Keturi svarbiausi mineralai sveikai vasarai: kaip žinoti, kad jų trūksta?

Mineralai, tokie kaip magnis, kalcis, kalis ir geležis, yra būtini siekiant išsaugoti tinkamas kaulų, raumenų ir nervų sistemų funkcijas, kūno skysčių balansą bei išvengti sunkių ligų. Kadangi šių mineralų organizmas pats negamina, juos reikia gauti su maistu ar maisto papildais. Tačiau kaip atpažinti, kad šių mineralų mums trūksta?

Reklama

Magnis

Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkas Faustas Bertulis pasakoja, kad su magnio trūkumu dažniau susiduria intensyviai sportuojantys, taip pat sergantys diabetu, inkstų bei žarnyno ligomis, turintys širdies sutrikimų, patiriantys ilgalaikį stresą ir nesaikingai vartojantys alkoholį. Deficito simptomai kiekvienam gali pasireikšti skirtingai, tačiau įprastai jaučiamas nuovargis, nuotaikų pokyčiai, silpnumas, raumenų spazmai, mėšlungis. Kai kuriems pasireiškia pykinimas ar apetito stoka.

„Magnio galima rasti riešutuose ir sėklose, žaliose lapinėse daržovėse, ypač špinatuose, avokaduose, brokoliuose. Tačiau susiduriant su šio mineralo trūkumu, vien valgiaraščio korekcijų gali nepakakti. Kiekvienas suaugęs žmogus turėtų gauti 375 mg magnio per parą“, – įvardija F. Bertulis.

Kalis

Vaistininkas primena, kad kalio trūkumą organizme išduoti taip pat gali neįprastas nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas, širdies ritmo pokyčiai ar padidėjęs kraujo spaudimas. Kalio deficitą gali lydėti ir virškinimo sistemos sutrikimai.

Anot farmacijos specialisto, su kalio trūkumu susiduriama gana retai, kadangi daugelis jo gauname su maistu, tačiau daugiau kalio gali prireikti tiems, kas turi virškinimo sistemos bei inkstų ligų, vartoja diuretikus ar tam tikrus vaistus. Vidutinė kalio paros norma yra 2000 mg, tačiau kadangi didžiąją dalį gauname iš maisto, su maisto papildais vertėtų nepersistengti. Įtariant kalio deficitą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Kalcis

„Kalcio trūkumą dažniausiai signalizuoja slenkantys plaukai, lūžinėjantys ir skilinėjantys nagai bei sausa, papilkėjusi oda. Trūkstant kalcio gali susilpnėti atmintis, atsirasti raumenų spazmų, o jei trūkumas itin didelis, gali pasireikšti galūnių tirpimas, dantų skilinėjimas ir net dažnesni kaulų lūžiai“, – pasakoja F. Bertulis.

Jis paaiškina, kad kalcio galima rasti piene, sūryje, jogurte, taip pat žaliose daržovėse. Per dieną suaugusiam žmogui reikėtų gauti apie 1000 mg kalcio, tačiau vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms ši dozė gali būti didesnė.

Geležis

Anot vaistininko, jei žmogaus organizmui trūksta geležies, gali kankinti didelis nuovargis bei dusulys net po mažo fizinio krūvio, galvos svaigimas, širdies permušimai. Kai kurie pacientai susiduria ir su koncentracijos stoka bei mieguistumu, o esant itin ryškiam deficitui, gali kankinti ir neramių kojų sindromas.

„Geležies gali trūkti dėl įvairių virškinimo ligų, pavyzdžiui, celiakijos, Krono ligos, skrandžio opų, taip pat dėl gausaus kraujavimo menstruacijų metu ar lėtinių infekcijų. Tokiu atveju, vien su maistu tampa sunku užtikrinti reikiamą geležies dozę, tad tenka vartoti ir maisto papildus. Vyrams geležies reikia iki 15 mg per parą, moterims iki 50-ies metų amžiaus – iki 20 mg, vyresnėms moterims – iki 10 mg, besilaukiančioms – iki 27 mg“, – naudinga informacija dalijasi vaistininkas F. Bertulis.