Pirmadienis, 2025.04.21
Reklama

Kaip padailinti kojas?

pajudek.lt | 2013-07-31 09:37:48

Norėdami lieknų ir dailių kojų, Jūs privalote atsikratyti riebalų bei tonizuoti kojų raumenis iš vidaus. Deja, pratimai, skirti vienai kūno sričiai, nepadeda atsikratyti riebalų būtent toje kūno srityje. Todėl, kad atsikratytumėte riebalų nuo kojų, reikalingi ir aerobiniai pratimai. Pašalinę norimą riebalų kiekį nuo viso kūno, galite daryti pratimus, kurie yra skirti norimai kūno sričiai, auginti raumenis kojose ir juos tonizuoti.

Pratimas
Algirdo Kubaičio nuotr.

1 žingsnis

Sumažinkite kūno riebalų procentą išlaikydami kalorijų deficitą kiekvieną dieną. Sudeginkite 3500 kalorijų daugiau negu įprastai - taip galite atsikratyti apie pusės kilogramo svorio kiekvieną savaitę. Kūno riebalų kiekis, kurio atsikratote, priklauso tik nuo Jūsų ir Jūsų asmeninių tikslų.

2 žingsnis

Tonizuokite kojų raumenis - keturgalvį, dvigalvį bei blauzdas - darydami pratimus, skirtus kojoms bei žemutiniai kūno daliai. Įtūpstai, pritūpimai, pakėlimai ir kojų spaudimas – visi šie pratimai yra labai geri būtent kojoms. Pradėkite nuo 10-12 pakartojimų ir padarykite po tris serijas kiekvieno pratimo tris kartus kiekvieną savaitę.

3 žingsnis

Išlaikykite sveiką mitybą, valgydami daug vaisių, daržovių, liesų baltymų ir kruopų, mažinkite perdirbtų maisto produktų ir rafinuotų cukrų kiekį. Prižiūrėdami kūno svorį turėsite stipresnes, lieknesnes, dailesnes kojas, apsisaugosite nuo riebalų, kuriuos taip stengėtės eliminuoti, sugrįžimo.

Patarimai ir įspėjimai

Aerobiniai pratimai, tokie kaip šokiai, plaukimas ir važiavimas dviračiu, sujungti su jėgos treniruotėmis, padės Jums numesti daugiau svorio, negu vien tik aerobiniai pratimai. Kol metate riebalus, darykite aerobikos pratimus mažiausiai 3 kartus, o jėgos treniruotes - 2 kartus per savaitę.

Sužinokite savo kūno riebalų procentinį kiekį, pasikonsultuokite su daktaru ar asmeniniu treneriu dėl tinkamiausio matavimo būdo.

Literatūros šaltiniai:

Amber Canaan. How to get trim legs. Sep 6,2011. Prieiga per internetą: https://www.livestrong.com/article/536655-how-to-get-trim-legs/


Logo

 

 

 

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Vaikų emocijos per šventes: ką dažnai praleidžiame pro akis?
Artėjant Velykoms, daugelis šeimų ruošiasi jaukioms akimirkoms, spalvingiems margučiams ir šventiniam šurmuliui. Tačiau...
Pavojai sode: kaip gelbėtis nuo peršalimų bei alergijų, kas numalšins raumenų skausmą
Prasidėjo sodo ir daržų sezonas – pavasarinei saulei lepinant, skubame darbuotis lauke. Nors pavasarinė šiluma ner...
Per šventes ir atostogas – ženkliai išaugęs kraujo komponentų poreikis
Per šventes įprastai gerokai sumažėja kraujo donorų aktyvumas ir surenkamo kraujo kiekis, nors kraujo komponentų po...
Nemokėkite be pagrindo – ligonių kasos paaiškina pacientų teises
Esminė privalomuoju sveikatos draudimu apdraustų gyventojų teisė – gauti geros kokybės medicinos paslaugas, kurių...
Nuovargis, prasta nuotaika ir energijos stygius: ko trūksta organizmui?
Jei nuolat esate dirglūs, sunku sutelkti dėmesį, vargina raumenų silpnumas, nuovargis, galūnių tirpimas, nėra apetito &n...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų