Darant atsispaudimus skauda pilvą(1)

Klausimas. Pradėjau sportuoti. Darant didesnį kiekį atsispaudimų atsiranda skausmas kairėje, apačioje pilvo pusėje. Ką ir kodėl skauda? Aurimas.

Reklama

Atsako konsultantas sportavimo klausimais Egidijus Tutkus

Neretai susiduriu su panašia situacija, kuomet jaunas žmogus pačiomis paprasčiausiomis sąlygomis savarankiškai sportuoja ir perkrauna raumenis. Sportuojantys ant skersinio ar atliekantys atsispaudimus daro išreikštai vienpusį krūvį, kuris dažniausiai būna žymiai didesnis, nei raumenys pajėgūs atlikti.

Nereikia tikėti mitais, kad keliais pratimai įmanoma išlavinti visą kūną.

Kuomet dominuoja pečių juostos apkrovimas, visuomet sutrumpėja krūtinės raumenys, laikysena keičiasi - žmogus gunkteli. Tai ne tik sutrikdo pečių juostos ir kaklo sąnarių darbą bei veikia tiesiogiai susijusias funkcijas (pavyzdžiui, blogina kvėpavimą), bet ir turi didžiulę įtaką nutolusiems segmentams, pirmiausiai juosmeniui.

Pečių juostos (krūtininis) kifozavimas sukelia kompensacinį juosmeninį lordozavimą, t.y. kūprinimasis sąlygoja, kad juosmuo taps nestabilus ir pernelyg išsirietęs. Tiesa, kartais stebima tiesesnė juosmeninė dalis, tačiau tokiu atveju juosmens raumenys būna labai įsitempę, sėdmens raumenys sunykę, o juosmeninė dalis juda daug mažiau nei turėtų.

Nestabilus, neoptimalioje padėtyje esantis dubuo sukelia įvairių juosmens bei dubens raumenų bei dubens raiščių perkrovimą, kuris pasireiškia skausmais.

Skausmas, atsirandantis po krūvio, gali reikšti tiek dubens raumenų, pavyzdžiui, klubinio juosmens raumens (M. iliopsoas) ar išorinio įstrižinio pilvo raumens (M. rectus abdominis)  perkrovimus.

Dažniausia tokio pobūdžio skausmų priežastis yra raumeninės kilmės, tačiau žmogaus organizmas yra be galo sudėtingas ir skausmo priežastis gali būti kitur, pavyzdžiui, šlapimo-lytinėje sistemoje, todėl pirmiausiai reikia ištirti vidaus organus.

Būtina prisiminti, kad žmogaus kūną sudaro per 200 kaulų ir per 600 raumenų. Visa ši sistema su begale jungčių ir tarpusavio sąveikų privalo dirbti suderintai.

Vienpusiai, netinkamos technikos, pernelyg didelės apimtiems ir intensyvumo fiziniai pratimai sukels daugiau žalos nei suteiks naudos. Niekada sportuojant pagrindinis orientyras negali būti "atrodo", "gražu, negražu", "pažįstami taip daro".

Orientyras yra biologinės normos ir treniravimosi metodiniai principai, apimantys adekvatumą, individualumą.

Sportuojant pirmiausiai reikia lavinti bendrąją ištvermę (ciklinis darbas gryname ore, pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, plaukimas ir pan.), antroji pagrindinė kryptis yra laikysena, judesių koordinacija, judesių valdymas - tai sudėtingi dalykai, kurių mokytis reikia metais (kultūristai mažiausiai gali apie tai patarti).

Be bendrosios ištvermės organizmas negalės tinkamai reaguoti ir atsakyti nei į jėgos pratimus, nei į pratimus, gerinančius laikyseną ir judesių valdymą.

Organizmas yra vientisa sistema. Vienpusis, netinkamo intensyvumo ir apimties krūvis padarys žalos visam organizmui, taip pat ir jausmams.