Vaikščiojimas - į pagalbą jūsų nugarai

Fizinė veikla ilgą laiką buvo naudojama kaip būdas stiprinti raumenų jėgą bei gerinti jų tonusą. Kai yra kalbama apie pratimus, dauguma žmonių galvoja tik apie kojų, rankų bei pilvo raumenis. Kiti raumenys, tokie kaip nugaros ir ypač apatinė jos dalis, taip pat turi naudos iš padidėjusio fizinio aktyvumo.

Vaikščiojimas

Mažo aktyvumo veikla, tokia kaip vaikščiojimas, gali sustiprinti nugarą. Tiesą sakant, nueinant tam tikrą atstumą kiekvieną dieną, galima pagerinti nugaros raumenų funkcijas. Gerinant raumenų funkcijas, ateityje galima išvengti nugaros skausmų ir tam tikrų simptomų, įskaitant raumenų įtampą, stuburo slankstelių pasislinkimą ir sėdmens nervo skausmus. Net jeigu Jūs kenčiate nuo nugaros skausmų, pasistenkite bent kelias minutes per valandą skirti pasivaikščiojimui. Taip sustiprinsite nugaros raumenis.

Svorio metimas

Ėjimas yra papildoma priemonė deginti kalorijas, tad gali padėti atsikratyti antsvorio. Yra žinoma, kad antsvoris gali prisidėti prie nugaros skausmų. Antsvoris sukelia įtampa nugaros raumenims, o tai gali įtakoti traumų atsiradimą. Jeigu vaikštote pakankamai, t.y. tiek, kad būtų sukuriamas bent 250 kalorijų deficitas per dieną, tuomet per dvi savaites Jūs galite tikėtis numesti apie 0,45 kg.

Rekomendacijos

Sporto medicinos koledžas (JAV) rekomenduoja mažiausiai 150 min. vidutinio intensyvumo „kardio“ pratimų per savaitę. Vaikščiojimas, ypač greitas vaikščiojimas, taip pat patenka į šią kategoriją. Pabandykite eiti pasivaikščioti 5 kartus per savaitę po 30 minučių. Jei esate naujokas, galite pradėti nuo 10-15 min. pasivaikščiojimų ir palaipsniui ilginti pasivaikščiojimų laiką.

Nugaros skausmas

Jei šiuo metu patiriate nugaros skausmus, pasikonsultuokite su savo daktaru. Medicinos specialistai įvertins jūsų būklę ir su skausmu susijusius simptomus bei nustatys tikslią jūsų jaučiamo diskomforto priežastį. Tada rekomenduos gydymą, kurio dalį sudarys vaikščiojimas, bet taip pat ir vaistai, fizioterapijos ir kitos pratimų formos, kurios mažina galimą nugaros raumenų įtampą.

Literatūros šaltiniai:

Dana Sevrson. Does walking strengthen the back muscles? Jun 2, 2011. Prieiga per internetą: https://www.livestrong.com/article/461236-does-walking-strengthen-the-back-muscles/