Kokie yra sveikatą stiprinantys judėjimo būdai?

Klausimas. Ar galiu gauti informacijos apie sveikatą (be vaistų) stiprinančius judėjimo būdus? Kokie jie? Stanislava

Atsako Klaipėdos m. visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos specialistė Viktorija Petrutytė

 Sveikatą stiprinantis fizinis aktyvumas – tai bet kokia fizinio aktyvumo forma, kuri duoda naudos sveikatai ir lavina funkcinius gebėjimus be pastebimos žalos ar pavojaus asmens sveikatai. Sveikatą stiprinantys judėjimo būdai yra šie:

Ėjimas. Einant dirba daug raumenų ir jų grupių, didžiausias krūvis tenka kojų raumenims. Suaktyvėja medžiagų apykaita, kvėpavimas, kraujotaka. Greitasis ėjimas ypač tinka vidutinio amžiaus žmonėms, nesergantiems sunkiomis širdies ligomis. Šiaurietiškas ėjimas yra veiksmingas gydant kvėpavimo ir kraujotakos sutrikimus, stuburo ligas, osteoporozę, Parkinsono ir Alzheimerio ligas, bendrai kūno fizinės būklės gerinimui.

Važiavimas dviračiu. Važiuojant dviračiu labiausiai lavinami kojų ir dubens raumenys. Važiavimas dviračiu aktyvina širdies ir kraujagyslių  bei kvėpavimo sistemos veiklą, stiprina širdį, padeda mažinti svorį.

Bėgimas skatina kraujotakos ir kvėpavimo sistemų funkcijas, medžiagų apykaitą, didelis krūvis tenka kojų raumenims. Lavina greitumą bei ištvermę. Bėgimas labai tinka žmonėms, turintiems antsvorio.

Plaukimas  - tai fizinio lavinimo ir grūdinimo priemonė. Plaukiant dirba beveik visi raumenys. Plaukimas teigiamai veikia širdies darbą. Stipriai lavina kvėpuojamuosius raumenis. Puikiai atpalaiduoja, malšina stresą.

Mankšta. Reguliariai mankštinantis sustiprėja širdis ir plaučiai, padidėja raumenų tonusas ir jėga, sustiprėja kaulai ir sąnariai, pagerėja koordinacija, judrumas ir pusiausvyra, palaikomas pastovus svoris ir padeda atsikratyti antsvorio.

Kalanetika – gimnastikos rūšis, siejanti baletą ir rytų jogą. Pratimai sudaryti taip, kad vienu metu  dirbtų kuo daugiau giliųjų raumenų.

vlmedicina.lt