Ketvirtadienis, 2024.03.28
Reklama

Mokslininkai žino, kodėl žiemą valgome daugiau

vlmedicina.lt | 2014-12-23 11:59:34

Trumpėjančios dienos ir krintanti oro temperatūra mus priverčia giliai į spintą padėti sportinę aprangą ir pasinerti į žiemojimo snaudulį. Pasirodo, tai lemia natūralus organizmo polinkis dėl šviesos ir vitaminų trūkumo šaltuoju metų laiku kaupti kalorijas. Žiemą gauname daug mažiau dienos šviesos, todėl labiau tingime rytais išlipti iš lovos, o vakarais vietoje įprastų treniruočių mieliau renkamės skaityti knygą ar nuolatinę ekskursiją į... šaldytuvą. Mokslininkai patvirtina, kad to priežastis – šviesos trūkumas.

Ausinės
Algirdo Kubaičio nuotr.

Mokslininkai teigia, kad iki 6 proc. planetos gyventojų kenčia nuo depresijos, kurią sukelia sezoninis šviesos trūkumas. Sezoninis afektinis sutrikimas, dar kitaip vadinamas žiemos melancholija ar žiemos depresija, atsiranda tuo pačiu metu kiekvienais metais trumpėjant dienoms. Pastaruoju metu populiariausia teorija apie žiemos depresijos priežastis teigia, jog ją sukelia serotonino, nuotaiką lemiančio neuromediatoriaus, trūkumas. Šio hormono koncentracija smegenyse priklauso nuo šviesos kiekio ir labai sumažėja rugsėjo–sausio mėnesiais, kai dienos būna trumpiausios.

Sezoninės depresijos simptomai dažniausiai prasideda rudenį, yra ryškiausi žiemą ir išnyksta pavasario pradžioje ar pabaigoje, dienoms ilgėjant ir šiltėjant. Žiemos depresijai yra būdingas bejėgiškumo jausmas, nerimas, energijos trūkumas, bendravimo vengimas, nuolatinis mieguistumas, apetito pokyčiai. Šia liga sergantis žmogus praranda gebėjimą džiaugtis gyvenimu, nuolat nori maisto, turinčio daug angliavandenių, todėl priauga svorio.

Tačiau net ir tie, kurie neturi sezoninės depresijos, dėl suaktyvėjusios medžiagų apykaitos taip pat jaučia padidėjusį poreikį valgyti. Kol organizmas dėl fiziologinių priežasčių reikalauja daug angliavandenių turinčio kaloringo maisto, kuris suteikia mums daugiau energijos, tuo pačiu suvokiame, kad mūsų kultūrinė aplinka vis dar nesuformavo alkį malšinti salotomis. Dėl pernelyg mažo fizinio aktyvumo daugeliui net keliais kilogramais padidėja svoris. Susimąstyti apie augančius kilogramus priverčia tik prieššventinis noras sulieknėti ir įtilpti į šventines sukneles.

Sporto ir sveikatingumo klubų tinklo „Impuls“ vyriausioji trenerė Žaneta Valainienė įsitikinusi, kad ieškodami būdų išvengti sezoninės depresijos, nuotaikų svyravimo ar tiesiog norėdami kontroliuoti savo svorį, turime atsižvelgti į mokslininkų rekomendacijas.

„Jei siekiame prieš šventes bet kokia kaina sulieknėti, prieššventinis sporto maratonas gali nesunkiai atmušti norą sveikai sportuoti. Fizinis aktyvumas, užuot teikęs pasitenkinimą, tampa nuovargio šaltiniu, o pasiekti rezultatai trumpalaikiai. Svoris nukrenta tik trumpam, o vėliau nebesportuojant sugrįžta su kaupu. Dėl to svarbiausia yra ne kaip daug ir intensyviai sportuojame, o kaip tai darom“, – teigia Ž. Valainienė.

Aktyvi fizinė veikla didina serotonino kiekį smegenyse, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant psichinius procesus: nuotaiką, miegą, seksualumą, slopina depresijos simptomus. Fizinis aktyvumas gerina nuotaiką ir, pasak mokslinių tyrimų, yra daug veiksmingesnis būdas siekiant išvengti žiemos depresijos ir vaistų terapijos.

Pasak vyriausios trenerės, kad įpročiui mankštintis susiformuoti reikia vidutiniškai 28 dienų. Dėl to kartais verta sau skirti bandomąjį laikotarpį. „Pasirinkite labiausiai tinkantį treniruočių grafiką ir jo laikykitės - bent kelias savaites. Išbandykite įvairius užsiėmimus, drauge su profesionaliu treneriu sudarykite asmeninį mankštinimosi planą. Po kurio laiko pajusite, kad į sporto salę skubate ne iš pareigos, o vedama įpročio aktyviai judėti“, – patarimais dalijasi trenerė.

Praradusioms motyvaciją reguliariai mankštintis trenerė pataria prisiminti ir kitus dalykus, dėl kurių žiemą verta užsukti į sporto salę. „Mankšta yra puikus būdas pabendrauti skubantiems ir neturintiems laiko. Pasikvieskite bičiulę – drauge aptarsite naujausius įvykius ir sudeginsite per Kalėdas sukauptas kalorijas. Beje, sporto klubas – puiki vieta užmegzti naują pažintį“, – pastebi Ž. Valainienė.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Kokios klaidos daromos prie šventinio stalo?
Likus vos kelioms dienoms iki Velykų, daugybė žmonių pradeda planuoti, kokie patiekalai nuguls ant stalo šalia margučių....
Lietuvos autizmo asociacija „Lietaus vaikai“ kviečia paminėti autizmo mėnesį
Pasaulinė autizmo suvokimo, priėmimo diena – balandžio 2 d. Visas mėnuo yra skiriamas veikloms, susijusioms su aut...
Kaip tinkamai išsirinkti veido kremą iš plataus asortimento?
Tinkamo veido kremo pasirinkimas labai svarbus. Prie odos poreikių ir trūkumų pritaikyta kosmetikos priemonė veiksmingai...
Meras A. Vaitkus: "Klaipėdos vaikų ligoninės prijungimas – nesvarstytinas klausimas"
Seimo Sveikatos reikalų komitete protokoliniu sprendimu pasiūlyta Klaipėdos vaikų ligoninę prijungti prie Klaipėdos univ...
Ar visada sportas – sveikata? Kokios rizikos kyla sportuojantiems intensyviau
Intensyviai sportuojančių žmonių organizmas susiduria su neįprastai dideliu fiziniu krūviu, skirtingai nuo tų, kurie tie...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų