Antradienis, 2024.03.19
Reklama

Kaip išlaikyti kokybišką miego ritmą, dirbant pamaininį darbą?

Kauno klinikų informacija | Šaltinis: vlmedicina | 2022-03-18 11:10:36

Dažnai pamaininį darbą dirbantiems žmonėms sunku išlaikyti kokybišką miego ir būdravimo ritmą. Dėl ilgalaikio pamaininio darbo gali suprastėti miego kokybė, padidėti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių, metabolinėmis bei kai kuriomis onkologinėmis ligomis. Riziką susirgti šiomis ligomis didina ir pamaininio darbo metu susiformavę neteisingi mitybos ir fizinio aktyvumo įpročiai, gausus nikotino ir kofeino vartojimas.

Moteris miega
Miegas/ Pixabay.com

Kauno klinikų Neurologijos klinikos gydytojos neurologės Evelinos Pajėdienės teigimu, Kauno klinikose atliktas tyrimas, kurio metu apklaustos 187 slaugytojos, dirbančios pamaininį darbą, rodo, kad apie 70,6 proc. jų skundėsi bloga miego kokybe. „Dažniausiai miego kokybė reikšmingai prastėja dėl nekokybiško miego, nemigos, dienos mieguistumo ir patiriamo streso, – pastebi E. Pajėdienė. – Šiuo emociškai įtemptu laikotarpiu daugeliui sunku išlaikyti miego kokybę ir ramų protą, tačiau poilsis, sąmoningumas ir vidinis balansas labai svarbus, norint susikoncentruoti į darbines veiklas.“

Siekiant pagerinti miego ir būdravimo ritmą, dirbant pamaininį darbą, Kauno klinikų gydytojai neurologai rekomenduoja atkreipti dėmesį į poilsį prieš naktinę pamainą. „Pamainai prasidedant vakare ir tęsiantis iki ryto, darbuotojams patariama prieš pamainą apie valandą ar pusantros valandos skirti miegui, – teigia gydytoja neurologė. – Be to, grįžus iš naktinės pamainos ir turint laisvą dieną, pirmoje dienos pusėje reikėtų skirti ne daugiau nei 4 valandas poguliui. Jei pogulis bus vėlesnis ir ilgesnis, naktį gali būti sunku užmigti, o miegas taps nekokybiškas.“ Ji priduria, kad jei po vienos naktinės pamainos reikės dirbti ir kitą naktį, tada patariama dienos metu miegoti kuo ilgiau.

Grįžtant namo po pasibaigusios pamainos, reikėtų vengti natūralios saulės šviesos, nes ji – vienas pagrindinių impulsų, nurodančių, kad prasideda diena ir smegenims reikia būdrauti. „Gaunamos šviesos kiekį galima sumažinti dėvint akinius nuo saulės, namuose užsitraukiant saulės šviesą blokuojančias užuolaidas, – sako E. Pajėdienė. – Taip pat naktinės pamainos metu, ypatingai paryčiais, reikėtų vengti nikotino, kofeino ir greitųjų angliavandenių turinčių produktų, nes jie ir toliau cirkuliuos organizme, trukdydami greitai užmigti ir pailsėti.“

Dirbusiems iki vėlyvo vakaro reikėtų kuo greičiau atsiriboti nuo darbo ir stengtis kuo greičiau pereiti į poilsio režimą. „Patariama vengti elektroninių prietaisų, o geriau taikyti įvairius atsipalaidavimo metodus, ramiai pasikalbėti su namiškiais, – pažymi gydytoja. – Dieninėmis pamainomis ir laisvadieniais rekomenduojama valgyti, mankštintis, eiti miegoti ir keltis panašiu metu. Tai padės tinkamai reguliuoti miego ir būdravimo ritmą bei lengviau prisitaikyti prie pamaininio darbo sukeliamo šio ritmo sutrikdymo.“

Kovo 18-ąją minima Tarptautinė miego diena, skirta atkreipti dėmesį į miego ir darbinės veiklos balansą. Šiemet Tarptautinės miego dienos šūkis – „Kokybiškas miegas, ramus protas, laimingas pasaulis“.

Dėl asmeninių sveikatos problemų VLMEDICINA.LT rekomenduoja kreiptis į šeimos gydytoją arba su jo siuntimu – į specialistą. Atsakymai, publikuojami portale, jokiais būdais negali pakeisti gydytojo konsultacijos.

 

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Ligonių kasos akinių lęšius kompensuos visiems ikimokyklinio amžiaus vaikams
Netrukus įsigalios akinių lęšių kompensavimo pokyčiai. Nuo balandžio 1-osios visiems vaikams iki 7 metų akinių lęšiai bu...
Supaprastinta siuntimų tvarka lėtinėmis ligomis sergančių pacientų ilgalaikiam stebėjimui
Siekdama toliau mažinti gydytojų administracinę naštą ir trumpinti paciento kelią, Sveikatos apsaugos ministerija atnauj...
Nemiga gali byloti apie galybę sveikatos sutrikimų: į ką atkreipti dėmesį
Visi esame susidūrę su nuovargiu ir žinome, kad ilgainiui jis mažina produktyvumą, blogina trumpalaikę atmintį, trukdo s...
Gydytoja psichiatrė:  kodėl vyresniame amžiuje vienatvė išgyvenama itin skaudžiai
Žmogus – sociali būtybė, kuriai bendravimas yra nepakeičiamai reikalingas. Kita vertus, nemaža dalis žmonių visišk...
Lietuvoje dažniausiai apsinuodijama alkoholiu, vaistais ir narkotinėmis medžiagomis
Šiuo metu pasaulyje yra vartojama apie 60 000 cheminių medžiagų ir preparatų, iš kurių apie 6 000 medžiagų turi labai pl...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų