Kaip sumažinti vienatvės jausmą?

Klausimas. Gyvenu viena, vaikai - užsienyje, draugai užsiėmę savo reikalais, tad pastaruoju metu pradėjo labai slėgti vienatvė. Skaitau knygas, kartais pabendrauju telefonu, internetu, tačiau vienatvės jausmo neina nusikratyti. Ką daryti? Kornelija, 63 m.

Reklama

Atsako Santaros klinikų medicinos psichologė-psichoterapeutė Marija Turlinskienė

Žmogui svarbu jaustis kam nors reikalingam. Bet net ir būnant vienam (pvz., vaikai gyvena užsienyje arba žmogus yra laikinai izoliuotas), bet bendraujant telefonu ar šiuolaikinėmis technologijomis, net ir priverstinė izoliacija, fizinė liga ar buvimas ligoninėje yra psichologiškai pakeliamas lengviau.

Suraskite keletą jus dominančių sričių ir pabandykite įsitraukti į savanorystę ir bendruomenės renginius. Savanorystė vis labiau populiarėja, yra galimybės savanoriauti ligoninėse, gyvūnų prieglaudose, maisto banke. Į savanorystę įsitraukia įvairiausio amžiaus ir profesijų žmonės, ir daugelis jų teigia, kad tokia veikla padėjo atrasti prasmės jausmą, savanoriškai padėdami kitiems jie pasijuto reikalingi ir laimingesni.

Jei jaučiatės vieniši, bet turite daug laisvo laiko, pagalvokite apie dalykus, kuriuos visada norėjote išbandyti. Šokis? Menas? Gitara? Daržininkystė? Siuvimas? Užsienio kalbų mokymasis? Tik bandykite ir neleiskite vidiniam kritikui jūsų stabdyti. Naujų dalykų mokymasis ne tik gerai prablaško, bet ir suteikia šansų atrasti naujų draugų, susitikti su žmonėmis, kurie turi tuos pačius interesus.

Tyrimai rodo, kad vieniši žmonės tampa mažiau fiziškai aktyvūs, blogiau maitinasi, prasčiau miega. Šiuolaikinės technologijos taip pat prisideda prie to. Įpraskite kasdien išeiti pasivaikščioti. Paprastas pasivaikščiojimas turi labai daug naudos visam organizmui, nes ne tik gaunate daugiau deguonies, prasimankštinate raumenis, bet ir pasigamina daugiau serotonino – hormono, kuris gerina nuotaiką ir didina laimės jausmą. Be to, pasivaikščiojimo metu galima užmegzti draugystes.

Turėkite augintinį. Tyrimai rodo, kad augintiniai suteikia be galo daug teigiamų emocijų, augintinių šeimininkai yra emociškai ir fiziškai sveikesni už tuos, kurie neturi namuose gyvūno. Jūsų augintinis ne tik privers jus daugiau judėti ir palaikyti geresnę sveikatą, bet ir bus jūsų geriausias draugas, visada pasiruošęs būti šalia.

Išmokite komfortiškai leisti laiką vienas. Tą laiką, kurį būnate vienas, užpildykite prasminga veikla – geros muzikos klausymu, knygomis, nuotraukų peržiūrėjimu, gamtos stebėjimu, malda. Nėra teisinga manyti, kad žmogaus gyvenimas yra prasmingas tik tuomet, kai jis kažką daro, ne ką mažiau prasmės yra tiesiog būti.