Antradienis, 2024.03.19
Reklama

Mankšta šiaurietiškojo vaikščiojimo mėgėjams

VLMEDICINA.LT | Šaltinis: vlmedicina | 2016-09-08 15:04:09

Spartesnio intensyvumo pasivaikščiojimą su šiaurietiškomis lazdomis rekomenduojama pradėti nuo mankštos, kuri paruoš ir apšildys jūsų kūną, - pataria šiaurietiškojo ėjimo instruktorė Ina Lukoševičienė. Kad lengviau būtų pratimus įsiminti, patariama juo atlikti nuo apatinių galūnių į viršų.

1 pratimas. © A. Kubaičio nuotr.

1 pratimas pėdai ir blauzdai. Pėdos pečių plotyje, lazdos, jei sunkiau su koordinacija, - priekyje, arba šalia kojų.

Pasistiebkite ant pirštų galų kiek įmanoma aukščiau ir įtempę blauzdos raumenis šį judesį užlaikykite sekundei, po to leiskitės ant kulno, taip pat judesį užlaikydami sekundei.

2 pratimas. © A. Kubaičio nuotr.

2 pratimas. Pakeliame pėdą nuo žemės ir sukame ratu, pakaitomis į vieną ir kitą puses. Paįvairinimui su taip pat pakeltos pėdos pirštais galima piešti aštuonetus. Nepamirškite atsiremti lazdomis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

3 pratimas. © A. Kubaičio nuotr.

3 pratimas. Keliame neskubėdami koją į šoną tiek, kiek galime, užfiksavę judesį neskubėdami nuleidžiame.

4 pratimas. © A. Kubaičio nuotr.

4 pratimas. Koją keliame į užpakalinę pusę, neskubėdami nuleidžiame.

5 pratimas. © A. Kubaičio nuotr.

5 pratimas. Kiek sulenkiame kelius, piešiame keliais apskritimą, galime laikytis (vairuoti) rankomis.

6 pratimas. © A. Kubaičio nuotr.

6 pratimas. Sulenktu keliu keliame koją į priekį, paskui iš dubens judesį rotuojame į šoną ir į užpakalinę pusę. (Pakėlę koją piešiame keliu apskritimą, iš priekio vesdami į šoną ir atgal.)

7 pratimas. © A. Kubaičio nuotr.

7 pratimas. Plačiai apglėbiame lazdas, rankomis mojuojame į šonus, kiek galima platesne amplitude. Kūno korpusas nesisukioja, išlieka stabilus.

8 pratimas. © A. Kubaičio nuotr.

 

8 pratimas. Plačiai rankomis apglėbtas lazdas iškeliame virš galvos, liemenį lenkiame į vieną, paskui į kitą pusę.

Užsidėję lazdas ant pečių (venkite uždėti ant kaklo slankstelių), pečių juostą sukite į vieną ir kitą pusę.

9 pratimas. © A. Kubaičio nuotr.

9 pratimas. Lazdas per vidurį laikome delne, ir iš apačios keliame į viršų, virš galvos. Jei judesiai riboti, sustokite ties pečių juosta.

10 pratimas. © A. Kubaičio nuotr.

10 pratimas. Suimkite lazdas į delnus ir sukite ratu į vieną ir į kitą pusę.

11-12 pratimas. © A. Kubaičio nuotr.

11 pratimas. Lazdas laikydami už nugaros mojuokite į vieną ir į kitą puses.

12 pratimas. Laikydami lazdas apglėbę už nugaros, švelniu spyruokliavimu pulsuokite aukštyn.

Įvertinkite straipsni:
Jūs dar nebalsavote
skaityti komentarus (0)
Rašyti komentarą
Pasidalinti su draugais

Susiję straipsniai

NAUJAUSI STRAIPSNIAI
Ligonių kasos akinių lęšius kompensuos visiems ikimokyklinio amžiaus vaikams
Netrukus įsigalios akinių lęšių kompensavimo pokyčiai. Nuo balandžio 1-osios visiems vaikams iki 7 metų akinių lęšiai bu...
Supaprastinta siuntimų tvarka lėtinėmis ligomis sergančių pacientų ilgalaikiam stebėjimui
Siekdama toliau mažinti gydytojų administracinę naštą ir trumpinti paciento kelią, Sveikatos apsaugos ministerija atnauj...
Nemiga gali byloti apie galybę sveikatos sutrikimų: į ką atkreipti dėmesį
Visi esame susidūrę su nuovargiu ir žinome, kad ilgainiui jis mažina produktyvumą, blogina trumpalaikę atmintį, trukdo s...
Gydytoja psichiatrė:  kodėl vyresniame amžiuje vienatvė išgyvenama itin skaudžiai
Žmogus – sociali būtybė, kuriai bendravimas yra nepakeičiamai reikalingas. Kita vertus, nemaža dalis žmonių visišk...
Lietuvoje dažniausiai apsinuodijama alkoholiu, vaistais ir narkotinėmis medžiagomis
Šiuo metu pasaulyje yra vartojama apie 60 000 cheminių medžiagų ir preparatų, iš kurių apie 6 000 medžiagų turi labai pl...
Populiarios žymos
Ligos ir sveikata Man rūpiŠirdis ir kraujotakaPlaučiai ir kvėpavimas Virškinimo sistemaEndokrininė sistemaSmegenys, nervų sistemaŠlapimo organai ir inkstaiStuburas, kaulai, sąnariaiRaumenys ir sausgyslėsLytiniai organaiOda, plaukai ir nagaiLimfmazgiai, kraujas ir imunitetas KrūtysAkysAusys, nosis ir gerklėBurna ir dantysPsichikos ligos
 
Simptomai ir ligosAlergijaVėžys ir kraujo ligos Peršalimas ir gripasTemperatūraKūno tirpimasSkauda šonąSvorio kontrolė, valgymo sutrikimaiPriklausomybėMiego sutrikimaiNuovargis ir silpnumasInfekcinės ligos
 
PsichologijaSveika vaikystėŽvilgsnis į praeitįSveika senatvė
Sveikata be vaistų Gydymas augalaisAlternatyvios terapijosSveika mitybaSveikas ir gražus kūnasVegetarų virtuvėJogaSveika dvasiaSėkmės istorijos
Renginiai
Konsultuoja specialistas
Sveikatos apsauga
Nuomonė
ReklamaApie musLigų klasifikatoriusKontaktaiPrivatumo Politika
2015-20 © UAB “Vlmedicina”. Visos teises saugomos | sprendimas webmod: Svetainių kūrimas
Į viršų