Trečiadienis, 2025.07.16
Reklama

Ką valgyti vakarienei

2017-05-30 11:33:46

Neteisingai daro merginos, kurios laikosi auksinės (bet neteisingos) taisyklės nevalgyti po 18 valandos. Pati pagalvok: jei eini miegoti 24 valandą, tai iki miego tavo pilvas badauja 6 valandas, o dar kiek valandų praeina iki pusryčių...

© VLMEDICINA.LT (A. Kubaičio) nuotr.

Visi dietologai vieningai tvirtina, kad paskutinis valgymas turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą, o kad suvalgyta vakarienė nepavirstų taip nekenčiamais papildomais kilogramais, visai nebūtina valgyti tik daržoves. Vakarais ir naktimis organizmui reikia duoti „statybinių medžiagų“, kurios degina riebalus, reguliuoja virškinimą ir didina raumenų masę. Taigi, 3 patarimai, kurie padės pasirinkti tinkamą vakarienę.

1 taisyklė: vakarienei rinkis tuos maisto produktus, kuriuose yra baltymų ir „gerųjų“ riebalų. Produktai, į kuriuos turėtum atkreipti dėmesį: kiaušiniai, žuvis, jūros gėrybės, jauni sūriai, jogurtas, varškė, kefyras. O štai mėsos geriau venk, nes ji apkrauna organizmą, nespėja greitai susivirškinti, todėl jausiesi apsunkusi ne tik iš vakaro, bet ir ryte.

2 taisyklė: venk angliavandenių. Net ir tuo atveju, jeigu renkiesi naudingus angliavandenius (vaisiai ar grūdai), reaguodamas į juos organizmas pradeda gaminti insulino hormoną. Insulinas sumažina angliavandenių kiekį kraujyje, bet tuo pačiu trukdo kito svarbaus hormono – somatropino (šis hormonas lemia, kaip organizmas įsisavina proteinus, riebalus ir angliavandenius) sintezę. Todėl tam, kad išlaikytum hormonų pusiausvyrą ir virškinimas nesutriktų, angliavandenių vakarienei geriau venk.

3 taisyklė: eik laiku miegoti, nes somatropino hormonas yra sintetinamas tik miego būsenoje nuo 23:00 iki 01:00 valandos!

Atkreipk dėmesį: vakarienei tiks tie produktai, kurie iki miego spėja „emigruoti“ iš skrandžio į žarnyną.

1–2 valandas skrandyje užsilaiko pieno produktai, natūralūs jogurtai, nestiprūs sultiniai, minkštai virti kiaušiniai, omletai ir nesaldūs vaisiai.

2–4 valandas skrandyje išlieka žuvis, liesa nekepta mėsa, ryžiai, saldūs vaisiai, daržovės (išskyrus ankštines) ir salotos.

Ilgiau kaip 4 valandas „kelionės“ laukia riebi ir kepta mėsa, ankštinės daržovės, baltymų ir krakmolingų maisto produktų deriniai (pavyzdžiui, mėsa+duona arba žuvis+bulvės).

Vakarienė – priešas

Jei vakarienės metu suvalgoma vos ne pusė viso per parą suvalgomo maisto.

Jei vienoje lėkštėje miksuoja riebūs kepti produktai su bulvėmis ir majonezu gardintomis salotomis.

Desertas vakarienei? Neverta! Čia galioja posakis: „Vakarienę atiduok priešui“.

Jei vakarienės metu vartojamas alkoholis, tai prie maisto prideda dar papildomų kalorijų. Patys netinkamiausi produktai vakarienei – tai gazuoti gėrimai, kepta mėsa, bulvės, duona, pupelės, užkepėlės. Beje, šie produktai nebus naudingi ir pusryčiams.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Kategorijos: Sveika mityba
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Nauja odos priežiūros era – taisykles rašo genai
Lietuvos laboratorinė medicina ką tik žengė revoliucinį žingsnį, atveriantį galimybę ilgiau išsaugoti sveiką odą bei efe...
Profilaktinė patikra vasarą – mažiau rūpesčių rudenį
Mažiau virusų, streso ir mažesnės eilės pas gydytojus – štai kodėl vidurvasarį puikus laikas atlikti profilaktiniu...
Skaitmeninis detoksas atostogų metu: nauda emocinei ir fizinei sveikatai
Ar tikrai ilsitės per atostogas, jei rankoje – telefonas? Net ir ilsėdamiesi dažnai liekame „prisijungę&ldqu...
Radiologijos technologo profesija: nepakeičiama net dirbtinio intelekto eroje
Radiologijai išlieka viena kertinių medicinos sričių. Technologinė pažanga dar labiau išplėtė ir sustiprino radiologijos...
Intymi moters higiena vasarą: kaip atostogaujant išvengti nemalonių pojūčių
Vasaros sezonu moters intymiai zonai neretai tenka daugiau iššūkių. Karštis, prakaitas, vandens telkinių vanduo, smėlis,...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų