Kaip padailinti kojas?

Norėdami lieknų ir dailių kojų, Jūs privalote atsikratyti riebalų bei tonizuoti kojų raumenis iš vidaus. Deja, pratimai, skirti vienai kūno sričiai, nepadeda atsikratyti riebalų būtent toje kūno srityje. Todėl, kad atsikratytumėte riebalų nuo kojų, reikalingi ir aerobiniai pratimai. Pašalinę norimą riebalų kiekį nuo viso kūno, galite daryti pratimus, kurie yra skirti norimai kūno sričiai, auginti raumenis kojose ir juos tonizuoti.

1 žingsnis

Sumažinkite kūno riebalų procentą išlaikydami kalorijų deficitą kiekvieną dieną. Sudeginkite 3500 kalorijų daugiau negu įprastai - taip galite atsikratyti apie pusės kilogramo svorio kiekvieną savaitę. Kūno riebalų kiekis, kurio atsikratote, priklauso tik nuo Jūsų ir Jūsų asmeninių tikslų.

2 žingsnis

Tonizuokite kojų raumenis - keturgalvį, dvigalvį bei blauzdas - darydami pratimus, skirtus kojoms bei žemutiniai kūno daliai. Įtūpstai, pritūpimai, pakėlimai ir kojų spaudimas – visi šie pratimai yra labai geri būtent kojoms. Pradėkite nuo 10-12 pakartojimų ir padarykite po tris serijas kiekvieno pratimo tris kartus kiekvieną savaitę.

3 žingsnis

Išlaikykite sveiką mitybą, valgydami daug vaisių, daržovių, liesų baltymų ir kruopų, mažinkite perdirbtų maisto produktų ir rafinuotų cukrų kiekį. Prižiūrėdami kūno svorį turėsite stipresnes, lieknesnes, dailesnes kojas, apsisaugosite nuo riebalų, kuriuos taip stengėtės eliminuoti, sugrįžimo.

Patarimai ir įspėjimai

Aerobiniai pratimai, tokie kaip šokiai, plaukimas ir važiavimas dviračiu, sujungti su jėgos treniruotėmis, padės Jums numesti daugiau svorio, negu vien tik aerobiniai pratimai. Kol metate riebalus, darykite aerobikos pratimus mažiausiai 3 kartus, o jėgos treniruotes - 2 kartus per savaitę.

Sužinokite savo kūno riebalų procentinį kiekį, pasikonsultuokite su daktaru ar asmeniniu treneriu dėl tinkamiausio matavimo būdo.

Literatūros šaltiniai:

Amber Canaan. How to get trim legs. Sep 6,2011. Prieiga per internetą: https://www.livestrong.com/article/536655-how-to-get-trim-legs/