Neleiskite stresui valdyti Jūsų - valdykite jį patys

Stresui mažinti galima panaudoti įvairias streso mažinimo technikas. Vienos iš svarbesnių yra kvėpavimas, meditacija, fiziniai pratimai ir masažas.

Prieš pradedant valdyti stresą, labai svarbu tinkamai nuteikti mintis ir kūną. Štai keli patarimai, kurie padės pasiruošti:

gerkite daug vandens kiekvieną dieną;

teisingai kvėpuokite;

mankštinkitės;

galvokite pozityviai;

organizuokite darbą ir gyvenimą (įskaitant ir finansus);

pakankamai ilsėkitės;

pabūkite vieni, tačiau ir bendrauti su kitais.

Pateikiame rekomendacijas, kurios padės valdyti stresą darbe:

laiku pradėkite užduotis;

suplanuokite dienotvarkę;

venkite dažnų trukdymų (veiksnys, kuris dažniausiai sukelia stresą), konfrontacinių diskusijų;

supažindinkite savo viršininką su savo darbo krūviu, kad galima būtų išvengti užduočių, kurių įvykdymo laikas yra nerealistiškas. Šis atvejis gali sukelti netgi išsekimą.

Kai kurios sunkios situacijos darbe reikalauja tam tikro lygio pasiruošimo, kuris leistų susidoroti su stresu bei kontroliuoti potencialų streso žalos lygį. Pasitaiko situacijų, kai tenka bendrauti su įsiutusiu žmogumi, pavyzdžiui, užgauliu viršininku, su silpnu ir neapdairiu darbuotoju, su publika ir pan.

Viena iš svarbiausių stresą kontroliuojančių technikų, kaip minėta ankščiau, yra meditacija. Meditacija savo prigimtimi nebūtinai turi būti sudėtinga. Medituoti galima keliais būdais. Atlikti tam tikrą meditaciją galite netgi tuomet, kai Jūs dirbate, vaikštote, sportuojate ir t.t. Meditacija yra tik minčių būsena, kuri siekia harmonijos. Meditacija yra naudinga tuo, kad kontroliuoja streso lygį, ja yra siekiama sveikos gyvensenos.

Mankšta tapo labai gera streso ir fizinio pajėgumo terapija. Vienas iš labiausiai paplitusių pratimų yra vaikščiojimas. Vaikščiojimą galima paskatinti įvairiai: vaikščioti su draugais, vedžioti šunį, eiti į žygį, užsiimti šiaurietišku ėjimu ir t.t.

Ilgas sėdėjimas yra gana negatyvus dalykas jūsų fizinei ir protinei sveikatai. Kas dvidešimt minučių atlikite tempimus tiesiog sėdėdami. Taip pagerinsite kraujo cirkuliaciją, ypač rankose ir kojose. Pasirinkite tinkamą laikyseną. Nesėdėkite susikūprinę. Mūsų kūnas yra sutvertas veikti efektyviau, kai yra tiesus.

Išgerkite bent 2 litrus vandens kiekvieną dieną, vanduo padeda gyventi sveikiau.

Padėti kitiems taip pat yra gera terapija nuo streso. Tai sukelia puikų pasitenkinimo jausmą. Humoro jausmas yra labai geras priešnuodis kontroliuojant atitinkamą streso lygį. Juokas gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Galimybė juoktis tam tikruose situacijose išsklaido streso būseną. Tai sukuria pozityvią atmosferą jums ir aplinkiniams. Pozityvus mąstymas yra dar vienas būdas atsikratyti streso. Tiesiog įsivaizduokite pozityvius dalykus.

Tinkamas poilsis yra labai svarbus, nes jis suteikia energijos kitai dienai. Būtina, kad gautumėte reikiamą miego kiekį. Neatsisakykite trumpų miego valandų. Rekomenduojama pamiegoti net ir dienos metu, tačiau nepersistenkite, nes ilgesnis nei 30 minučių miegas dienos metu gali sukelti depresijos ir nuovargio jausmą.

Literatūros šaltiniai:

Victor M. Rojas and Brian H. Kleiner. The Art and Science of Effective Stress Management. Volume 23Number 7/8 2000.