Pirmadienis, 2025.07.07
Reklama

Dietologė pataria, kaip senjorams pagerinti gyvenimo kokybę

Šaltinis: vlmedicina | 2019-03-13 11:44:19

Kad ir kokio amžiaus esate, sveika mityba ir fizinis aktyvumas yra vienos svarbiausių geros savijautos sąlygų. Tačiau net jei jūsų lėkštėje kasdien puikuojasi sveikos mitybos principus atitinkantys patiekalai, o fizinis aktyvumas jums reiškia bent pusvalandį fizinės veiklos per dieną, visiškai normalu, jei vyresniame amžiuje turite mažiau jėgų ir energijos. Gydytoja dietologė Jūratė Dobrovolskienė pataria, kaip senjorams pagerinti gyvenimo kokybę.

Senjorų mankšta. © VLMEDICINA.LT (A. Kubaičio) nuotr.

Mitybos specialistė vardija problemas, kurių vyresniame amžiuje išvengti gal ir neįmanoma, tačiau nuolat skiriant dėmesio sveikai gyvensenai jų sukeliamus nepatogumus galima sumažinti.

Liesosios kūno masės mažėjimas. Anot J. Dobrovolskienės, svarbu žinoti, kad nors vyresniame amžiuje mūsų svoris išlieka toks pats, kūno sudėtis pakinta: mažėja raumeninio ir daugėja riebalinio audinio.

„Todėl bendras senjorų kūno svoris turėtų būti 10–15 proc. mažesnis už anksčiau buvusį įprastą“, – perspėja gydytoja dietologė. Kaip to pasiekti? Atitinkamai sumažinti per dieną suvartojamo maisto kiekį.

Virškinimo funkcijos sutrikimai. Mitybos specialistė pataria vyresnio amžiaus žmonėms vartoti daugiau produktų, turinčių skaidulinių medžiagų (jų gausu rupiai maltų grūdų duonoje, dribsniuose, sėlenose, lapinėse daržovėse, ankštiniuose, daržovėse ir vaisiuose su odele, sėklose), rinktis rauginto pieno produktus, valgyti daugiau sudėtinių angliavandenių (jų daug daržovėse, grūduose, žirniuose, pupelėse, juodojoje duonoje), kurie, palyginti su paprastaisiais, ne taip greitai skyla.

Senjorams labai svarbu valgyti reguliariai: tai reiškia 3 pagrindinius valgymus ir porą užkandžių. „Senjorai pasiskundžia, kad jiems sunku suvalgyti pakankamai šviežių vaisių ir daržovių dėl paprastos priežasties – prastesnės dantų būklės, - pastebi J. Dobrovolskienė. – Patariu jiems daržoves troškinti, ypač kol šviežių sezoninių daržovių dar ir neturime“.

Pakankamas omega 3 riebalų rūgščių kiekis. Širdies ir kraujagyslių ligos Lietuvoje yra pagrindinė mirties priežastis ir gerokai viršija Europos Sąjungos vidurkį. „Jei jums rūpi jūsų širdis, į savo valgiaraštį kasdien įtraukite omega-3 riebalų rūgščių turinčių produktų, – pataria mitybos specialistė. – Tai įvairūs aliejai: nekaitintas alyvuogių, rapsų, linų sėmenų, graikinių riešutų, taip pat riebi jūrinė žuvis. Senjorams patarčiau vartoti ir omega-3 maisto papildus, nes daugelio mityba vis dėlto nepilnavertė, o žuvų taukai yra pripažinta širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonė“.

Kalcio trūkumas. Vyresnio amžiaus organizmas pradeda blogiau įsisavinti kalcį, o, trūkstant vitamino D, įsisavinimo procesas tampa dar sudėtingesnis. Dėl kalcio trūkumo senjorus neretai vargina osteoporozė. Nors sukaupiamas mineralų kiekis labiausiai priklauso nuo genetikos, tam tikros įtakos turi ir tinkama mityba, ypač kalcio, vitamino D bei baltymų kiekis maiste. Geriausia, jei kalcio poreikis patenkinamas valgant maistą, gausų kalcio (pieno produktai, konservuota lašiša, ropės, špinatai, brokoliai, pupelės).

Fizinis aktyvumas. Mažėjant raumeninio audinio kiekiui svarbu išlikti fiziškai aktyviems. Pasak J. Dobrovolskienės, natūralu, kad sulaukus vyresnio amžiaus nebe tokie lankstūs mūsų sąnariai, tačiau tai jokiu būdu nereiškia, kad atėjo laikas nepakilti nuo sofos. „Jei nėra ryškių lėtinių ligų simptomų, sąnariams taip pat gali pagelbėti prevenciškai vartojami maisto papildai“, - pataria gydytoja dietologė.

Skysčių vartojimas. Gydytoja dietologė J. Dobrovolskienė pastebi, kad senjorams būdingas savotiškas skysčių vartojimo neigimas. „Jie mano, kad jei nenori gerti, tai ir nereikia, – sako ji. – Tačiau visiškai nesvarbu, kiek žmogui metų, skysčių norma – 10 ml vandens 1 ūgio centimetrui – nekinta“.

Įvertinkite straipsni:
Balsavimu įvertinimas 2 / 5 (1). Jūs dar nebalsavote
(1)
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Maudynės: kaip pasirūpinti savo intymia higiena ir apsisaugoti nuo infekcijų?
Po savaitgalio išvykų prie ežerų, upių ar jūros, kai kurios moterys gali pastebėti nemalonius infekcijų simptomus. Dažni...
3D karkasai iš biomedicininių medžiagų – inovacija, pakeisianti donoro audinių transplantus
Bioaktyvūs trimačiai karkasai, sukurti iš pažangių biomedicininių medžiagų, tampa perspektyvia alternatyva tradiciniams...
Susuko nugarą – kodėl taip atsitinka ir ką daryti?
Tikriausiai daugeliui teko patirti staigų ir ūmų nugaros ar kaklo skausmą, sukaustantį taip, kad tampa sunku pajudėti. Š...
Įkando šuo: kodėl negalima delsti ir kokie turėtų būti pirmieji žingsniai?
„Forbes“ duomenimis, per metus šunys įkanda dešimtims milijonų žmonių pasaulyje, o per 80 proc. šių nelaimių...
Gimdos miomos: keturios aktualijos, kurias turėtų žinoti kiekviena moteris
Gimdos miomos – tai gerybiniai, gerai apriboti ir hormonams pavaldūs lygiųjų raumenų ir jungiamojo audinio ląsteli...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų