Antradienis, 2024.03.19
Reklama

Pasaulinio garso trenerė atskleidė 7 taisykles, kurių privalu laikytis norint turėti gražų kūną

vlmedicina.lt | 2014-09-03 12:36:24

Prieš atvykdama į Vilnių, kur spalio 4 d. dalyvaus didžiausiame sporto festivalyje šalyje ir renginyje „Nike treniruočių diena, įkvėpta Impuls“ ves keletą treniruočių, tarptautinė sporto trenerė britė Sonja Moses lietuviams atskleidė kai kurias savo paslaptis. Profesionali trenerė ir juodojo diržo savininkė pasidalino pagrindinėmis taisyklėmis, padedančiomis pasyvų gyvenimo būdą efektyviai keisti į aktyvų ir siekti užsibrėžto rezultato.

Sonja Moses
Sonja Moses. „KPMS ir partneriai“ nuotr.

„Pradėti visuomet reikia nuo tikslo. Išsikelkite sau tikslą, kurį norite pasiekti, ir jį garsiai įvardinkite. Kai turėsite konkretų tikslą, bus lengviau pasirinkti priemones, t. y. treniruočių programą, jam pasiekti. Jei tikslo neturėsite, blaškysitės, bus sunku susikaupti ir save motyvuoti. Jei pasirinksite netinkamą programą, ji neduos norimų rezultatų, be to, gali jums visiškai netikti ir nepatikti“, – pabrėžia „Nike“ ambasadorė ir atletė Sonja Moses.

Pasak jos, yra 7 pagrindinės taisyklės, kurių privalu laikytis norint džiaugtis gražiu, sveiku kūnu ir mėgautis puikia savijauta:

1. Tikslas: užsibrėžkite tikslą ir jį nuolat kartokite.

2. Apšilimas: prieš pradėdami treniruotę, 3–5 minutes skirkite apšilimui, pavyzdžiui, greitam ėjimui, bėgimui ristele ar šuoliukams. Po apšilimo jūsų kūnas bus tinkamai pasiruošęs krūviui, o treniruotė taps efektyvesnė.

3. Draugija: sportuoti drauge su partneriu – nuostabu ir kur kas lengviau, nes visuomet galėsite vienas kitą motyvuoti ir skatinti nesustoti. Be to, tikslo siekti padės ir atsiradusi sveika konkurencija.

4. Nuoseklumas: pasirinktą treniruočių programą kartokite 4-5 kartus per savaitę, dar 1-2 dienas skirkite kitokio pobūdžio treniruotei, pavyzdžiui, didinančiai ištvermę ar jėgą, ypač, jei jūsų pagrindinė treniruotė – bėgimas, šokių užsiėmimai ar važiavimas dviračiu.

5. Muzika: sportuojant muzika vaidina labai svarbų vaidmenį. Keletas energingų melodijų gali būti puiki motyvacinė priemonė, padedanti išlaikyti treniruotės intensyvumą.

6. Poilsis: leiskite kūnui pailsėti ir atgauti jėgas – vieną dieną per savaitę būtinai skirkite pasyviam poilsiui.

7. Vanduo: išgerkite reikiamą kiekį vandens – riebalų, negerdami vandens, nesudeginsite. Venkite kofeino, jei galite be jo gyventi.

Sonja Moses
Sonja Moses. „KPMS ir partneriai“ nuotr.

„Tarp pagrindinių klaidų – ne tik tikslo neturėjimas, bet ir norėjimas pasiekti rezultatą per greitai. Žmonėms nuolat kartoju, kad persitempimas ir per mažai laiko skirto poilsiui ne tik, kad nepadės, bet ir gali pakenkti. Lygiai taip pat kaip ir netinkamai atliekami pratimai, ypač jei kalbame apie svorio kilnojimus. Reikia prisiminti, jog ne kiekvienas treniruotes galime tinkamai atlikti patys, be profesionalų pagalbos“, – įspėja trenerė.

Sonja Moses pataria pirmiausia išmokti tinkamai ir taisyklingai judėti – tūpti, stumti, pašokti, traukti, suktis ir lenktis. Išmokti šių pagrindinių judesių, taip pat išbandyti skirtingas treniruočių programas galima ir savarankiškai, pavyzdžiui, pasinaudojus nemokama mobiliąja programėle „Nike Training Club“.

Savo asmenine patirtimi ir žiniomis Sonja Moses dalinsis trijose sporto festivalyje „Nike treniruočių diena, įkvėpta Impuls“ vedamomis treniruotėmis. „Get Lean“ treniruotėje bus apstu trumpų, bet intensyvių pratimų, skirtų širdies stiprinimui ir medžiagos apykaitos gerinimui. Trenerė demonstruos tokius pratimus, kaip nindzių šuoliukai, smūgiai, bėgimo žingsneliai, aukštai keliant kojas. Ši treniruotė puikiai tiks norintiems numesti svorio. „Get Toned“ treniruotė bus labiau orientuota į viso kūno subalansavimą. S. Moses mokys įvairių pritūpimų, šuoliukų, smūginių bei kūno kontrolės pratimų subtilybių. „Get Strong“ treniruotėje trenerė mokys, kaip sustiprinti kūno raumenis. Šioje treniruotėje didžiausias dėmesys teks atsilenkimams, alpinistų pratimams ir apsisukimams.

Antrą kartą Lietuvoje rengiama pasaulinė sporto fiesta „Nike treniruočių diena, įkvėpta Impuls“ vyks spalio 4 d. parodų centre „Litexpo“. Geriausi treneriai iš Lietuvos ir užsienio renginio dalyviams paruošė 18 treniruočių programą.

Spalio 4-5 d. „Litexpo“ parodų centre vyks Vilniaus sporto festivalis – šurmuliuos jau tradicine tapusi sostinės sporto mugė, vyks galiūno Žydrūno Savicko vardo jėgos sporto šakų tarptautinis turnyras. Sporto festivalyje sveika gyvensena ir sportu besidominčių miestiečių bei miesto svečių lauks aktyvi sporto programa, turnyrai, išskirtiniai sporto klubų pasiūlymai ir akcijos.

Aistė Jankūnaitė,

„KPMS ir partneriai“

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Nemiga gali byloti apie galybę sveikatos sutrikimų: į ką atkreipti dėmesį
Visi esame susidūrę su nuovargiu ir žinome, kad ilgainiui jis mažina produktyvumą, blogina trumpalaikę atmintį, trukdo s...
Gydytoja psichiatrė:  kodėl vyresniame amžiuje vienatvė išgyvenama itin skaudžiai
Žmogus – sociali būtybė, kuriai bendravimas yra nepakeičiamai reikalingas. Kita vertus, nemaža dalis žmonių visišk...
Lietuvoje dažniausiai apsinuodijama alkoholiu, vaistais ir narkotinėmis medžiagomis
Šiuo metu pasaulyje yra vartojama apie 60 000 cheminių medžiagų ir preparatų, iš kurių apie 6 000 medžiagų turi labai pl...
5 dažniausios regėjimo problemos – kaip jas spręsti?
Žmogaus akis – sudėtingas organas, kuris iš aplinkos priima daugiausiai informacijos. Akių dėka žmogus ne tik mato...
Svarbiausi kokybiško poilsio komponentai: čiužinys, antčiužinis ir patalynė
Visi puikiai žinome, kad kokybiškas poilsis nakties metu užtikrina gerą nuotaiką, darbingumą ir bendrą savijautą. Vis dė...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų