Populiarūs lieknėjimo mitai gali sugadinti sveikatą: ko žūtbūt vengti?

Tarptautinės tyrimų bendrovės „YouGov“ duomenys rodo, kad daugiau nei 50 proc. pasaulio gyventojų nuolat stengiasi sulieknėti. Deja, ne visi norintys atsikratyti papildomų kilogramų tai daro sąmoningai ir sveikai. Dažnas tiki ir įvairiais klaidinančiais mitais, tokiais kaip neva riebalus deginantys preparatai, alinančios dietos ar tam tikros maistinių medžiagų grupės atsisakymas. Apie dažniausiai dalinamus netikrus pažadus, neva padėsiančius greitai sulieknėti ir kaip jie gali pakenkti organizmui, pasakoja vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Julija Aganauskaitė-Žukaitė.

„YouGov“ tyrimų duomenimis, dažniausiai sulieknėti siekia 25-44 metų amžiaus pasaulio gyventojai, tačiau ne visi jie kreipiasi pagalbos į specialistus – nemaža dalis patiki tokiais kūno formų dailinimo metodais kaip drastiškos vieno produkto dietos, badavimas ar dienos valgių praleidimas bei neva riebalus deginančių, nesertifikuotų ir moksliškai nepagrįstų preparatų vartojimas.

Dažniausiai sutinkamas mitas – neva stebuklingi preparatai lieknėjimui

„Neretai internete, ypač socialiniuose tinkluose, galime aptikti greitą ir labai patrauklų rezultatą žadančių lieknėjimo preparatų. Reklamose garantuojama, jog per labai trumpą laiką numesime daug svorio, arba kūno formas padailinsime be papildomų pastangų, tokių kaip mitybos korekcijos ar fizinis aktyvumas. Deja, kuo greitesnis sprendimas siūlomas, tuo dažniau jis būna pavojingesnis“, – sako J. Aganauskaitė-Žukaitė.

Vaistininkė pastebi, jog tokių preparatų gamintojai neretai prisidengia klaidinančia, mokslu ar realiais tyrimais nepagrįsta informacija, taip pat nepateikia aiškios sudėties, produkto veikimo principų ar licencijų. Neretai nebūna nurodomi ir galimi šalutiniai poveikiai, interakcijos su kitais preparatais ir kiti svarbūs duomenys.

„Dažnu atveju, neaiškios kilmės lieknėjimo preparatai gali sudėtyje turėti paslėptų, pavojingų ingredientų. Pavyzdžiui, vadinamieji „riebalų degintojai“ su efedrinu ar kitais stipriais stimuliatoriais, gali sukelti pavojingą kraujospūdžio, širdies ritmo pakilimą“, – informuoja vaistininkė.

Kaip pavojingus ar nepatartinus vartoti papildus lieknėjimui vaistininkė taip pat įvardina sinefriną, ypač kenksmingą vartojant kartu su kofeinu, daugelyje šalių nelegalų klenbuterolį ir DNP arba 2,4-dinitrofenolį, ypač pavojingą, potencialiai mirtiną medžiagą.

„Taip pat didesnį ar mažesnį pavojų sveikatai gali sukelti ir per didelis kofeino kiekis, laksatyvai, diuretikai, ir žinoma, nežinomi ir nesertifikuoti maisto papildai iš neaiškių prekyviečių. Siekiant įsigyti patikrintus, leidžiamus vartoti preparatus galima tik vaistinėse ar sertifikuotose parduotuvėse, tačiau prieš tai reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku“, – akcentuoja J. Aganauskaitė-Žukaitė.

Drastiškos dietos – ne išeitis

Dar vienas populiarus lieknėjimo būdas – drastiškos dietos ar net badavimas. Tačiau, anot vaistininkės, svarbu suprasti, kad staigus kalorijų mažinimas gali pakenkti medžiagų apykaitai, raumenų masei ir sukelti maistinių medžiagų trūkumą.

„Greitas svorio kritimas dažnai reiškia skysčių ir raumenų netekimą, o ne riebalų“, – sako J. Aganauskaitė-Žukaitė.

Vaistininkė pažymi, jog tokios dietos, ypač jei jų laikomai be specialistų priežiūros, gali iššaukti vadinamąjį „Jojo efektą“, kai greitai nukritęs svoris sugrįžta su kaupu. Tokį patį efektą gali turėti ir „vieno produkto dietos“, dažniausiai sukeliančios nuovargį ir vitaminų trūkumą, dėl nepilnavertės mitybos.

Kai kurie, siekiant sulieknėti, mano, jog reikėtų praleisti kurį nors dienos valgį, pavyzdžiui, pusryčius ar vakarienę. Tačiau, pasak vaistininkės, toks nevalgymas gali sukelti energijos trūkumą ir persivalgymą kito valgymo metu.

Angliavandenių išbraukti taip pat nereikėtų

J. Aganauskaitė-Žukaitė pasakoja, kad tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas, ar tai būtų kurio nors valgymo atsisakymas, vieno produkto dieta ar kitos drastiškos dietos, – įprastai sukelia silpnumą ir nuovargį, taip pat gali pasikeisti odos, plaukų, nagų būklė, sutrikti virškinimas, atsirasti skrandžio ar galvos skausmai, išsiderinti hormonų pusiausvyra.

„Dažnai klaidingai rekomenduojama visiškai atsisakyti visos maistinių medžiagų grupės, pvz., angliavandenių ar riebalų, tačiau organizmui jie būtini. Angliavandeniai suteikia energijos, ypač sveikieji – daržovės, vaisiai, grūdai. Svarbu suprasti, kad kasdien su maistu turime gauti visų pagrindinių maistinių medžiagų – tiek makroelementų (baltymų, angliavandenių ir riebalų), tiek mikroelementų (vitaminų, mineralų, skaidulų ir vandens). Mityboje svarbu ne tik kalorijos, bet ir kokybiškos maistinės medžiagos, kurios palaiko kūno sveikatą, energiją, imunitetą ir gerą savijautą“, – primena vaistininkė.

Siekiantiems atsikratyti papildomų kilogramų vaistininkė pataria peržvelgti kasdienius įpročius:

• mitybą – ar joje ne per daug saldumynų, transriebalų, druskos, alkoholio;
• vandens suvartojimą – ar išgeriame pakankamai skysčių, be kavos ir gazuotų gėrimų;
• fizinį aktyvumą – ar skiriame laiko judėjimui, atliekame mankštas, kardiotreniruotes;
• organizmo pusiausvyrą – ar mums netrūksta vitaminų ir mineralų, ar organizme vyrauja hormonų balansas, kada paskutinį kartą atlikome kraujo tyrimus;
• gretutines būkles – ar nesergame tam tikromis ligomis, nevartojame apetitą didinančių vaistų;
• streso ir įtampos valdymą – ar neužkandžiaujame dėl patiriamų emocijų, ar mokomės mažinti organizmo reakcijas į stresą?