Pirmadienis, 2024.04.22
Reklama

Saulės pasveikinimas (Surya namaskara)

2012-08-10 22:04:36

Surya namaskara – tai ritualinis saulės pasveikinimas. Atliekant teisingai teikia fizinę ir dvasinę sveikatą. Paprastai atliekama patekant  saulei.

Saulės pasveikinimas
Saulės pasveikinimas. Algirdo Kubaičio nuotr.

 Į šią asanų grandinę sudėta 12 pozų, kurios yra derinamos su kvėpavimu (Vinyasa) ir dėmesio koncentracija atitinkamuose taškuose (Drishti). Visą asanų ciklą sudaro 24 pozos, kai atliekant antrą dvylikos asanų grandinę 4-oje ir 9-oje pozose pakeičiama koja.

Asanos jungiamos į visumą, kai kiekviena iš jų jau yra išmokta ir įvaldyta. Tuomet mokomasi jungti jas į vientisą, tolygią grandinę.

1 poza: samasthiti – atsistokite tiesiai, sudėkite delnus ties krūtine, sutelkite dėmesį į mudros atlikimą;

2 poza: atsilenkimas atgal – keliant rankas ir išsitiesiant nuo kulnų, įkvėpkite ir užlaikykite kvėpavimą galutiniame taške (skausmo ir įtampos juosmens srityje neturėtumėte jausti), tuomet atlikite mulabandcha – dubens dugno surišimą:

3 poza: uttanasana (pasilenkimas prie kojų) – pasilenkiant prie kojų iškvėpkite visą orą iš plaučių, atlikite mulabandhą:

4 poza: įtūpstas (ženkite kairiąja koja atgal) – pakelkite galvą, sutelkite dėmesį tarp antakių, įkvėpkite;

5 poza: žemyn žiūrintis šuo (ženkite dešiniąja koja atgal) – iškvėpkite, sutelkite dėmesį į pėdas;

6 poza: 8-ių taškų atrama;

7 poza: kobra – įkvėpkite, dėmesį sutelkite tarp antakių;

8 poza: lenta – užlaikykite kvėpavimą;

9 poza: įtūpstas (ženkite kairiąja koja atgal) – pakelkite galvą, sutelkite dėmesį tarp antakių, įkvėpkite;

10 poza: kartojama 3 poza;

11 poza: kartojama 2 poza;

12 poza: samasthiti – kvėpuokite ramiai, stebėkite savo savijautą.

Nijolė Medvedeva,

jogos trenerė

Įvertinkite straipsni:
Balsavimu įvertinimas 3 / 5 (1). Jūs dar nebalsavote
(1)
Žymos: Joga, kvėpavimas
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Medikų trūkumui mažinti parengtas veiksmų planas
Siekdama mažinti sveikatos priežiūros specialistų trūkumą ir jų netolygų pasiskirstymą šalies regionuose, Sveikatos apsa...
Lietuvos medicinos darbuotojų dienos proga bus pagerbti nusipelnę šalies medikai
Minint balandžio 27-ąją – Lietuvos medicinos darbuotojų dieną, Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) tradiciškai ap...
Personalizuotas mieloleukemijos gydymas Lietuvoje pritraukia ir užsienio pacientus
Kokios yra ūminės mieloleukemijos susirgimo priežastys, kaip liga pasireiškia, kaip gydomi ja sergantys žmonės? Apie tai...
Ikivėžiniai pakitimai gimdoje tyliai vystytis gali net dešimtmetį – kaip juos pastebėti laiku?
Gimdos kaklelio vėžys itin pavojinga būklė, kuri ilgą laikotarpį gali vystytis nepasireikšdama jokiais simptomais ir nes...
Sėklidžių vėžys – reta, bet pavojinga jaunų vyrų liga
Onkologinis susirgimas – diagnozė, kurią gali išgirsti ir jauni žmonės. Sėklidžių vėžys netgi vadinamas jaunų &nda...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų