Antradienis, 2024.03.19
Reklama

Maisto produktų deriniai padės lieknėti

Emilija Miliauskė ( | Šaltinis: vlmedicina | 2018-03-18 00:07:24

Maistas derinamas ne tik dėl geresnių skoninių savybių. Tinkamai suderintas maistas gali padėti numesti svorio. Egzistuoja produktų deriniai, kurie suteikia energijos, ilgą sotumo jausmą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Štai 10 skanių kombinacijų dailesnėms kūno linijoms.

Algirdo Kubaičio nuotr.

Žemės riešutų sviestas + obuolys + cinamonas. Obuoliai su žemės riešutų sviestu – klasikinis derinys, kuris puikiai tiks dienos užkandžiui ir padės lieknėti. Žemės riešutų sviestas (geriausia natūralus, kurio sudėtyje 100 proc. riešutų) ilgam užtikrina sotumo jausmą, o obuoliuose gausu skaidulų, kurios padeda sumažinti visceralinius riebalus. Apibarstę obuolio griežinėlius, apteptus riešutų sviestu, žiupsneliu cinamono, pagerinsite medžiagų apykaitą. Cinamonas reguliuoja cukraus kiekio kraujyje svyravimus, gerina virškinimą ir yra puikus antioksidantas.

Žalia arbata + citrina + mėta. Žalia arbata, kalbant apie svorio metimą, turi magiškų savybių. Joje gausu antioksidanto epigalokatechino galato (EGCG), junginio, padedančio deginti riebalus. Taip pat katechinų. Katechinai yra stipriomis antioksidantinėmis savybėmis pasižymintys organiniai junginiai. Šie junginiai gerina kepenų veiklą, padeda iš riebalų gaminti energiją. Įspaudę citrinos sulčių į žalią arbatą, padidinsite jos galias pridėdami pektino ir polifenolių – medžiagų, kurios suteikia sotumo jausmą ir padeda mesti svorį. Mėtos slopina apetitą. Taigi žalia arbata, citrina ir mėta – nepamainomas gėrimas metantiems svorį.

Graikiškas jogurtas + avietės + migdolai. Graikiškame jogurte gausu baltymų, kurie užtikrins sotumo jausmą. Taip pat vitamino D ir kalcio. Šios medžiagos padeda sumažinti streso hormono – kortizolio gamyba organizme. Kadangi stresas yra dažna persivalgymo priežastis – jogurtas puiki prevencinė priemonė. Avietės – antioksidantų gausios uogos, kuriose esantys polifenoliai gali sustabdyti riebalinių ląstelių susidarymą. Amerikos širdies asociacijos leidžiamame žurnale „Journal of the American Heart Association” publikuotame tyrime nurodoma, kad žmonėms, kurie kasdien suvalgo apie 30 g migdolų, greičiau pavyksta tirpdyti riebalus šlaunų ir pilvo srityse.

Vanduo + agurkas + citrina. Sumaišykite litrą vandens su agurko ir citrinos griežinėliais, galite įdėti truputį imbiero šaknies ir padėkite nakčiai į šaldytuvą. Kita rytą turėsite puikų detoksikuojantį, lieknėti padedantį gėrimą, kuris pagreitins medžiagų apykaitą. Šis gėrimas taip pat gausus vitaminų C ir K.

Avižiniai dribsniai + mėlynės + cinamonas. Skaidulų gausus maistas ilgam suteikia sotumo jausmą ir yra nepakeičiamas lieknėjant. Taigi, rytą pradėti dubenėliu skanios košės – puikus pasirinkimas. Mėlynėse daug antioksidantų ir polifenolių. Mičigano universitete atliktas tyrimas parodė, kad mėlynės, valgomos kartu su kitu maistu, padeda deginti pilvo riebalus.

Bulvės + alyvų aliejus + pipirai. Baltosios bulvės užsitarnavusios blogą reputaciją, tačiau tinkamuose deriniuose, valgant pirmoje dienos pusėje, šios daržovės puikiai tinka ir metantiems svorį. Bulves reikėtų valgyti ne kaip garnyrą, o kaip pagrindinį patiekalą. Tinka patiekti su įvairiomis daržovėmis, salotomis. Australijoje atlikti tyrimai parodė, kad bulvės suteikia ilgesnį sotumo jausmą nei rudieji ryžiai ar avižų dribsniai. Alyvų aliejus gausus omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimus, o pipirai pagreitina metabolizmą, ir jis išlieka greitesnis net praėjus kelioms valandoms po valgymo.

Špinatai + obuolys + imbieras. Pastaruoju metu vis labiau populiarėjantys žalieji kokteiliai jau spėjo pavergti kone visų lieknėjančiųjų širdis. Pasigaminkite špinatų, obuolių ir imbiero kokteilį greitesniam svorio metimui. Špinatuose yra geležies, vitaminų K ir A. Obuoliuose gausu skaidulų, kurios padeda deginti vidinius riebalus. Imbieras spartina medžiagų apykaitą.

Kajeno pipirai + vištiena. Vištiena ilgam suteikia sotumo jausmą. Kajeno pipirai pagerina medžiagų apykaitą net 35 procentais ! Purdue universitete atlikto tyrimo duomenimis, kasdien vartojant kajeno pipirus net ir labai mažomis dozėmis, galima kontroliuoti alkio jausmą ir pagreitinti metabolizmą.

Juodas šokoladas + graikiški riešutai. Jei metate svorį nereiškia, kad nenusipelnėte deserto. Tiesą pasakius, juodasis šokoladas (kuriame kakavos ne mažiau kaip 70 proc.) gali padėti numesti svorį. Šis produktas turi daug antioksidantų, ypač flavanolių, kurie turi priešuždegiminių savybių. Graikiški riešutai – gerųjų riebalų šaltinis, kuris padeda reguliuoti insulino svyravimus. Žinoma, šokolado nereikėtų padauginti. 20 g juodojo šokolado per dieną turėtų būti maksimali riba.

Bolivinė balanda + avokadas + raudonosios pupelės. Pasigaminkite pietums puikų troškinį, kuriame visos nepakeičiamos amino rūgštys ir gerieji riebalai. Bolivinėje balandoje yra amino rūgšties lizino, kuri ne tik padeda deginti riebalus, bet ir palaiko gerą kaulų ir odos būklę. Pupelėse gausu skaidulų, kurios ilgam suteiks sotumo jausmą.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
Kategorijos: Sveika mityba
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Nemiga gali byloti apie galybę sveikatos sutrikimų: į ką atkreipti dėmesį
Visi esame susidūrę su nuovargiu ir žinome, kad ilgainiui jis mažina produktyvumą, blogina trumpalaikę atmintį, trukdo s...
Gydytoja psichiatrė:  kodėl vyresniame amžiuje vienatvė išgyvenama itin skaudžiai
Žmogus – sociali būtybė, kuriai bendravimas yra nepakeičiamai reikalingas. Kita vertus, nemaža dalis žmonių visišk...
Lietuvoje dažniausiai apsinuodijama alkoholiu, vaistais ir narkotinėmis medžiagomis
Šiuo metu pasaulyje yra vartojama apie 60 000 cheminių medžiagų ir preparatų, iš kurių apie 6 000 medžiagų turi labai pl...
5 dažniausios regėjimo problemos – kaip jas spręsti?
Žmogaus akis – sudėtingas organas, kuris iš aplinkos priima daugiausiai informacijos. Akių dėka žmogus ne tik mato...
Svarbiausi kokybiško poilsio komponentai: čiužinys, antčiužinis ir patalynė
Visi puikiai žinome, kad kokybiškas poilsis nakties metu užtikrina gerą nuotaiką, darbingumą ir bendrą savijautą. Vis dė...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų