Ko organizmas negamina: nauda ir kūdikiui, ir senjorui

Norint palaikyti gerą imuninę sistemą ir sveikatą, mūsų organizmui reikalingi įvairūs mineralai ir vitaminai. Tačiau ne visus juos organizmas pats geba pasigaminti. Mokslininkų pripažinta, kad omega-3 nauda – nepakeičiama, bet jos įsisavinimu turime pasirūpinti patys.

Reklama

Žuvų taukų sudėtyje yra gausu omega-3, vitaminų A ir D, todėl šie papildai neišvengiamai turėtų būti mūsų namų lentynose. „Camelia“ vaistininkė Jūratė Cijunaitienė pasakoja, kodėl ir kas turėtų vartoti žuvų taukus. Svarbiausia, jog šis maisto papildas yra reikalingas nuo pat mažumės iki žilos senatvės.

Vaikams vaistininkė J. Cijunaitienė žuvų taukus rekomenduoja duoti jau nuo 4 savaičių. Šių papildų sudėtyje yra gausu vitaminų A ir D, kurie padeda stiprinant imunitetą. Reguliariai duodami žuvų taukus savo vaikui, padėsite jam atsilaikyti prieš šaltojo sezono virusus, peršalimą bei gripą.

Taip pat rūgštys naudingos vaiko vystymuisi, nervų sistemai, protinei veiklai, regėjimui, širdies veiklai gerinti. Jei jaučiate, kad jūsų atžala yra labai judrus ar sunkiai sukoncentruoja dėmesį, jam taip pat gali padėti žuvų taukai.

Specialistė pastebi, kad žuvų taukai yra nepakeičiamas papildas ir moterims. Anot specialistės, žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys padeda atkurti pažeistas odos ląsteles ir prisotinti jas drėgmės. Esant omega-3 trūkumui, gali pasireikšti odos sudirgimai – paraudimas, dermatitas, pleiskanojimas, žvynelinė ar išsausėjusių kulnų skilinėjimas.

Žindančios ar kūdikio dar besilaukiančios moterys dalį savo naudingų medžiagų, tarp jų ir omega-3, atiduoda vaisiui. Pradinėje vaisiaus vystymosi stadijoje šios rūgštys būtinos vaisiaus regėjimui ir smegenų vystymuisi, tad mamos taip pat turėtų nepamiršti vartoti žuvų taukų.

Sportuojantiems žuvų taukai gali padėti greičiau pasiekti užsibrėžtų rezultatų. Derinant žuvų taukų vartojimą su sportu, galima padidinti fizinių pratimų efektyvumą. Pietų Australijoje atlikto tyrimo metu paaiškėjo, kad dalyviai, tyrimo metu vartoję žuvų taukus, laikęsi sveikos mitybos ir sportavę – greičiau pasiekė norimų rezultatų.

Norintys pasirūpinti sveiku kraujagyslių funkcionavimu ir savo širdies veikla, turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad omega-3 yra geras EPA (eikozapentaeno rūgšties) ir DHR (dokozaheksaeno rūgšties) šaltinis. Norint pagerinti kraujagyslių funkcionalumą, pagerinti regėjimą bei smegenų veiklą su maistu omega-3 rūgščių kiekvieną dieną reikėtų gauti bent 1000 miligramų. Tai pasieksite išgėrę 1 šaukštelį skystų žuvų taukų arba 2–3 žuvų taukų kapsules.

Kad ir kada pradėtumėte vartoti žuvų taukus – tai turėtų tapti viso gyvenimo įpročiu. Žuvų taukai mažina kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį, teigiamai veikia kraujotaką, padeda išvengti depresijos, osteoporozės, sąnarių ligų ir gerina smegenų veiklą.

Specialistė primena, kad, renkantis žuvies taukus, reikėtų atkreipti dėmesį į sudėtį ir pasidomėti, kiek jame yra polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3. Kuo daugiau omega-3 riebalų yra, tuo jis bus naudingesnis organizmui.