Penktadienis, 2024.03.29
Reklama

9 atostogų patarimai moterims: kam turėtumėte negailėti laiko

Šaltinis: vlmedicina | 2016-07-19 14:54:05

Pagaliau atėjusios vasaros atostogos – tikras malonumas tiek kūnui, tiek sielai. Tačiau ką reikėtų daryti, kad joms pasibaigus iš tikrųjų jaustumėtės visapusiškai pailsėjusios ir energingai galėtumėte kibti į naujus darbus? Specialistai tikina, kad per atostogas būtina atkreipti dėmesį į savo mitybą, tinkamai pailsėti ir deramai pasirūpinti savo sveikata.

© VLMEDICINA.LT (A. Kubaičio) nuotr.

Poilsis

1. Gerai išsimiegokite. Miego kokybė lemia ne tik žmogaus fizinę savijautą, bet ir psichologinę būklę. Jei per darbus šiam malonumui tegalite skirti vos keletą valandų, bent per atostogas leiskite sau išsimiegoti pakankamai. Specialistai pataria prieš miegą gerai išvėdinti kambarį, atsipalaiduoti, negerti kavos ir per daug neprisivalgyti. Be to, patartina atsikratyti įpročio rytais atidėlioti žadintuvo signalą vėlesniam laikui – tai tik sutrikdo miego ciklą ir visiškai nesuteikia papildomo poilsio, ypač atostogų metu.

2. Nepamirškite kasdienės mankštos įpročių. Per atostogas nepamirškite skirti laiko ir sportui – 30 minučių aktyvi fizinė veikla ne tik prablaškys negatyvias mintis ir leis atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir padės išvengti širdies bei kraujagyslių ligų. Jei jūsų netraukia treniruotės sporto klube, skirkite keletą minučių pasivaikščiojimui paplūdimiu ar miško takeliais, plaukiojimui jūroje ar ežere, bėgiojimui parke, šokiams ar pasivažinėjimui dviračiu.

3. Pamirškite stresą. Atostogų metu bent keletą minučių kasdien skirkite atsipalaidavimui – tam puikiai tinka meditacija, specialūs relaksacijos pratimai, pasivaikščiojimas gamtoje ar tiesiog maloniai praleistas laikas skaitant mėgstamą knygą. Specialistai pataria kuo dažniau skanauti riešutus ar bananus, kurie padidina vadinamojo laimės hormono – serotonino – išsiskyrimą.

Sveikata

4. Skirkite laiko vizitui pas ginekologą. Gydytojai tvirtina, kad kiekviena moteris, net ir neturėdama jokių nusiskundimų, bent kartą per metus turėtų profilaktiškai apsilankyti pas savo gydytoją ginekologą. Vasaros laikotarpis, kai atostogaujate ir nesate apsikrovusi darbais, yra pats tinkamiausias metas tiems tyrimams, kuriuos dėl laiko trūkumo vis atidėliojate. Profilaktinių patikrinimų metu gydytojas gali laiku pastebėti įvairių negalavimų užuomazgas ir, jei reikia, nukreipti atlikti išsamius mažojo dubens magnetinio rezonanso tomografijos (MRT) tyrimus, leidžiančius tiksliai nustatyti ligą ir nedelsiant pradėti jos gydymą.

5. Pasitikrinkite krūtis. Nors kasmet diagnozuojama tūkstančiai naujų krūties vėžio atvejų, ankstyva diagnostika padeda vis daugiau moterų įveikti šią ligą. Per atostogas nepatingėkite užsiregistruoti apžiūrai ir skirkite laiko atlikti mamografijos arba krūtų MRT tyrimą. Apsaugokite savo artimas moteris – paskatinkite išsitirti ir savo mamą, seserį ar bičiules.

6. Aplenkite eiles ir atlikite svarbius tyrimus. Vasarą medicinos įstaigose sumažėja laukiančių pacientų eilės, tad specialistai pataria taupyti laiką ir norimus tyrimus atlikti būtent šiuo metu. Jei kyla bent menkiausių įtarimų dėl sveikatos būklės, nenumokite į juos ranka. Kartais tik pasitikrinti kraujo neužtenka – jei kamuoja rimtesni negalavimai ar dvejonės dėl savo sveikatos, pasinaudokite galimybe vasaros metu greičiau atlikti viso kūno MRT – neinvazinę patikrą, kurios metu matomi viso kūno ir organų vaizdai.

Maistas

7. Nepamirškite papusryčiauti. Jei darbo dienomis valgyti rytais nenorite ar nespėjate, pabandykite šį įprotį išsiugdyti atostogų metų, kai turite daugiau laiko ir galite neskubėdama pasimėgauti skaniu maistu. Jei dieną pradedame tuščiu skrandžiu, ima trūkti jėgų, mažėja cukraus kiekis kraujyje, organizmas pradeda kaupti atsargas, lėtindamas medžiagų apykaitos procesus. Dietologai rytais pataria rinktis lengvą, tačiau jėgų suteikiantį maistą: šviežius vaisius ir daržoves, dribsnius, neriebų pieną ar jogurtą, pilno grūdo duoną, virtą kiaušinį.

8. Mėgaukitės šviežiais vaisiais. Kada daugiau, jei ne per vasaros atostogas, galima pasimėgauti tokia gausybe ką tik prisirpusių uogų, šviežių vaisių ir daržovių? Tai ne tik puikus pasirinkimas pusryčių stalui, bet ir tinkamas bei skanus pavakarių užkandis. Toks maistas aprūpina organizmą būtiniausiais vitaminais, mikroelementais, skaidulinėmis medžiagomis ir antioksidantais, apsaugančiais nuo vėžinių susirgimų bei širdies ir kraujagyslių ligų.

9. Gerkite pakankamai vandens. Norint palaikyti gerą savijautą, svarbu išgerti pakankamai vandens – jis ne tik padeda atstatyti skysčių pusiausvyrą, bet ir gerina virškinimą, miegą, didina darbingumą. Labai svarbu, kad organizmui vandens nepritrūktų tada, kai kamuoja vasaros karščiai, todėl, ypač jei per atostogas keliaujate, patariama po ranka visada turėti vandens buteliuką. Dietologai ragina gerti gryną vandenį arba pagardinti jį citrina, tačiau nederėtų jo pakeisti saldžiais gaiviaisiais gėrimais.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Net 8 iš 10 lietuvių nepritaria narvuose laikomų vištų laikymo sąlygoms
Net 8 iš 10 (82 proc.) lietuvių mano, jog narvuose laikomų vištų sąlygos yra nepakankamai geros, rodo naujausia reprezen...
Dietologė sugriovė mitus apie iškrovos dieną: nepulkite badauti iškart po Velykų
Kai artėja šventės, tradiciškai pasižadame, kad šįkart tikrai nepersivalgysime, bet pasiryžimas dažniausiai išgaruoja vo...
Velykų šventė: už saiką prie stalo organizmas tikrai padėkos
Kaip nepersivalgyti, o persivalgius, palengvinti virškinimo procesą? Kiek kiaušinių valgyti, o gal jų apskritai vengti?...
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pa...
Vaikų atostogų metu daugėja traumų: kaip nuo jų apsisaugoti?
Vaikų pavasario atostogos jau visai ant nosies. Ir nors šis laikas dažniausiai asocijuojasi su kelionėmis, aktyviu laisv...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų