Penktadienis, 2024.03.29
Reklama

Po švenčių: sugrįžo du kilogramai, ir šešios nesėkmės taisyklės(2)

Ligita Sinušienė | Šaltinis: vlmedicina | 2013-01-02 18:45:18

Tai diena, kai labiausiai nesinori rašyti dienoraščio... Man dar prieš mėnesį viena draugė sakė: „Ką tu čia sugalvojai - svorį meti per šventes!“. Na, bet juk švenčių visada bus, ar ne? Deja, mano draugė turėjo neklystančią nuojautą – per šventes man vėl sugrįžo keli kilogramai. Taip ir įsivaizduoju, kaip visokie chirurgai ir kiti skeptikai tik ir linkčioja galvomis...

Po švenčių sveriu 95 kg - dviem daugiau nei prieš jas. Autorės nuotr.

 

Prisipažinsiu – net nesinorėjo skelbti tokio pesimistinio įrašo. Tačiau paskui pagalvojau, kad gal ne aš viena susiduriu su nesėkmėmis mesdama svorį. Gal mano prisipažinimas ką nors padrąsins, kad ne jis vienas paslydo. Ir kad net tada galima tęsti. Juk pradėti iš naujo nereikia. Pavyzdžiui, man juk nesugrįžo visi 100 kilogramų, o tik du – iki 95 kg. Žinoma, ir dėl to apmaudu, bet, kita vertus, supratau, kad tai ne juokai. Jei per savaitę sugrįžo du, tai kiek sverčiau po mėnesio, jei susigrąžinčiau senus įpročius!

Taip giliau paanalizavusi savo silpnumo savaitę supratau jos priežastį – netikėjau, kad dėl vienos vienintelės šventinės savaitės svoris gali pakilti aukštyn. Ir dar tiek – du kilogramus. Juk taip lengvai, lyg ir be didesnių pastangų, jis krito žemyn. Dviejų papildomų kilogramų sąskaita patyriau, kad sugrįžti prarasti kilogramai gali kur kas greičiau nei įsivaizduoju.

Įvertinau ir kitą savo silpnybę – jei man tik suteikiama galimybė nuolaidžiauti, aš ja ir pasinaudoju. Juk mano dietologė man pasakė – jei kartais per šventes padauginsiu maisto, antrą dieną (t.y. poryt) po šito padauginimo turiu pasidaryti iškrovos dieną. Tad šia galimybe ir nusprendžiau pasinaudoti, o ne pirmuoju jos patarimu – į lėkštę prisidėti visko po truputį, ko norėsiu paragauti, ir sėdėti su ta lėkšte visą vakarą.

Taigi rytoj, pagal tą lengvatinį patarimą, laikausi iškrovos dienos. Valgysiu agurkus, lietuviškus ir žiedinius kopūstus. Žana Antonova man pateikė du iškrovos dienos variantus – daržovių ar vaisių. Kadangi sau ir taip smarkiai nusikaltau, renkuosi daržovių variantą.

Skausmingai supratau ir tai, kad numesti svorio nepadės vien mechaniškas maisto kiekio sumažinimas. Sėkmės paslaptis slypi mano smegenyse - šimtą kartų girdėta tiesa, bet svetima, kol neišgyvenama paties. Pavyzdžiui, supratau, kad didžiausia mano problema – dienotvarkė, kuri daro teigiamos arba neigiamos įtakos reguliariam maitinimuisi.

Po antrojo vizito dietologė man raudonai surašė pagrindines taisykles, norint sulieknėti. Kadangi šis mano įrašas  - ne apie sėkmę, paverčiau jas nesėkmės taisyklėmis.

Šešios nesėkmės taisyklės, metant svorį:

1. Nereguliarus valgymas ir jo praleidimas - tai skatina svorio priaugimą.

2. Pamirštos svarstyklės - maisto kiekio nesvėrimas.

3. Neribojamas alkoholinių gėrimų vartojimas (daugiau nei 1 taurė sauso vyno per savaitę).

4. Nesumažintas saldumynų kiekis (daugiau nei 50 g per savaitę).

5. Fizinio aktyvumo trūkumas (reiktų iki 30 minučių kasdien arba po valandą kas antrą dieną).

6. Neadekvatus miego-poilsio režimas.

Gėdingai prisipažįstu - už šventinį laikotarpį po pliusą galėčiau pridėti prie kiekvienos iš jų, išskyrus trečiąją, nes alkoholinių gėrimų apskritai nevartoju.

Ž. Antonova atsiuntė man dar dešimties dienų valgiaraštį, kurio receptais ir patarimais pasidalinsiu antradienį.

Beje, gal kam nors, be manęs, irgi aktualu po švenčių turėti iškrovos dieną. Dietologė akcentavo, kad jų negali būti daugiau ne dvi per dešimt dienų. Iškrovos dienai gydytoja rekomendavo pasirinkti užimtą, darbo dieną. Tam netinka treniruotės ar mėnesinių  diena. Jos metu Ž. Antonova patarė vengti kavos ir, savaime aišku, saldintų gėrimų. Apskritai nesaldintų skysčių išgerti apie 1,5-2 litrus. Ir nesvarbu, kad šią dieną valgomos vien daržovės arba vien vaisiai – jie vis tiek turi būti paskirstyti per dieną penkiems valgymams. Ir reikės stengtis valgyti vienodomis porcijomis, kad vienu metu nesuvalgyčiau per daug maisto.

Pradėjau kasdien mintį dviratį – po pusę valandos.

Pasidalinkite su manimi savo didžiausiomis klaidomis, kai metėte svorį, ir kaip susidorojote su iššūkiu. Visas istorijas paskelbsime mūsų portale ir "Facebooke", o daugiausiai "like" surinkusios autorių apdovanosime puikia knyga. Siųskite savo istorijas iki kito antradienio, sausio 16 d. Tikiuosi, kad Jūsų patarimai man labai pravers ir padės man per šį mėnesį numesti dar 5 kg ir pasiekti 90 kg svorį.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (2)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kauno klinikose atlikta nauja procedūra, išgydžiusi rijimo sutrikimą
Maitinimasis – viena esminių žmogaus išgyvenimo sąlygų. „Rijimo sutrikimas, dar vadinamas disfagija, gali pa...
Vaikų atostogų metu daugėja traumų: kaip nuo jų apsisaugoti?
Vaikų pavasario atostogos jau visai ant nosies. Ir nors šis laikas dažniausiai asocijuojasi su kelionėmis, aktyviu laisv...
Kokios klaidos daromos prie šventinio stalo?
Likus vos kelioms dienoms iki Velykų, daugybė žmonių pradeda planuoti, kokie patiekalai nuguls ant stalo šalia margučių....
Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ kviečia paminėti autizmo mėnesį
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su aut...
Kaip tinkamai išsirinkti veido kremą iš plataus asortimento?
Tinkamo veido kremo pasirinkimas labai svarbus. Prie odos poreikių ir trūkumų pritaikyta kosmetikos priemonė veiksmingai...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų