Šeštadienis, 2024.06.22
Reklama

Su nugaros skausmu efektyviai kovoti padės ir nugaros masažas

Šaltinis: vlmedicina | 2018-08-28 10:53:51

Nugaros masažai – viena populiariausių masažo salonų procedūrų. Tai susiję ir su statistika: didžioji dalis biurų darbuotojų visą dieną praleidžia sėdėdami ir net nedaro būtinų pertraukėlių poilsiui, todėl stengiasi likviduoti sėdimo darbo neigiamą įtaką. Statistiniai duomenys skelbia, kad nugaros skausmus yra patyrę apie 60–80 proc. pasaulio gyventojų.

© Shutterstock.com

Ilgas sėdėjimas siejamas su nugaros skausmu, tačiau nugaros negalavimus sukelia ir daugybė kitų veiksnių, pavyzdžiui, netaisyklingas sunkių daiktų kėlimas.

Kokie dar veiksniai gali sukelti nugaros skausmą?

  • Netaisyklinga sėdėsena ir laikysena.
  • Miegojimas ant blogai pasirinkto čiužinio.
  • Fizinio krūvio organizmui stygius.
  • Per didelis krūvis treniruotėse ir kt.

Nugaros skausmą dažniausiai jaučia 30–50 m. asmenys. Skausmas gali atsirasti ir dėl fiziologinių reiškinių: senstant mažėja skysčio tarp stuburo slankstelių kiekis, didėja trintis, todėl atsiranda skausmo priepuoliai.

© Shutterstock.com

Efektyvus būdas nugaros skausmui mažinti – keisti kasdienius įpročius

  • Darbe pasinaudokite kiekviena galimybe pajudėti. Laisvalaikiu neilgus atstumus įveikite ne automobiliu, bet pėsčiomis arba dviračiu.
  • Pasivaikščioti bent kartą išeikite ir besidarbuodami biure.
  • Jei dirbate sėdėdami, kas valandą padarykite kelių minučių pertraukėlę – per tą laiką pavaikščiokite, atlikite keletą nesudėtingų pratimų.
  • Išmokite ir atlikite tempimo pratimus.
  • Nuolat fiksuokite, kaip sėdite – nesusikūprinkite, nesukriskite į kėdę. Sėdint taisyklingai galva ir pečiai turi būti vienoje linijoje, stuburas ir nugara – tiesūs.

Nugaros skausmo gydymas: svarbiausios rekomendacijos

Savarankiškai nugaros skausmą rekomenduojama gydyti 3 paras (72 val.): jei po to skausmas nepraeina, reikėtų kreiptis į specialistus.

Pirmoji pagalba pajutus nugaros skausmą – šalti kompresai, o po kelių dienų nuo skausmo pradžios juos rekomenduojama pakeisti šiltais kompresais.

Jei nugaros skausmas – itin stiprus, vartokite nuskausminamuosius, bet atminkite, kad skausmo priežasties jie neišgydys, tik nuslopins nemalonius simptomus.

Nugaros skausmas šiek tiek turėtų apmažėti, jei, pavyzdžiui, gulėsite tinkamoje padėtyje – ant šono, sulenkę ir suglaudę kelius.

Nepamirškite dviejų senų gerų priemonių kovai su nugaros skausmu – tai karšta vonia ir nugaros masažas.

© Shutterstock.com

Svarbiausia – tinkamas specialistas ir puiki jūsų savijauta

Dažnai masažo salonuose besilankantys asmenys žino gero masažo kriterijus, o tie, kurie masažuose lankosi rečiau, nežino, pagal ką įvertinti masažų kokybę. Taigi geras specialistas leis geriau atsipalaiduoti, vos prisilietęs prie kūno pajus, kurie nugaros raumenys yra labiausiai įsitempę ir kurioms sritims reikia daugiausiai dėmesio. Jei masažo metu tvyros abipusė harmonija, ir masažo rezultatai bus kur kas geresni.

Po masažo turėtumėte jaustis maloniai, pailsėję, atitrūkę nuo slegiančių minčių, jei tokių pastaruoju metu pasitaikė, žvalesni nei buvote ir, svarbiausia, bent iš dalies atsikratę nugaros skausmo.

Nugaros masažai: kelios rekomendacijos

  1. Tajų masažas nugarai ypatingas tuo, kad masažo specialistas pasitelkia savo kūno jėgą – naudoja plaštakas, alkūnes, kelius bei pėdas. Intensyviai veikiami raumenys po šio masažo atkuriami.
  2. Giliųjų raumenų masažas – puiki priemonė įtampai šalinti. Jis puikiai tinka sportininkams ir žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą, daug laiko darbe praleidžiantiems žmonėms.
  3. Gydomieji nugaros masažai yra prevencinė priemonė siekiantiems apsisaugoti nuo nugaros skausmų ir užkirsti kelią jų pasikartojimui. Po masažo judesiai tampa tikslesni, padidėja masažuojamojo darbingumas.
  4. Nugaros masažas karštais akmenimis ypač patiks mėgstantiems šilumą. Tai tarsi tarpinis variantas tarp gydomųjų ir atpalaiduojamųjų masažų.
  5. Holistinis nugaros masažas – tai iš tolimųjų kraštų atkeliavęs masažas, kurio metu masažo technika derinama su minties galia. Tai masažas, sutelkiantis net per 10 įvairių technikų.
  6. Aromaterapiniai nugaros masažai suvienija masažuotojo rankų ir gydomųjų aliejų galią, tad masažas teikia atokvėpį kūnui ir protui.

Masažo salonai siūlo ir įvairių kitų įdomių nugaros masažų panaudojant, pavyzdžiui, gintaro aliejų ir pudrą ar ąžuolo žievę. Taigi kovojančiųjų su nugaros problemomis tikslas – išbandyti kuo daugiau skirtingų nugaros masažų ir atrasti sau tinkamiausią.

Daugiau apie nugaros masažus skaitykite čia: https://blogas.pasiutuslape.lt/nugaros-skausmas-viena-profilaktiniu-priemoniu-ivairiu-tipu-nugaros-masazai/

 

Reklama

Įvertinkite straipsni:
Balsavimu įvertinimas 5 / 5 (1). Jūs dar nebalsavote
(1)
Žymos: masažas
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Žaizdų priežiūros atmintinė: kaip pasirūpinti žaizda jai supūliavus
Vasarą, kada daugiau judame ir leidžiame laiką gamtoje – ne tik padidėja rizika susižeisti, bet ir išauga bakterij...
Profilaktinių kraujo tyrimų svarba: galima nustatyti ligą, dar nesant simptomų
Dažnas šeimos gydytojo kabinete apsilankome tik turėdami konkrečių nusiskundimų sveikata, tačiau profilaktinėms sveikato...
Kaip efektyviai saugotis erkių nekenkiant sau ir gamtai
Pastaruoju metu galima pastebėti paslaugų teikėjų siūlymų išnaikinti erkes pievelėse. Nacionalinis visuomenės sveikatos...
Tulžies pūslės akmenys apie save įspėja skausmais – kaip į juos reaguoti?
Nemalonus skausmas po dešiniuoju šonkaulių lanku – vienas pagrindinių simptomų, leidžiančių įtarti susiformavus tu...
Respublikinei Vilniaus universitetinei ligoninei toliau vadovaus doc. dr. J. Kutkauskienė
Sveikatos apsaugos ministerijos ir Vilniaus universiteto skelbtą konkursą laimėjo ir į Respublikinės Vilniaus universite...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų