5 produktai, kurie stiprina jūsų smegenis

Viskas gana paprasta – galima valgyti maistą, kuris jus padaro sveikesnius, arba tokį, kuris jus susargdina. Lygiai taip pat galima valgyti maistą, kuris stiprina jūsų protinius sugebėjimus arba tokį, kuri – tiesiai šviesiai – daro jus kvailesniais. Mokslininkai jau seniai įrodė ryšį tarp smegenų funkcijų ir maisto, rašo trueactivist.com.

Kuo sveikiau maitiniesi – tuo aštresnis protas. Jeigu jūsų mityboje dominuoja daug cukraus ir perdirbtų maisto produkto (arba pusfabrikačių) – jūsų gebėjimas susikaupti prastėja.

Pateikiame 5 produktus, kurie stiprina jūsų atmintį, susikaupimą ir kitus kognityvinius gebėjimus. Tiesa, suvalgius bent vieno iš jų prieš egzaminą tikrai nepagelbės gauti geresnį pažymį, bet nuolatinis (bet ne per dažnas) jų vartojimas pagerins jūsų protinius gebėjimus. Įdomu ir tai, kad kuo anksčiau žmogus gyvenime pradeda sveikai maitintis, tuo geresne smegenų veikla galės džiaugtis likusį gyvenimą.

Graikiniai riešutai

Ne be reikalo šių riešutų išvaizda primena smegenis – jie yra nuostabus antioksidantų šaltinis. Yra mokslinių tyrimų, kurie patvirtino, kad šie riešutai padeda „virškinti“ informaciją ir lengviau padaryti išvadas, kai tenka dirbti su dideliu duomenų kiekiu. Kiti tyrimai teigia, kad kai dietoje graikiniai riešutai užima bent 2 proc. raciono akivaizdžiai sulėtėja motorikos ir kognityvinių gebėjimų praradimas dėl amžiaus.

Mėlynės

Nuo seno žinoma, kad mėlynės stiprina akis. Jose taip pat gausu antioksidantų (daugiau nei kitose uogose) ir kitų medžiagų, kurios padeda kovoti su smegenų funkcijų silpnėjimu dėl amžiaus bei padeda stiprinti neuronus. Mėlynės taip pat sustiprina ir atmintį. Viename tyrime, dalyviai, kurie valgė daug mėlynių ir braškių pademonstravo geresnius atminties užduočių rezultatus nei tie, kurie visai nevalgė uogų.

Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus turi daug sveikatą stiprinančių savybių, bet jūsų smegenims labiausiai padeda jame esantys mononesotieji riebalai. Pastarieji daugiausiai yra augalinės kilmės, tuo tarpu sotieji riebalai (gyvūninės kilmės) greitina smegenų senėjimą. Apskaičiuota, kad moterų, kurios vartoja kokybišką alyvuogių aliejų, smegenys būna 6 – 7 metais jaunesnės nei jų biologinis amžius.

Kava

Kava – vienas populiariausių pasaulyje gėrimų. Tiesa, smegenims ir organizmui ji padeda tik tuomet, jei vartojama saikingai (1 puodelis per dieną) ir geriausia be cukraus, pieno ir kitų priedų. Nesitikėkite padėti savo smegenims jei geriate tik kavą išsinešimui iš vietinių kavinių, verčiau rinkitės aukštos kokybės ekologiškai užaugintą kavą. Ji brangesnė, bet jos maistinės savybės daug geresnės, ji suteikia daugiau energijos (vadinasi reikės gerti mažiau), o skonis geresnis, tad neprireiks cukraus ar kitų priedų. Kava labiausiai padeda susikaupti.

Mokslininkai perspėja, kad kofeinas yra priklausomybę sukelianti medžiaga. Vartojant net ir nedideliais kiekiais prie jos priprantama, tad rekomenduojama, karts nuo karto daryti pertraukas. Smegenys taip pat pripranta prie jos poveikio ir laikui bėgant nebegauna jokios naudos iš šio gėrimo.

Vanduo

Pats natūraliausias ir gryniausias jūsų smegenų draugas – vanduo. Jūsų smegenys, kaip ir visas kūnas, sudarytas daugiausiai iš vandens. Dehidratacija yra pats baisiausias jūsų smegenų priešas. Nemažiau smegenims kenksmingas ir nepakankamas vandens kiekis. Rekomenduojama dienos norma 1,5 – 2,5 litro (priklausomai nuo jūsų masės). Vandens organizmui nebūna per daug – jo perteklius pašalinimas. Vanduo padeda geriau atlikti visas protines funkcijas.