Kad darbas kompiuteriu nevargintų

Daugumai naudojimasis kompiuteriu  - tarsi stebuklas. Jis tapo pagalbininku mokantis, dirbant, bendraujant, tačiau visuomenės sveikatos specialistai įspėja, kad už ilgalaikį ir neatsakingą naudojimąsi kompiuteriu sumokame savo sveikata. Labiausiai nukenčia akys, vystosi priklausomybė kompiuteriui.

Psichologai teigia, jog priklausomybė nuo kompiuterio yra tokia pati kaip ir priklausomybės nuo tabako, alkoholio, narkotikų, azartinių lošimų. Specialistų duomenimis, apie 10 proc. kompiuterio ar interneto vartotojų yra visiškai priklausomi. Kompiuteris ypač kenkia vaikų akims. Klaipėdos m. visuomenės sveikatos biuro specialistai, apibendrinę 2011-2012 mokslo metų mokinių sergamumo duomenis, išskiria, kad daugiau kaip pusė (58,2 proc.) mokinių turi regos sutrikimų – dominuoja toliaregystė, trumparegystė ir astigmatizmas. Daugiausia regos sutrikimų diagnozuota 1– 4 klasių grupės mokiniams.

“Vaikams, praleidžiantiems daug laiko prie kompiuterio, atsiranda ne tik regos, bet ir psichoneurologiniai, kaulų ir raumenų sistemos sutrikimai, nutukimas. Tėveliai turėtų prižiūrėti, kiek laiko jų atžala naudojasi kompiuteriu, ir užtikrinti, kad darbas kompiuteriu būtų saugus “, - sako Klaipėdos m. visuomenės sveikatos biuro atstovė Ramunė Januškaitė. Visuomenės sveikatos specialistė su kompiuterių daroma žala sveikatai supažindino Klaipėdos Gedminų ir A. Rubliovo pagrindinių mokyklų moksleivius.

Saugokite akis!

Per dieną 9 – 12 metų vaikams patartina prie kompiuterio praleisti ne daugiau kaip 45 minutes, darant 15 minučių pertrauką.  Vyresniems – iki 2 valandų, kas 30 minučių darant pertraukas, kurių metu būtina pakeisti kūno padėtį – pasivaikščioti, atlikti akių mankštos pratimus arba nors pažiūrėti į toliau esančius daiktus. Akims mažiau kenkia didesnės įstrižainės bei didesnio dažnio (per 70 Hz) monitoriai. Ilgai žiūrint į vieną tašką, akys nemirksi, išsausėja ragena. Apsaugoti akis nuo išdžiūvimo gali mirksėjimas ir dirbtinės ašaros.

Dirbdami kompiuteriu nepamirškite daryti pertraukų. Jų metu atsistokite, pavaikščiokite, atlikite mankštos pratimus, skirtus akims, nugarai, pečiams. Jei leidžia galimybės pertraukėles praleiskite gryname ore. Palepinkite akis masažu:

• Akims padės kas 30-40 minučių atliekama akių mankštą, kuri užtruks apie 3 minutes.
• Stipriai užsimerkite ir plačiai atmerkite akis. Kartoti 6 kartus (30 sekundžių).
• Pažvelgti į viršų 1-2 sekundes, po to nuleisti žvilgsnį žemyn. Kartoti 6 kartus.
• Pažvelgti į kairę1-2 sekundes, po to į dešinę. Kartoti 6 kartus.
• Greitai mirksėkite 10 sekundžių.
• Akimis sukite po 4 ratus pagal laikrodžio rodyklę, po to į priešingą pusę.
• Tą patį pratimą atlikite užmerktomis  akimis.
• Uždenkite akis delnais 2-3 sekundėms.

Pasirinkite tinkamą apšvietimą

Reklama
• Jeigu apšvietimas yra netinkamas, gali pradėti skaudėti ne tik akis, bet ir galvą.
• Šviesos kiekis turėtų būti optimalus, kad ekranas būtų aiškiai matomas.
• Per ryški šviesa atsispindi ekrano paviršiuje, todėl ilgiau dirbant labai pavargsta akys.
• Nuo nepageidaujamų saulės spindulių geriausiai apsaugo žaliuzės.

Išsirinkite patogią kėdę

• Dėl netinkamai parinktų baldų gali atsirasti nugaros skausmai, išsivystyti pakitimai kaulų – raumenų, kvėpavimo, širdies sistemose.
• Atsiminkite, kad sureguliavus kėdės aukštį, šlaunys turi būti horizontalioje padėtyje, o kojų pėdos patogiai remtis į grindis.
• Kėdės sėdimosios dalies polinkio kampas turi būti nežymiai pasviręs į priekį.
• Nugara turi patogiai remtis į atlošą. Atlošo išlenkimas turi būti klubų aukštyje.
• Porankiai - alkūnės aukštyje.  

Dirbkite prie tinkamo stalo

• Stalą rekomenduojama statyti prie lango.
• Reguliuodami stalo aukštį nepamirškite, kad monitoriaus centras turi būti 15-20 cm žemiau akių lygio.
• Atstumas tarp klaviatūros apačios ir šlaunų turėtų būti ne mažesnis 5 cm.
• Klaviatūros aukštį sureguliuokite taip, kad plaštaka ir dilbis būtų viename aukštyje, o riešo nereikėtų lankstyti dirbant.
• Dabar labai populiarūs kompiuteriniai stalai su slankiojančia lentynėle klaviatūrai. Ji dažniausiai būna pilvo srities lygyje, todėl spinduliuotė tiesiogiai veikia lytines liaukas.

Klaipėdos m. visuomenės sveikatos biuro inf.