Tinkamiausia treniruotė riebalams pilvo srityje atsikratyti

Laikydamiesi nustatyto treniruočių ir tinkamos mitybos plano galite atsikratyti nepageidaujamų riebalų pilvo srityje. Tapsite ne tik gražesni, bet ir sveikesni. Poodiniai riebalai, tie kurie yra matomi ir yra po oda, atrodo negražiai, bet vidiniai riebalai – esantys jūsų kūno viduje ir užpildantys ertmę tarp jūsų organų, gali sukelti širdies ligas ir aukštą kraujospūdį. Ekstremaliais atvejais dėl vidinių riebalų tiek vyrų tiek moterų pilvas gali atsikišti.

Aerobika

Atsilenkimai bei kiti pilvo sričiai skirti pratimai nepadės. Jie sutvirtins jūsų raumenis, bet jei riebalų nedeginsite, tiesiog turėsite tvirtus raumenis po riebalais. Jums reikia atsikratyti riebalų sankaupų, o tai galite padaryti tik sudegindami daugiau kalorijų nei suvartojate. Aerobikos pratimai spartina medžiagų apykaitą. Paspartėjus medžiagų apykaitai, sudeginate daugiau kalorijų, o jūsų kūnas pradeda naudoti riebalus, kad gautų energijos. Lankykite aerobikos užsiėmimus arba pradėkite plaukioti, bėgioti ar važinėtis dviračiu.

Treniruotės su svarmenimis

Treniruotė su svarmenimis turi papildomą pranašumą, nes jūsų kūnas yra skatinamas deginti kalorijas net treniruotei pasibaigus. Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai net tada, kai jūsų kūnas ilsisi. Kūnas sunaudoja daugiau energijos išlaikydamas raumenis nei bet kurį kitą audinį. Padidinę raumenų masę daugiau kalorijų sudeginsite net miegodami. Jei jūsų suvartojamų kalorijų skaičius nedidės, jūsų kūnas gaus energijos degindamas riebalus pilvo srityje.

Deriniai

Anot 2006 m. „Tarptautiniame sporto mitybos ir medžiagų apykaitos žurnale“ paskelbto tyrimo rezultatų, geriausiai kūno riebalų atsikratyti sportuojant galima derinant aerobiką ir treniruotes su svarmenimis bei išlaikant suvartojamų kalorijų kiekį, kaitaliojant treniruočių metodą. Tyrimas parodė, kad po 12 savaičių treniruočių programos, tyrimo dalyviai neteko 26 procentų riebalų pilvo srityje.

Dažnumas

Norėdami gauti daugiausiai naudos iš treniruočių su svarmenimis, aerobikos ar jų derinio, turite griežtai laikytis treniruočių programos. Treniruodamiesi tik keletą kartų per savaitę, rezultatų nesulauksite. Aerobika užsiimkite bent pusvalandį per dieną, keturis kartus per savaitę. Skirtingomis dienomis atlikite jėgos pratimus. Kuo ilgiau treniruositės – iki 60 minučių per dieną - tuo geresni bus rezultatai.

Literatūros šaltiniai:

Beverly Bird. What exercise is the best to lose belly fat? Jun 14, 2011. Prieiga per internetą: https://www.livestrong.com/article/374566-what-exercise-is-best-to-lose-belly-fat/