Antradienis, 2023.03.28
Reklama

Udžai kvėpavimas

Nijolė Medvedeva, jogos trenerė | Šaltinis: vlmedicina | 2012-07-27 22:30:07

Ud - reiškia kilimą  aukštyn, plėtimąsi, džaja - pergalę ir  kartu apribojimą. Šį  kvėpavimo  pratimą galima  atlikti (išskyrus  sulaikymo, kumbhakos, stadijas) bet  kokiu  dienos  metu.

Algirdo Kubaičio nuotr.

 

 Ši  pranajama  atliekama gulint, jei  jaučiate sunkumą, apkrovą ar  skausmą širdies  plote, esant  susijaudinimui, įsitempus  diafragmai. Pasitieskite po  mentėmis  ir  nugara  keletą  kartų  sulankstytą apklotą taip, kad  iškiltų  krūtinės  ląsta, po keliais ir kaklo  nugarine dalimi padėkite  voleliu  susuktus rankšluosčius taip, kad jaustumėte mažiausiai  įtampų. Kada  gulime  tokioje  padėtyje, įkvėpimo procesas prasideda aktyvuojant dubens srities  raumenis. Tuomet  krūtinės  ir plaučių bei  diafragmos  raumenys  atsipalaiduoja, o kvėpavimas tampa  gilus.  Šis  kvėpavimas palengvina  turinčių  širdies  ydas bei padidėjusių  širdies  skilvelių simptomus  ligonių būklę, nuramina mirties baimę.

 Kvėpavimas  prasideda  nuo  iškvėpimo. Stenkitės kuo daugiau atlaisvinti plaučius, nedarydami didelio spaudimo kvėpavimo organams. Iškvepiant ir įkvepiant girdimas   švokštimas. Iškvėpimo ir įkvėpimo  metu oras  praeina pro suspaustas gerklas, kartu masažuoja jas. Įkvėpdami žvilgsnį nuleiskite  žemyn, stebėkite, kad  plaučiai  tolygiai  prisipildytų oro. Kvėpuodami neužspauskite nosiaryklės srities. Išmokę  atlikti  pranajamą gulint, pereikite prie  sėdimų padėčių. Jei  yra  galimybė – pasikonsultuokite su jogos instruktoriumi.

 Udžai  poveikis: naikina įtampas  plaučių srityje, nuramina protą ir  nervų  sistemą, gilūs ir ramūs iškvėpimai padeda esant širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimams, aukštam kraujospūdžiui. Pailginta ir  gili  įkvėpimo  stadija  naudinga sergant  astma bei depresija, esant  žemam kraujospūdžiui.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

DIENOS KLAUSIMAS
Ar skiepysitės nuo erkinio encefalito?
Taip
Ne
Dar neapsisprendžiau
NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Ligonių kasos: daugėja keliaujančiųjų gydytis svetur
Tarpvalstybinė sveikatos priežiūra palengva atsigauna po koronaviruso pandemijos sukrėtimo. Praeitais metais pastebimai...
 Dažniausiai apsinuodijama alkoholiu, vaistais, narkotinėmis medžiagomis
Kiekvieną iš mūsų kasdieniame gyvenime supa daugybė cheminių medžiagų: tai – buitinės chemijos, valymo priemonės,...
B grupės vitaminai: ar žinote kiekvieno iš jų skirtumus ir poveikį?
Dauguma gali būti susipažinę, kad B grupės vitaminai yra atsakingi už mūsų nervų sistemos palaikymą. Tačiau vertėtų ne...
Pakartotinai skelbiamas Klaipėdos universiteto ligoninės vadovo konkursas
Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) skelbia konkursą Klaipėdos universiteto ligoninės (KUL) vadovo pareigoms eiti. Vado...
Tuberkuliozė yra išgydoma, jei laikomasi gydymo režimo
Pagrindinė tuberkuliozės gydymo problema – nutrauktas gydymas ir dėl to besivystanti vaistams atspari liga. Tuberk...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktai
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų