Per didelis svoris: kiek per dieną suvartoti kalorijų?
Klausimas. Esu namų šeimininkė, turiu didelį antsvorį po gimdymo (krūtimi nebemaitinu). Sveriu 120 kg, o ūgis 170 cm. Noriu numesti nereikalingą antsvorį sveikai maitindamasi (pagal maisto piramidę). Kiek kalorijų per dieną turėčiau suvalgyti? Birutė, 29 m.
Atsako gydytoja dietologė Eglė Kliukaitė
Jūsų KMI - 41,5. Tai aukščiausio laipsnio nutukimas, svorį mažinti būtina, nes didėja širdies ir kraujagyslių ligų, cukrinio diabeto rizika.
Pamėginkite valgyti nedidelėmis porcijomis (apie 1500 kcal/d.), laikytis valgymo režimo – trys pagrindiniai valgymai ir galimi pora užkandžių tarp jų, atsisakyti riebaluose ruošto maisto, riebių maisto produktų, riboti cukrų ir druską maiste, vengti alkoholio, per dieną suvalgyti ne mažiau kaip 400 gramų daržovių, apie 300 g vaisių, būtinai įtraukite į mitybą įvairių kruopų ir rupaus malimo miltų gaminių, išgerkite per parą iki 2 litrų negazuoto vandens ar nesaldintos arbatos.
Patarčiau pasikonsultuoti su gydytoju dietologu (per didelis svoris gali būti ir lėtinių ligų pasekmė) ir susidaryti individualų maitinimosi planą pagal sveikos mitybos principus. Jame būtų tinkamas kalorijų bei maistinių medžiagų kiekis būtent Jums.
Dėl asmeninių sveikatos problemų VLMEDICINA.LT rekomenduoja kreiptis į šeimos gydytoją arba su jo siuntimu – į specialistą. Atsakymai, publikuojami portale, jokiais būdais negali pakeisti gydytojo konsultacijos.
Susiję straipsniai
