Saulės pasveikinimas (Surya namaskara)

 Į šią asanų grandinę sudėta 12 pozų, kurios yra derinamos su kvėpavimu (Vinyasa) ir dėmesio koncentracija atitinkamuose taškuose (Drishti). Visą asanų ciklą sudaro 24 pozos, kai atliekant antrą dvylikos asanų grandinę 4-oje ir 9-oje pozose pakeičiama koja.

Asanos jungiamos į visumą, kai kiekviena iš jų jau yra išmokta ir įvaldyta. Tuomet mokomasi jungti jas į vientisą, tolygią grandinę.

1 poza: samasthiti – atsistokite tiesiai, sudėkite delnus ties krūtine, sutelkite dėmesį į mudros atlikimą;

2 poza: atsilenkimas atgal – keliant rankas ir išsitiesiant nuo kulnų, įkvėpkite ir užlaikykite kvėpavimą galutiniame taške (skausmo ir įtampos juosmens srityje neturėtumėte jausti), tuomet atlikite mulabandcha – dubens dugno surišimą:

3 poza: uttanasana (pasilenkimas prie kojų) – pasilenkiant prie kojų iškvėpkite visą orą iš plaučių, atlikite mulabandhą:

4 poza: įtūpstas (ženkite kairiąja koja atgal) – pakelkite galvą, sutelkite dėmesį tarp antakių, įkvėpkite;

5 poza: žemyn žiūrintis šuo (ženkite dešiniąja koja atgal) – iškvėpkite, sutelkite dėmesį į pėdas;

6 poza: 8-ių taškų atrama;

7 poza: kobra – įkvėpkite, dėmesį sutelkite tarp antakių;

8 poza: lenta – užlaikykite kvėpavimą;

9 poza: įtūpstas (ženkite kairiąja koja atgal) – pakelkite galvą, sutelkite dėmesį tarp antakių, įkvėpkite;

10 poza: kartojama 3 poza;

11 poza: kartojama 2 poza;

12 poza: samasthiti – kvėpuokite ramiai, stebėkite savo savijautą.

Nijolė Medvedeva,

jogos trenerė