Ketvirtadienis, 2024.07.18
Reklama

Planuojate pradėti bėgioti? Pasinaudokite patarimais pradedantiesiems

Šaltinis: vlmedicina | 2024-04-04 10:51:45

Apie bėgimo naudą kalbama tikrai nemažai. Akivaizdu, kad ši aktyvi veikla yra viena naudingiausių, tad jei planuojate pradėti bėgioti, pasinaudokite keliais patarimais, kurie padės pasiekti dar geresnių rezultatų.

Gatve bėga moteris
Bėgimas – viena naudingiausių aktyvių veiklų / VLMEDICINA.LT (A. Kubaičio) nuotr.

Išsikelkite aiškų tikslą

Visų pirma, bus svarbu išsikelti aiškų tikslą ir jo atkakliai siekti. Žinoma, jūsų tikslas turi būti realistiškas: jei anksčiau niekada nebėgiojote, gali būti tikrai nelengva nubėgti dešimt ar dvidešimt kilometrų.

Atstumą palaipsniui didinkite

Galite pradėti vos nuo poros kilometrų, tačiau nubėgamą atstumą vertėtų palaipsniui didinti. Bėgimo treniruotės turėtų būti reguliarios: tam skirkite laiko 3-4 kartus per savaitę. Jei jus gąsdina nepalankūs orai, puikiu pasirinkimu gali būti bėgimo takelis, kurį tikrai išsirinksite čia.

Pasirūpinkite patogia apranga ir avalyne

Treniruotė bus kur kas malonesnė, jei drabužiai nevaržys judesių, o avalynė bus patogi. Gali tekti pasimatuoti ne vieną bėgimo batelių porą, kol atrasite tokius, kurie jums puikiai tiks ir patiks.

Nepamirškite apšilti

Jei prieš bėgdami neatliksite apšilimo pratimų, padidės traumų rizika. To, žinoma, norėtųsi išvengti, todėl neskubėkite bėgti: pirmiausia pradėkite nuo apšilimo ir mankštos pratimų, kurie paruoš kūną būsimai treniruotei.

Pasidžiaukite savo pasiekimais

Nereikalaukite iš savęs to, ko šiuo metu negalite įgyvendinti. Jei palaipsniui ilginsite bėgimo trukmę ir nubėgamą atstumą, po kurio laiko galėsite nubėgti kur kas didesnes distancijas. Nepamirškite pasidžiaugti nedidelėmis savo pergalėmis ir apdovanokite save už pastangas: pavyzdžiui, jei bent mėnesį laikysitės numatyto treniruočių plano, pažadėkite sau nuveikti ką nors smagaus ar apdovanokite save nauja sportine apranga. Tai tikrai motyvuos jus judėti į priekį!

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Žymos: bėgimas
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Už nuolatinio knarkimo gali slypėti sunki būklė
Knarkimas – gana dažna problema, nesirenkanti nei lyties, nei amžiaus. Tačiau svarbu suprasti, kad tai nėra tik ne...
Kai vasaros naktimis per karšta miegoti: pataria, kaip geriau išsimiegoti
Vasaros naktimis, esant karštiems orams, gali suprastėti daugelio žmonių miego kokybė. Karštis ne tik trukdo mums užmigt...
Gydytojas dietologas dalinasi auksine ankštinių daržovių nauda
Anksčiau manę, kad pilvo pūtimą ir kitus nemalonius pojūčius keliančios ankštinės daržovės – netinkamas pasirinkim...
Kardiologė perspėja: vasarą paūmėja širdies ligos
Karšti, vasariški orai džiugina ir didelius, ir mažus pramogomis gamtoje ar prie vandens telkinių. Tačiau jei žmonės nėr...
Jei pučia pilvą, priežastis gali būti ne tik maistas
Pilvo pūtimas, pilnumo, tempimo jausmas pažįstamas daugeliui. Kartais šiuos pojūčius lemia aiškios priežastys, pavyzdžiu...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų