Ketvirtadienis, 2024.03.28
Reklama

6 dalykai, kurie padės išvengti žarnyno vėžio

VLMEDICINA.LT | Šaltinis: vlmedicina | 2016-04-10 00:00:52

Žarnyno vėžys yra viena iš dažniausių mirties priežasčių. Tačiau ši vėžio forma lengviausiai pasiduoda įvairioms prevencinėms priemonėms.

© VLMEDICINA.LT (A. Kubaičio) nuotr.

Pirmoji prevencinė priemonė yra nelabai maloni, bet labai informatyvi procedūra – kolonoskopija. Ją profilaktiškai yra svarbu atlikti nuo 50 metų.

Jei jums daugiau nei 50 metų ir jums neseniai atliktos kolonoskopijos metu nebuvo atrasta jokių pakitimų, jūs galite lengviau atsipūsti, tačiau jokiu būdu neapsileisti.

Jei kasdien laikysitės toliau nurodytų sveiko gyvenimo įpročių, jūs išlaikysite ne tik sveiką žarnyną, bet ir stiprų kūną.

Judėkite.Žarnyno vėžio riziką mažina optimalaus kūno svorio išlaikymas ir reguliarus aktyvus judėjimas. Per dieną jums reikėtų nueiti apie 10 tūkst. žingsnių arba vidutiniu greičiu pasivaikščioti apie 30 min. (kol išpils prakaitas ir suaktyvės jūsų širdies darbas). Pradžioje užsibrėžkite laikytis tokio režimo bent 5 dienas per savaitę. Jeigu šiuo metu jums ir tai yra per didelis iššūkis, nesijaudinkite ir pradėkite keisti savo įpročius po truputį. Stenkitės kiekvieną dieną pajudėti vis daugiau ir daugiau.

Gausiai vartokite vaisių, daržovių ir viso grūdo produktų. Yra nustatyta, kad šie maisto produktai (ypač ryškių spalvų) padeda sumažinti riziką susirgti žarnyno vėžiu. Kai kurie moksliniai tyrimai teigia, kad žarnyną ypač palankiai veikia ląsteliena, kurios yra gausu šiuose produktuose. Įdomu, kad šios maistinės medžiagos papildai nėra tokie efektyvūs, kaip grynas maisto produktas. Taigi vietoj tabletės rinkitės sveiką, daug skaidulinių medžiagų turintį maistą. Ir dar - nepamirškite gerti daugiau vandens, ypač jei vartojate daugiau skaidulinio maisto.

Vartokite maistą, kuriame gausu gerųjų bakterijų. Jogurte ir kituose fermentuotuose maisto produktuose (kefyre, sojų pastoje, raugintuose kopūstuose, agurkuose ir pan.) jų yra gausu.

Venkite sočiųjų riebalų ir druskos. Mažiau vartokite raudonosios mėsos bei keptų, rūkytų ar sūdytų mėsos produktų. Sočiųjų riebalų yra gausu ir sūryje, picoje ir pan. Mėsos produktus pakeiskite omega-3 riebiosiomis rūgštimis, kurių gausu riebioje žuvyje.

Saikingai vartokite alkoholį. Moksliniai tyrimai patvirtino, kad per didelis alkoholio vartojimas per dieną (pvz., trys ar daugiau bokalų alaus per dieną) gali neigiamai paveikti daugelio žarnyną saugančių maistingųjų medžiagų įsisavinimą.

Venkite visų rūšių tabako.Tabakas yra kenksmingas ne tik kitiems organams. Moksliniais tyrimais buvo nustatyta, kad tabakas labai ženkliai padidina žarnyno vėžio riziką. Pagal Nacionalinio vėžio instituto (JAV) duomenis, 12 procentų mirčių nuo žarnyno vėžio atvejų buvo tiesiogiai susiję su tabako vartojimu.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Vaikų atostogų metu daugėja traumų: kaip nuo jų apsisaugoti?
Vaikų pavasario atostogos jau visai ant nosies. Ir nors šis laikas dažniausiai asocijuojasi su kelionėmis, aktyviu laisv...
Kokios klaidos daromos prie šventinio stalo?
Likus vos kelioms dienoms iki Velykų, daugybė žmonių pradeda planuoti, kokie patiekalai nuguls ant stalo šalia margučių....
Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ kviečia paminėti autizmo mėnesį
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su aut...
Kaip tinkamai išsirinkti veido kremą iš plataus asortimento?
Tinkamo veido kremo pasirinkimas labai svarbus. Prie odos poreikių ir trūkumų pritaikyta kosmetikos priemonė veiksmingai...
Meras A. Vaitkus: "Klaipėdos vaikų ligoninės prijungimas – nesvarstytinas klausimas"
Seimo Sveikatos reikalų komitete protokoliniu sprendimu pasiūlyta Klaipėdos vaikų ligoninę prijungti prie Klaipėdos univ...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų