Kas nutinka organizmui, kai trūksta seleno? Nuo nuovargio iki silpno imuniteto

Nors selenas reikalingas tik nedideliais kiekiais, jo reikšmė organizmui yra kur kas didesnė, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Šis mikroelementas dalyvauja daugelyje svarbių procesų – nuo skydliaukės veiklos iki imuninės sistemos stiprinimo. Kai seleno ima trūkti, pokyčiai dažnai neapsiriboja vienu simptomu. Iš tiesų, jo stoka gali paveikti net kelias organizmo sistemas – iš viso apie šešias, įskaitant imuninę sistemą, skydliaukės veiklą ir plaukų bei nagų būklę. Todėl svarbu laiku atpažinti požymius ir suprasti, kokią įtaką šio elemento trūkumas gali turėti bendrai savijautai. 

Kas yra selenas ir kodėl jis svarbus?

Selenas – tai būtinas mikroelementas, kurio organizmas pats negamina, todėl jį turime gauti su maistu arba papildais. Nors jo reikia labai nedaug, jo funkcijos organizme yra itin svarbios ir plačiai apimančios įvairias sistemas.

Selenas yra svarbi sudedamoji dalis fermento glutationo peroksidazės, kuris padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Selenas taip pat padeda palaikyti normalią spermatogenezę, plaukų ir nagų būklę.

Be to, selenas svarbus normaliai skydliaukės veiklai, imuninei sistemai bei gali turėti įtakos bendrai savijautai. Suaugusiesiems rekomenduojamas seleno paros poreikis paprastai siekia apie 55–70 µg per dieną – tai kiekis, kurį svarbu užtikrinti kasdien.

Kalbant apie papildymą, kokybiškas Eurovaistinės internetinės parduotuvės siūlomas selenas gali būti lengvas ir patogus būdas pasirūpinti reikiamu šio mikroelemento kiekiu, ypač jei mityba nėra pakankamai įvairi.

Seleno trūkumo požymiai

Seleno trūkumas organizme dažniausiai pasireiškia ne vienu, o keliais skirtingais simptomais, kurie gali paveikti įvairias organizmo sistemas. Štai pagrindiniai požymiai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:

• Imuninė sistema. Vienas pirmųjų signalų – dažnesnis sirgimas. Nusilpus organizmo apsaugai, galite lengviau peršalti, ilgiau sirgti virusinėmis infekcijomis. Taip pat gali būti pastebimas lėtesnis žaizdų gijimas, nes organizmui trūksta resursų efektyviai atsistatyti.

• Energija ir skydliaukė. Nuolatinis nuovargis, jėgų stoka net ir po poilsio gali būti susiję su seleno trūkumu. Šis mikroelementas svarbus skydliaukės hormonų apykaitai, todėl jo stoka gali prisidėti prie sulėtėjusios skydliaukės veiklos (hipotirozės). Dėl to gali sumažėti energija, sulėtėti medžiagų apykaita, atsirasti bendras vangumas.

• Plaukai ir nagai. Silpnesni, slenkantys plaukai bei trapūs, lūžinėjantys nagai – dar vienas galimas požymis. Kadangi selenas dalyvauja ląstelių apsaugos ir atsinaujinimo procesuose, jo trūkumas gali atsispindėti ir išorėje.

Šie simptomai dažnai vystosi palaipsniui, todėl svarbu juos atpažinti laiku ir įvertinti galimą seleno trūkumą.

Kas yra rizikos grupėje?

Seleno trūkumas gali pasireikšti įvairiems žmonėms, tačiau tam tikri veiksniai reikšmingai padidina jo tikimybę. Vienas svarbiausių – geografinė vieta. Tokiose šalyse kaip Lietuva ar kitos Šiaurės Europos regiono valstybės dirvožemyje natūraliai yra mažiau seleno, todėl ir su maistu jo gauname mažiau. Dėl šios priežasties net ir pakankamai įvairi mityba ne visada užtikrina optimalų šio mikroelemento kiekį organizme.

Mitybos pasirinkimai taip pat turi didelę reikšmę. Vegetarai ir veganai dažniau susiduria su seleno trūkumo rizika, nes atsisakius gyvūninės kilmės produktų sumažėja pagrindinių šio elemento šaltinių racione. Nors seleno yra ir augaliniuose produktuose, jo kiekis juose labai priklauso nuo dirvožemio, todėl gali būti nepakankamas. Papildomų iššūkių kyla ir tiems, kurie turi virškinimo sutrikimų, tokių kaip celiakija ar Krono liga. Šiais atvejais organizmas gali prasčiau įsisavinti maistines medžiagas, įskaitant seleną.

Seleno trūkumo rizika didėja ir su amžiumi. Vyresniems nei 60 metų žmonėms dažniau pasitaiko tiek sumažėjęs maistinių medžiagų įsisavinimas, tiek įvairios lėtinės ligos ar vartojami vaistai, galintys paveikti mikroelementų balansą. Taip pat svarbu paminėti intensyviai sportuojančius asmenis, nes didesnis fizinis krūvis didina oksidacinį stresą organizme, todėl gali išaugti ir seleno poreikis. Jei jis nėra kompensuojamas su mityba, ilgainiui gali atsirasti trūkumas.

Prevencija

Seleno trūkumo galima išvengti laikantis gana paprastų, tačiau svarbių principų. Pirmiausia – visavertė ir įvairi mityba. Į kasdienį racioną verta įtraukti skirtingų maisto produktų, pavyzdžiui, žuvį, kiaušinius, pilno grūdo produktus, riešutus. Toks pasirinkimas padeda natūraliai užtikrinti reikiamą mikroelementų, įskaitant seleną, kiekį organizme.

Ne mažiau svarbu reguliariai stebėti savo sveikatą. Profilaktiniai tyrimai leidžia laiku pastebėti galimus trūkumus, net jei dar nejaučiami aiškūs simptomai. Jei atsiranda požymių, tokių kaip nuovargis, silpnesnis imunitetas ar plaukų slinkimas, verta nedelsti ir pasikonsultuoti su gydytoju. Ankstyvas įvertinimas padeda greičiau nustatyti priežastį ir imtis tinkamų sprendimų.

Selenas yra itin svarbus mikroelementas, turintis įtakos daugeliui organizmo funkcijų – nuo imuninės sistemos iki skydliaukės veiklos. Pajutus tokius simptomus kaip nuovargis, dažnesnis sirgimas ar plaukų slinkimas, verta neatidėlioti ir pasitikrinti sveikatą. Gera žinia ta, kad nustačius trūkumą, jis dažniausiai gana lengvai koreguojamas – pakoregavus mitybą ar prireikus papildžius organizmą tinkamais papildais, galima greitai atstatyti reikiamą seleno kiekį ir pagerinti savijautą.

Šis straipsnis buvo paruoštas UAB „Azeta vaistinė“ užsakymu.