Kaip išlaikyti kokybišką miego ritmą, dirbant pamaininį darbą?

Dažnai pamaininį darbą dirbantiems žmonėms sunku išlaikyti kokybišką miego ir būdravimo ritmą. Dėl ilgalaikio pamaininio darbo gali suprastėti miego kokybė, padidėti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių, metabolinėmis bei kai kuriomis onkologinėmis ligomis. Riziką susirgti šiomis ligomis didina ir pamaininio darbo metu susiformavę neteisingi mitybos ir fizinio aktyvumo įpročiai, gausus nikotino ir kofeino vartojimas.

Reklama

Kauno klinikų Neurologijos klinikos gydytojos neurologės Evelinos Pajėdienės teigimu, Kauno klinikose atliktas tyrimas, kurio metu apklaustos 187 slaugytojos, dirbančios pamaininį darbą, rodo, kad apie 70,6 proc. jų skundėsi bloga miego kokybe. „Dažniausiai miego kokybė reikšmingai prastėja dėl nekokybiško miego, nemigos, dienos mieguistumo ir patiriamo streso, – pastebi E. Pajėdienė. – Šiuo emociškai įtemptu laikotarpiu daugeliui sunku išlaikyti miego kokybę ir ramų protą, tačiau poilsis, sąmoningumas ir vidinis balansas labai svarbus, norint susikoncentruoti į darbines veiklas.“

Siekiant pagerinti miego ir būdravimo ritmą, dirbant pamaininį darbą, Kauno klinikų gydytojai neurologai rekomenduoja atkreipti dėmesį į poilsį prieš naktinę pamainą. „Pamainai prasidedant vakare ir tęsiantis iki ryto, darbuotojams patariama prieš pamainą apie valandą ar pusantros valandos skirti miegui, – teigia gydytoja neurologė. – Be to, grįžus iš naktinės pamainos ir turint laisvą dieną, pirmoje dienos pusėje reikėtų skirti ne daugiau nei 4 valandas poguliui. Jei pogulis bus vėlesnis ir ilgesnis, naktį gali būti sunku užmigti, o miegas taps nekokybiškas.“ Ji priduria, kad jei po vienos naktinės pamainos reikės dirbti ir kitą naktį, tada patariama dienos metu miegoti kuo ilgiau.

Grįžtant namo po pasibaigusios pamainos, reikėtų vengti natūralios saulės šviesos, nes ji – vienas pagrindinių impulsų, nurodančių, kad prasideda diena ir smegenims reikia būdrauti. „Gaunamos šviesos kiekį galima sumažinti dėvint akinius nuo saulės, namuose užsitraukiant saulės šviesą blokuojančias užuolaidas, – sako E. Pajėdienė. – Taip pat naktinės pamainos metu, ypatingai paryčiais, reikėtų vengti nikotino, kofeino ir greitųjų angliavandenių turinčių produktų, nes jie ir toliau cirkuliuos organizme, trukdydami greitai užmigti ir pailsėti.“

Dirbusiems iki vėlyvo vakaro reikėtų kuo greičiau atsiriboti nuo darbo ir stengtis kuo greičiau pereiti į poilsio režimą. „Patariama vengti elektroninių prietaisų, o geriau taikyti įvairius atsipalaidavimo metodus, ramiai pasikalbėti su namiškiais, – pažymi gydytoja. – Dieninėmis pamainomis ir laisvadieniais rekomenduojama valgyti, mankštintis, eiti miegoti ir keltis panašiu metu. Tai padės tinkamai reguliuoti miego ir būdravimo ritmą bei lengviau prisitaikyti prie pamaininio darbo sukeliamo šio ritmo sutrikdymo.“

Kovo 18-ąją minima Tarptautinė miego diena, skirta atkreipti dėmesį į miego ir darbinės veiklos balansą. Šiemet Tarptautinės miego dienos šūkis – „Kokybiškas miegas, ramus protas, laimingas pasaulis“.