10 patarimų sėkmingai svorio kontrolei

Kone kiekvienas iš mūsų esame susidūrę su nesėkmingais bandymais kontroliuoti svorį. Vieniems svoris nepaliauja augti, kitiems - sunku priaugti svorio ir pasiekti geresnių sporto rezultatų.

Reklama

Štai 10 bazinių rekomendacijų, padėsiančių palaikyti dailią figūrą:

1. Valgykite 5-6 k. per dieną kas 2,5-3 val. Pusryčiai per pirmą val. nuo atsikėlimo. Tuomet užkandis, pietūs, pavakariai ir vakarienė.

2. Paskutinis valgymas bent 3 val. iki miego.

3. 1 gramui mėsos 2 gramai daržovių.

4. Jei norite palaikyti esamą svorį arba numesti nereikalingus kilogramus, vakare nevalgykite vaisių, grūdų ir daržovių, turinčių krakmolo. Labiausiai tinka baltymai (varškė, žuvis, paukštiena ir kt.) ir garintos ar virtos daržovės.

5. Jei Jūsų tikslas priaugti svorio - angliavandenius (bulves, duoną, makaronus, vaisius, grūdus) rekomenduojama valgyti su kiekvienu valgymu įskaitant ir vakarienę.

6. Neužsigerkite valgio kava ar juodąja bei žaliąja arbata. Tinka pusė stiklinės tyro vandens.

7. Vandenį ar kitus gėrimus (kavą, arbatą ir pan.) gerkite likus 30 min. iki valgio arba praėjus po jo 60 min.

8. Gerai sukramtykite maistą. Neskubėkite. Valgio metu galvokite tik apie tai, ką valgote.

9. Maistą ruoškite garuose arba virkite. Kepti geriau rečiau.

10. Jei keistųsi dienos režimas ir tektų dirbti, nemiegoti naktį, viską valgykite atvirkštine tvarka. Maistas, kuris įprastai skirtas pusryčiams (pavyzdžiui, košė), bus valgomas vakare prieš naktinę pamainą. Pietūs ir užkandžiai nakties metu, o grįžus namo ryte valgomas maistas, kuris įprastai būtų skirtas vakarienei (pavyzdžiui, žuvis su daržovėmis).

Taikykite šias rekomendacijas kasdien ir netrukus pastebėsite teigiamus pokyčius.