Antradienis, 2025.07.29
Reklama

Ko negalima valgyti po sporto treniruotės

Emilija Miliauskė ("Kuras kūnui") | Šaltinis: vlmedicina | 2018-03-04 00:02:11

Dažnai po sunkios sporto treniruotės jaučiamės išalkę ir grįžę namo sočiai pavalgome. Valgyti po treniruotės – puikus įprotis. Tinkamai parinktas maistas tuo metu bus naudojamas raumenų atstatymui ir augimui. Tačiau yra produktų, kurių šiuo metu valgyti nerekomenduojama. Tokie produktai yra šie:

© VLMEDICINA.LT (A. Kubaičio) nuotr.

1. Riebalai (aliejus, avokadai, sėklos, riebi mėsa ir pan.);

2. Kofeinas (kava, juoda ir žalia arbata, energetiniai gėrimai ir pan.);

3. Kakava, šokoladas, šokolado skonio baltymų milteliai ir kt. produktai, kurie savo sudėtyje turi kakavos.

Riebalų valgyje po treniruotės reikėtų vengti, kadangi mitybos po treniruotės tikslas yra raumenų atstatymas ir augimas, o riebalai trikdytų šį procesą sulėtindami suvalgytų baltymų ir angliavandenių pasisavinimą.

Kofeino, kakavos, šokolado ir visų produktų, turinčių sudėtyje šių ingredientų, reikėtų vengti, nes jie veikia insulino gamybą, tokiu būdu trukdydami atkurti glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse, panaudoti baltymus raumenų atstatymui. Šiuos produktus anksčiausiai valgyti rekomenduojama praėjus bent porai valandų po treniruotės.

Prieš treniruotę produktus, turinčius kofeino, galima ir kartais net rekomenduojama vartoti.

Tad ką valgyti po treniruotės ? Po sporto treniruotės reikėtų rinktis liesus baltymus ir greito pasisavinimo angliavandenius. Tinkamas baltymų šaltinio pavyzdys būtų vištienos, kalakutienos filė, balta žuvis, kiaušinio baltymai. Angliavandeniai - tai bananai ar kiti saldūs vaisiai, ryžiai, makaronai, tortilijos ir pan.

Tiesa, jeigu jūsų tikslas numesti svorio ir treniruotė vyksta vakare, po treniruotės pakaks vien baltymų. Vaisius palikite tam kartui, kai treniruositės dienos metu.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Kategorijos: Sveika mityba
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Apie virusinio hepatito pavojus
Kasmet liepos 28 d. tarptautinės sveikatos priežiūros organizacijos ragina visuomenę atkreipti dėmesį į virusinio hepati...
Kraujo donorystės duomenys jau teikiami internetu
  Higienos institutas pristato naują paslaugą kraujo donorams – nuo šiol informaciją apie savo kraujo dono...
Specialistė Lina: „Augaliniai baltymai tinka ne tik veganams“
Dauguma žmonių kalbėdami apie baltymus iš karto įsivaizduoja kiaušinius, vištieną ar pieno produktus. Tačiau vis dažniau...
Kaip gelbėti odą nudegus saulėje?
Nors visi žinome apie apsaugos nuo saulės svarbą, saulės nudegimų dažnai vis tiek neišvengiame, po maudynių pamirštame p...
Kur geriausia namie laikyti vaistus?
Daugelis žmonių vaistus laiko įvairiose namų vietose, neretai – ir rankinėje ar automobilyje. Visgi netinkamai lai...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas