Su nugaros skausmu efektyviai kovoti padės ir nugaros masažas

Nugaros masažai – viena populiariausių masažo salonų procedūrų. Tai susiję ir su statistika: didžioji dalis biurų darbuotojų visą dieną praleidžia sėdėdami ir net nedaro būtinų pertraukėlių poilsiui, todėl stengiasi likviduoti sėdimo darbo neigiamą įtaką. Statistiniai duomenys skelbia, kad nugaros skausmus yra patyrę apie 60–80 proc. pasaulio gyventojų.

Reklama

Ilgas sėdėjimas siejamas su nugaros skausmu, tačiau nugaros negalavimus sukelia ir daugybė kitų veiksnių, pavyzdžiui, netaisyklingas sunkių daiktų kėlimas.

Kokie dar veiksniai gali sukelti nugaros skausmą?

• Netaisyklinga sėdėsena ir laikysena.
• Miegojimas ant blogai pasirinkto čiužinio.
• Fizinio krūvio organizmui stygius.
• Per didelis krūvis treniruotėse ir kt.

Nugaros skausmą dažniausiai jaučia 30–50 m. asmenys. Skausmas gali atsirasti ir dėl fiziologinių reiškinių: senstant mažėja skysčio tarp stuburo slankstelių kiekis, didėja trintis, todėl atsiranda skausmo priepuoliai.

Efektyvus būdas nugaros skausmui mažinti – keisti kasdienius įpročius

• Darbe pasinaudokite kiekviena galimybe pajudėti. Laisvalaikiu neilgus atstumus įveikite ne automobiliu, bet pėsčiomis arba dviračiu.
• Pasivaikščioti bent kartą išeikite ir besidarbuodami biure.
• Jei dirbate sėdėdami, kas valandą padarykite kelių minučių pertraukėlę – per tą laiką pavaikščiokite, atlikite keletą nesudėtingų pratimų.
• Išmokite ir atlikite tempimo pratimus.
• Nuolat fiksuokite, kaip sėdite – nesusikūprinkite, nesukriskite į kėdę. Sėdint taisyklingai galva ir pečiai turi būti vienoje linijoje, stuburas ir nugara – tiesūs.

Nugaros skausmo gydymas: svarbiausios rekomendacijos

Savarankiškai nugaros skausmą rekomenduojama gydyti 3 paras (72 val.): jei po to skausmas nepraeina, reikėtų kreiptis į specialistus.

Pirmoji pagalba pajutus nugaros skausmą – šalti kompresai, o po kelių dienų nuo skausmo pradžios juos rekomenduojama pakeisti šiltais kompresais.

Jei nugaros skausmas – itin stiprus, vartokite nuskausminamuosius, bet atminkite, kad skausmo priežasties jie neišgydys, tik nuslopins nemalonius simptomus.

Nugaros skausmas šiek tiek turėtų apmažėti, jei, pavyzdžiui, gulėsite tinkamoje padėtyje – ant šono, sulenkę ir suglaudę kelius.

Nepamirškite dviejų senų gerų priemonių kovai su nugaros skausmu – tai karšta vonia ir nugaros masažas.

Svarbiausia – tinkamas specialistas ir puiki jūsų savijauta

Dažnai masažo salonuose besilankantys asmenys žino gero masažo kriterijus, o tie, kurie masažuose lankosi rečiau, nežino, pagal ką įvertinti masažų kokybę. Taigi geras specialistas leis geriau atsipalaiduoti, vos prisilietęs prie kūno pajus, kurie nugaros raumenys yra labiausiai įsitempę ir kurioms sritims reikia daugiausiai dėmesio. Jei masažo metu tvyros abipusė harmonija, ir masažo rezultatai bus kur kas geresni.

Po masažo turėtumėte jaustis maloniai, pailsėję, atitrūkę nuo slegiančių minčių, jei tokių pastaruoju metu pasitaikė, žvalesni nei buvote ir, svarbiausia, bent iš dalies atsikratę nugaros skausmo.

Nugaros masažai: kelios rekomendacijos

1. Tajų masažas nugarai ypatingas tuo, kad masažo specialistas pasitelkia savo kūno jėgą – naudoja plaštakas, alkūnes, kelius bei pėdas. Intensyviai veikiami raumenys po šio masažo atkuriami.
2. Giliųjų raumenų masažas – puiki priemonė įtampai šalinti. Jis puikiai tinka sportininkams ir žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą, daug laiko darbe praleidžiantiems žmonėms.
3. Gydomieji nugaros masažai yra prevencinė priemonė siekiantiems apsisaugoti nuo nugaros skausmų ir užkirsti kelią jų pasikartojimui. Po masažo judesiai tampa tikslesni, padidėja masažuojamojo darbingumas.
4. Nugaros masažas karštais akmenimis ypač patiks mėgstantiems šilumą. Tai tarsi tarpinis variantas tarp gydomųjų ir atpalaiduojamųjų masažų.
5. Holistinis nugaros masažas – tai iš tolimųjų kraštų atkeliavęs masažas, kurio metu masažo technika derinama su minties galia. Tai masažas, sutelkiantis net per 10 įvairių technikų.
6. Aromaterapiniai nugaros masažai suvienija masažuotojo rankų ir gydomųjų aliejų galią, tad masažas teikia atokvėpį kūnui ir protui.

Masažo salonai siūlo ir įvairių kitų įdomių nugaros masažų panaudojant, pavyzdžiui, gintaro aliejų ir pudrą ar ąžuolo žievę. Taigi kovojančiųjų su nugaros problemomis tikslas – išbandyti kuo daugiau skirtingų nugaros masažų ir atrasti sau tinkamiausią.

Daugiau apie nugaros masažus skaitykite čia: https://blogas.pasiutuslape.lt/nugaros-skausmas-viena-profilaktiniu-priemoniu-ivairiu-tipu-nugaros-masazai/

Reklama