Trečiadienis, 2023.12.06
Reklama

Kaip padailinti kojas?

pajudek.lt | 2013-07-31 09:37:48

Norėdami lieknų ir dailių kojų, Jūs privalote atsikratyti riebalų bei tonizuoti kojų raumenis iš vidaus. Deja, pratimai, skirti vienai kūno sričiai, nepadeda atsikratyti riebalų būtent toje kūno srityje. Todėl, kad atsikratytumėte riebalų nuo kojų, reikalingi ir aerobiniai pratimai. Pašalinę norimą riebalų kiekį nuo viso kūno, galite daryti pratimus, kurie yra skirti norimai kūno sričiai, auginti raumenis kojose ir juos tonizuoti.

Pratimas
Algirdo Kubaičio nuotr.

1 žingsnis

Sumažinkite kūno riebalų procentą išlaikydami kalorijų deficitą kiekvieną dieną. Sudeginkite 3500 kalorijų daugiau negu įprastai - taip galite atsikratyti apie pusės kilogramo svorio kiekvieną savaitę. Kūno riebalų kiekis, kurio atsikratote, priklauso tik nuo Jūsų ir Jūsų asmeninių tikslų.

2 žingsnis

Tonizuokite kojų raumenis - keturgalvį, dvigalvį bei blauzdas - darydami pratimus, skirtus kojoms bei žemutiniai kūno daliai. Įtūpstai, pritūpimai, pakėlimai ir kojų spaudimas – visi šie pratimai yra labai geri būtent kojoms. Pradėkite nuo 10-12 pakartojimų ir padarykite po tris serijas kiekvieno pratimo tris kartus kiekvieną savaitę.

3 žingsnis

Išlaikykite sveiką mitybą, valgydami daug vaisių, daržovių, liesų baltymų ir kruopų, mažinkite perdirbtų maisto produktų ir rafinuotų cukrų kiekį. Prižiūrėdami kūno svorį turėsite stipresnes, lieknesnes, dailesnes kojas, apsisaugosite nuo riebalų, kuriuos taip stengėtės eliminuoti, sugrįžimo.

Patarimai ir įspėjimai

Aerobiniai pratimai, tokie kaip šokiai, plaukimas ir važiavimas dviračiu, sujungti su jėgos treniruotėmis, padės Jums numesti daugiau svorio, negu vien tik aerobiniai pratimai. Kol metate riebalus, darykite aerobikos pratimus mažiausiai 3 kartus, o jėgos treniruotes - 2 kartus per savaitę.

Sužinokite savo kūno riebalų procentinį kiekį, pasikonsultuokite su daktaru ar asmeniniu treneriu dėl tinkamiausio matavimo būdo.

Literatūros šaltiniai:

Amber Canaan. How to get trim legs. Sep 6,2011. Prieiga per internetą: https://www.livestrong.com/article/536655-how-to-get-trim-legs/


Logo

 

 

 

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kai vaikui skauda gerklę:  kaip išvengti rimtų komplikacijų?
Turbūt nėra tokio vaiko, kuris užaugtų nepajutęs gerklės skausmo. Tai dažnas simptomas, ypač peršalimo ligų sezono metu....
Po pusnimi gali slėptis pavojus: 10 taisyklių, padėsiančių išvengti traumų
Mėgstantieji aktyvias šaltojo sezono pramogas dažniausiai suvokia didesnę traumų riziką, tačiau trauma gali tykoti ir pa...
Naująją COVID-19 atmainą ne visada aptinka savikontrolės testai
Pastaruoju metu augant susirgimų koronaviruso infekcija skaičiui, kartais žmonės skundžiasi, kad jaučia COVID-19 būdingu...
Keičiasi negalios ir darbingumo nustatymo tvarka: ką svarbu žinoti?
Nuo 2024 metų sausio 1 d. Lietuvoje įsigalioja svarbūs negalios ir darbingumo nustatymo tvarkos pakeitimai ir pradedama...
Šlapimo pūslės uždegimas: ką daryti, kai vaistai nepadeda?
Šlapimo pūslės uždegimą, dar kitaip vadinamą cistitu, dažnu atveju sukelia bakterijos, tačiau žiemą juo susirgti galima...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų