Trečiadienis, 2024.02.21
Reklama

Kaip iš pat ryto sumažinti stresą

www.lrt.lt | 2015-08-24 12:35:15

Nors įtampos išvengti dažnai yra sunku, teisingai pradėjus rytą, per dieną patiriamo streso kiekį galima sumažinti, sako psichologijos konsultantė Giedrė Putelytė.

Pirmą streso dozę rizikuojame gauti, žadinami skardaus žadintuvo garso. „Nėra labai gerai, kai žmonės žadintuvą įdeda į skardinį indą ir jis ten skamba. Tai savaime sukelia stresą žmogui: iš lovos jis šoka jau įsitempęs.

Rytas
© Fotolia.com

Galimybė ramiai nubusti, skambant švelniai, o ne skardžiai žadintuvo melodijai, organizmui yra kur kas priimtinesnė. Galima nustatyti garsėjančią žadintuvo melodiją“, – kalba psichologijos konsultantė.

Kita stresą didinanti klaida, kurią kartais darome, yra staigus šuolis iš lovos: šiurkštūs ir staigūs judesiai, reakcijos didina stresą, skatina organizme išsiskirti streso hormonus.

„Geriau būtų ramiai pabusti, leisti sau lėtai pereiti į budrumo būseną, kažkiek pasirąžyti lovoje. Tai pažadina kūną ir protą.

Rytinis skubėjimas taip pat kelia įtampą. Pažįstu žmonių, kurie yra linkę miegoti iki paskutinės minutės, po to šoka iš lovos, viską greitai padaro ir, kaip patys juokauja, atsibunda tik darbe. Tačiau kartais geriau pamiegoti 10 minučių trumpiau, tačiau turėti 10 minučių pasiruošimui į darbą be streso“, – aiškina pašnekovė.

Ryte ir dienos metu reikalingi malonūs ritualai

Pasak G. Putelytės, labai naudingas gali būti malonus ritualas ryte: „Tam visai tinka neskubant išgertas kavos puodelis. Kai kuriems žmonėms malonumas yra rytinė mankšta. Kiti ryte trumpai pamedituoja ir sako, kad tai jiems padeda išlikti labiau susikaupusiems visą dieną.“

Sumažinti streso kiekį padės ir teisinga darbotvarkė bei trumpos pertraukėlės darbo metu.

Psichologijos konsultantės teigimu, žmonės turėtų stebėti savo produktyvumo ciklą, pagal jį organizuoti savo dienos darbus.

„Patartina stebėti savo paties darbingumo ciklą – kada dėmesys, darbingumas būna didžiausi. Tuo metu vertėtų atlikti visus sunkiausius ir svarbiausius darbus.

Dažnai kompiuteriu dirbantys žmonės, atlikę darbus, ima naršyti socialiniuose tinkluose, internete. Iš dalies tai yra veiklos pakeitimas, tačiau fiziologine prasme niekas nesikeičia. Kūnui reikia kitokio pobūdžio veiklos, todėl reikia daryti pertraukėles. Naudinga išeiti į lauką trumpai pasivaikščioti ar pasėdėti ramioje vietoje“, – sako G. Putelytė.

Vilija Andrulevičiūtė,

www.lrt.lt

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Žymos: stresas
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Pyragas be miltų ir cukraus: išsikepkite sveikatai palankų braunį
Jei po pietų užsimanote ko nors saldaus, nebūtina traukti iš spintelių miltų ir cukraus – patikėkite, gardų pyragą...
Anestezija – tik gilus miegas ar sudėtinga medicininė procedūra?
Anestezija – tai dirbtinai sukelta būsena, kurios metu pacientui nepatiriant skausmo ar kitų nemalonių jutimų gali...
Nepamainomos medžiagos augančio vaiko intelektui ir nervų sistemai
Kaip galima prisidėti prie geresnio vaiko intelekto koeficiento ir pažintinių gebėjimų? Pasak Vilniaus universiteto prof...
Ortopedinės avalynės kompensavimo tvarka: ką reikia žinoti
Privalomuoju sveikatos draudimu apdraustiems gyventojams ortopedinė avalynė gali būti apmokama iš Privalomojo sveikatos...
Paauglys vartoja narkotikus. Ką daryti?
Paauglių tėvai vis dažniau išgirsta apie narkotikų paplitimą mokyklose, jaunimo laisvalaikio erdvėse. „O kaip mano...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų