Kvėpavimo pratimai (bandhos)
Atliekant šiuos pratimus įtempiama keletas raumenų grupių. Praktikuojamos trijų rūšių bandhos: mula bandha, udijana bandha ir džalandhara bandha.
Mula bandha
Šis pratimas paprastai atliekamas antroje dienos pusėje tuščiu skrandžiu ir išsivalius žarnyną. Prieš atlikdami mula bandhą padarykite ashvini (arklio) pozą (žr. nuotr.) Šioje pozoje giliai įkvėpkite ir, sulaikę plaučiuose orą, įtempkite analinį sfinkterį; dubens dugno raumenis; apatinio pilvo preso raumenis (tokiu būdu vidaus organai pasislenka į viršų). Iškvėpkite ir atpalaiduokite raumenis. Pakartokite keletą kartų. Įvaldžiusieji šią bandhą sfinkterių įtempimą atlieka stipriau ir ilgiau taikydami pailgintą kvėpavimą.
Terapinis poveikis
Profilaktinė priemonė esant hemorojui, žarnyno spazmams, virškinimo ligoms, šlapimo nelaikymui. Padeda moterims greičiau atsigauti po gimdymo, vyrams - sutrikus potencijai, prostatito profilaktikai.
Asmenims, turintiems aukštą kraujospūdį, šis pratimas nerekomenduojamas.
Susiję straipsniai
