Kaip užmigti per 1 minutę?

Psichinis ir fizinis iš kojų verčiantis nuovargis – ne tas pats. Lengva užmigti, kai esate fiziškai pavargę, o štai perkrauta psichika miegoti kliudo. Jeigu esate jautrūs ir lengvai susijaudinate, tikrai pastebėjote, kad prieš svarbią dieną miegas tampa tikra prabanga: jokio poilsio, jokio atsipalaidavimo…

Reklama

Būtina sureguliuoti širdies ritmą. Sulėtėjus ritmui, sumažėja ir adrenalino lygis. Indijos jogai vadina jį „4-7-8“.

Kaip greitai užmigti:

Per 4 sekundes ramiai įkvėpkite per nosį.

Sulaikykite kvėpavimą 7 sekundėms.

Iškvėpkite per burną per 8 sekundes.

Ši metodika efektyvi ne tik norintiems greičiau užmigti, bet ir tiems, kam svarbu greitai sutramdyti savo emocijas ir susidėlioti mintis „į lentynėles“.