonų (Da)“, – pataria ji.

Ar kolageną galima berti į karštą kavą?

Norintiems kolageno miltelius įmaišyti į rytinę kavą vaistininkė sako, kad karštas gėrimas neturėtų būti kliūtis.

„Aukšta temperatūra nesumažina kolageno papildų veiksmingumo. Svarbu naudoti hidrolizuotos formos kolageną, kadangi jis yra termiškai stabilus“, – sako J. Deksnienė.

Guminukai gali būti patogesnė alternatyva, tačiau, pasak vaistininkės, renkantis juos taip pat svarbu įvertinti sudėtį ir kolageno kiekį.

Svarbu atkreipti dėmesį ne tik į kolageno formą

Renkantis kolageno papildą verta įvertinti jo formą, paros dozę, tipą ir papildomas sudedamąsias medžiagas.

„Pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į papildo formą – geriausia rinktis hidrolizuotą kolageną. Kitas svarbus kriterijus – tinkamai parinkta paros dozė“, – sako vaistininkė.

Ji taip pat atkreipia dėmesį į kelis vitaminus, kurie yra reikalingi normaliai kolageno sintezei.

„Vitaminas C yra svarbus, jeigu norime, kad organizme vyktų normali kolageno sintezė. Taip pat svarbūs cinkas, varis, hialurono rūgštis, silicis, vitaminai A ir E“, – pasakoja vaistininkė.

Rezultatų nereikėtų tikėtis vos pradėjus vartoti papildą. Pasak J. Deksnienės, svarbus nuoseklus vartojimas.

„Kolageną reikėtų vartoti mažiausiai 8–12 savaičių. Odai, plaukams ir nagams minimali paros dozė prasideda nuo 2,5–5 g, sąnariams ir kremzlėms – apie 12 g, o raumenų masei ir atsistatymui po sporto – apie 15 g per parą“, – sako vaistininkė.